카모마일 상자를 쉬십시오. Experimental Biology 2014 회의에서 발표된 새로운 연구에 따르면 하루에 두 번 타르트 체리 주스를 마시면 밤에 거의 90분 더 잘 수 있습니다.
루이지애나 주립 대학의 연구원은 불면증이 있는 7명의 노인에게 2주 동안 하루에 두 번 8온스의 몽모랑시 타르트 체리 주스를 마신 다음 2주 동안 주스를 마시지 않은 다음 2주 동안 위약 음료를 마시게 했습니다. 위약에 비해 체리 주스를 마시면 매일 밤 수면 시간이 평균 84분 더 늘어났습니다. (피로를 없애고 호르몬을 재설정하여 더 많은 지방을 태우십시오. 방법은 다음과 같습니다. )
체리 주스는 수면-각성 주기 호르몬인 멜라토닌과 아미노산 트립토판의 천연 공급원이라고 LSU의 Pennington Biomedical Research Center의 외래 환자 연구 클리닉 소장인 Frank L. Greenway는 말합니다. 타르트 체리 주스의 루비색 색소인 프로안토시아니딘에는 염증을 감소시키고 트립토판의 분해를 감소시켜 체내에서 더 오래 작용하도록 하는 효소가 포함되어 있다고 그는 말합니다. 몽모랑시 체리는 이러한 화합물이 특히 높습니다. (이 연구는 Cherry Marketing Institute의 지원을 받았지만 그룹은 연구 설계나 결과에 아무런 역할도 하지 않았습니다.)
Greenway는 65세 이상 미국 성인의 최대 3분의 1이 불면증을 가지고 있다고 추정합니다. 불면증은 일주일에 3일 이상 잠을 자지 못하는 것으로 정의됩니다. 그는 체리 주스가 부작용이 없다는 점을 감안할 때 제약 경로를 사용하는 것보다 수면의 질을 향상시키는 더 안전한 방법이라고 믿습니다. 노인의 수면제는 낙상 유병률의 4배 증가와 관련이 있으며, 그 연령에서는 수술이 필요한 골절을 초래할 수 있다고 그는 설명합니다.
체리 주스 팬이 아니신가요? 키위를 사용해보십시오. 취침 1시간 전에 키위 2개를 먹으면 단 4주 만에 수면 시간이 13% 증가하고 중간에 깨어 있는 시간이 29% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또는 저녁 식사에 해초를 포함하십시오. 옥스포드 대학의 최근 연구에 따르면 바다 채소에는 오메가-3 DHA가 풍부하여 아이들이 1시간 더 잘 수 있도록 도와줍니다.
