식단과 운동을 지켜보고 있지만 여전히 혈압을 낮출 수 없다면 좋은 소식이 있습니다. 새로운 연구에서 이러한 완고한 수치를 낮추고 잠재적으로 약물을 피할 수 있는 추가 옵션을 발견했습니다. .
미국 심장 협회(American Heart Association)의 새로운 과학적 성명에서 연구자들은 약물이나 식이 변화를 포함하지 않은 대체 혈압 요법에 대한 1,000건 이상의 연구 데이터를 검토했습니다. 운동 및 저염 식단과 같이 혈압을 낮추는 입증된 방법 중 일부는 따르기 어려울 수 있습니다. 그리고 비약물 대안에 대한 많은 정보와 잘못된 정보가 있다고 이번 연구의 주저자인 미시간 대학교 의학부 부교수인 로버트 브룩 박사는 말합니다.
Brook 박사와 그의 동료들은 BP를 낮추기 위한 표준 치료법을 보완하는 요소와 그렇지 않은 요소에 대한 종합적인 검토를 통해 기록을 바로 세우기를 희망하고 있습니다. 연구에 따르면 다음 세 가지가 도움이 될 수 있습니다.
아이소메트릭 행그립 운동 즉, 스트레스 볼을 쥐어 짜는 것처럼 손 근육을 빠르고 짧은 파열로 수축합니다. 하지만 단순히 스트레스를 줄이는 것만은 아닙니다. 대신에, 악수 운동은 혈관의 이완 능력을 직접적으로 향상시킬 수 있다고 브룩 박사는 말합니다. 일주일에 세 번 12~15분 동안 2분 동안 맥박을 풀고 짜내고 몇 분간 휴식을 취하십시오.
느리고 깊은 호흡 한 연구에서 참가자들은 센서를 사용하여 호흡 패턴을 추적하고 더 느리고 리드미컬하게 호흡하도록 안내하는 RESPerRATE라는 특수 기계로 15분짜리 심호흡 세션을 3~4회 연습했습니다. 결과: 마음챙김 들숨과 날숨은 혈관을 이완시켜 중추 신경계에 긍정적인 영향을 주어 혈액이 더 쉽게 흐르고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 깊은 호흡이 혈압을 낮출 수 있는지 여부는 연구에 의해 결정적으로 밝혀지지 않았습니다. 그래도 그것은 확실히 상처를 줄 수 없으며 도움이 될 수 있습니다. 이 2분 호흡 운동을 시도하여 어디서나 휴식을 취하십시오.
심사 숙고 연구원들은 그 이유를 정확히 알지 못하지만 명상이 스트레스를 줄일 수 있다고 생각합니다. 이는 차례로 신체가 정상 혈압을 유지하도록 돕는 자율 신경계의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 눈을 감고 소리나 만트라를 반복하는 초월명상은 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 당신에게 맞는 명상 스타일을 찾으려면 여기를 클릭하십시오.
예방에서 더 많은 것: 자연적으로 혈압을 낮추는 13가지 방법
