무드 보드 / 게티 이미지 Declutter Your Life는 어수선함을 없애고 세상의 질서를 회복하는 원리를 학습하여 스트레스를 관리하고 건강을 증진하는 데 도움이 되는 한 달 간의 계획입니다.
4년 동안 내 불안이 최고조에 달했을 때 나는 내 집이 흠잡을 데 없는 은신처에서 쓰레기 미로로 변하도록 내버려 두었습니다. 그것은 천천히 일어났습니다. 첫째, 카펫이 더러워지기 시작했고 우편물이 부엌 카운터에 쌓였습니다. 몇 주(몇 달?) 전에 버려야 하는 유통기한이 지난 품목을 포함하여 냉장고에 음식이 쌓여 있습니다. 쇼핑백은 내가 구매한 물건을 치울 에너지가 생길 때까지 바닥에 몇 년 동안 늘어서 있었습니다. 몇 달 동안 침실 바닥에 쌓여 있던 옷.
신경쓰지 않은 것은 아니지만, 일상적인 책임에 묻혀 일, 사회생활, 기타 기본 업무를 병행하는 것만으로도 고군분투하는 것처럼 느껴졌습니다. 나는 내 집이 어수선하다는 것을 알고 있었지만 육체적으로 그것에 대해 아무것도 할 수 없었습니다.
때때로 나는 한계점에 도달하고 행동을 취해야 한다고 느끼는 '청소의 날'을 가질 것입니다. 나는 가능한 한 많은 옷을 모아서 Goodwill, Plato's Closet 또는 Habitat for Humanity에서 운영하는 중고품 가게에 갔습니다. 나는 나 자신과 거래를 했다: 내가 내 물건을 많이 기부하면 같은 중고품 가게에서 작은 새 물건 하나를 얻을 수 있습니다. 그것은 정리를 의무가 아닌 흥미진진한 일로 바꾸었고 치료적이었습니다. 하지만 충분하지 않았습니다.
'물건'은 항상 다시 안으로 들어왔고, 나는 물건을 쌓고, 어수선함에 빠져들고, 비우는 반복적인 사이클에 갇힌 느낌을 받았습니다. 나는 어느 날 내가 충분하다고 결정할 때까지 그 어느 때보 다 더 불안하고 우울했습니다. (집을 정리할 준비가 되셨습니까? 다음은 전문 주최자가 고객을 위한 최고의 팁입니다. )
내 집이나 내 처지를 부끄럽게 여기고 싶지 않았다. 더 스트레스 받기보다는 집에 와서 쉬고 싶었다. 그래서 저는 제 삶을 정리하기로 결심했습니다. 일기, 플래너, 여러 달력을 쓰기 시작했습니다. 나는 물건을 모으는 습관을 달력을 확인하고 활동에 대한 메모를 기록하는 습관으로 바꿨습니다. 동시에 나는 친구들에게 손을 내밀어 책임을 물을 것을 요청했습니다. 그들은 내 장소가 통제 불능 상태에 빠지기 시작하면 나에게 말하고 그것에 대해 뭔가를 하도록 재촉할 것입니다. 그리고 내가 새로운 것을 살 생각을 하고 있거나 버려야 하는지 결정할 수 없다면 피드백을 요청할 것입니다. 내 본능이 성급했습니까, 합리적이었습니까?
나는 완벽하지 않고 여전히 가끔 옛 습관으로 되돌아갑니다. 하지만 흔들리는 자신을 발견하면 그것에 집착하지 않으려고 노력합니다. 나는 인간이고 실수는 할 수 있다는 것을 인정합니다. 하지만 계속 시도하는 한 괜찮습니다. 쇼핑백은 일반적으로 더 이상 내 바닥에 줄지어 있지 않지만, 쇼핑백이 있으면 나는 혼란을 처리하고 계속 이동합니다.
불안과 혼란 사이의 연결
내 이야기는 불안과 혼란이 종종 함께 가는 한 가지 예일 뿐입니다. 물론, 어수선함 그 자체가 누군가에게 불안 장애를 일으킬 수 있으며, 더 체계적으로 정리하는 것이 만병통치약이 될 것이라고 말하는 사람은 없습니다. 그러나 연구에 따르면 어수선한 것은 기분에 실질적인 영향을 미칩니다.
2009년에 발표된 한 연구 성격 및 사회 심리학 게시판 , 어수선함은 때때로 집주인에게 전달된다고 결론지었습니다. 더 우울한 기분, 특히 방문자가 혼란에 대해 언급하는 경우. 2011년에 발표된 다른 연구 신경 과학 저널, 어수선함은 종종 당신의 환경에 너무 많은 자극이 있다는 것을 의미한다는 것을 발견했습니다. 집중하기 힘든 .
Dennis Greenberger, PhD, 공동 저자 기분보다 마음 그리고 캘리포니아 뉴포트 비치에 있는 불안 및 우울증 센터의 소장은 그렇게 해로운 것은 어수선한 것 자체가 아니라는 점을 재빨리 지적합니다. 그것은 당신이 그것에 반응하는 방법입니다.
Greenberger는 '어수선하고 지저분한 사무실에 들어가서 '나는 모든 것이 어디에 있는지 거의 알고 있고 내가 즐기는 의미 있는 일을 하게 되어 기쁩니다'라고 생각하는 사람은 별로 문제가 되지 않는다고 말합니다. 같은 방에 들어가서 필요한 것을 찾는 데 초조해하거나 다른 사람들이 혼란에 대해 생각할 수 있는 것에 집착하는 사람은 도움이 필요할 것입니다.
Gail Steketee, PhD, 교수이자 Boston University School of Social Work 명예 학장은 어수선함이 압도적인 것을 발견하는 것이 드문 일이 아니며 불안이 시작되는 때라고 말합니다. '사람들은 '이걸 어떻게 정리해야 할까요? 어디서부터 시작해야 하나요? 무엇을 버릴지 결정할 수 없다면? 내가 원하지 않는 것을 어디에 두어야 합니까?' 그리고 계속해서.
당신이 너무 스트레스를 받고 있다는 10가지 조용한 신호:
혼란과 관련된 불안 줄이기
자, 이제 어수선한 것이 정신 건강에 좋지 않다고 결정했습니다. 이제 어떻게 하시겠습니까?
시작하는 것이 가장 어려운 부분입니다. NS 러버메이드 설문조사 2011년 Russell Research에서 실시한 보고서에 따르면 참가자의 91%는 집이 어수선할 때 너무 스트레스를 받고 불안해하며 압도되어 집 정리를 어디서부터 시작해야 할지조차 모릅니다. (Psst! 삶을 변화시키는 조직 제품으로 시작하세요.)
조직에 대한 지식이 부족하기 때문만은 아닙니다. 감정도 큰 역할을 합니다. 물건을 버리는 것에 대해 걱정하는 경우가 많습니다. 예를 들어 물건을 버리자 마자 필요하게 될 것이라는 마법 같은 생각이 있습니다. 실제로 가치가 있지만 깨닫지 못하는 것을 놓아버려서 큰 실수를 저지르는 것에 대한 두려움; 또는 낭비에 대한 두려움이라고 Steketee는 말합니다.
좋은 소식은 그러한 두려움 때문에 마비될 필요가 없다는 것입니다. 불안에도 불구하고 어수선함을 퇴치하는 몇 가지 방법:
어수선한 것이 정확히 어떻게 당신에게 해를 끼치는지 생각해보십시오.
어수선함이 '나쁨'이라고 이미 믿을 수도 있지만 Steketee는 시간을 내어 어수선함이 귀하의 최고 목표를 어떻게 방해하는지 깊이 생각해 볼 것을 제안합니다. 당신이 가장 신경 쓰는 것은 무엇입니까? 친구가 있습니까? 거실에서 손자를 초대할 수 있습니까? 독서를 즐길 수 있는 멋진 침실이 있습니까? 그것이 무엇이든, 그것을 동기 부여로 사용하여 행동을 취하고 삶에 가장 큰 영향을 미칠 영역에 초기 정리 노력을 집중하십시오.
준비하세요.
약간의 도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 사실, 그것은 추천 . 전문 주최자와 일대일로 일할 예산(또는 희망)이 없다면 최소한 책을 읽으십시오. 확인하고 싶을 수도 있습니다. 인생을 바꾸는 정리의 마법 by Marie Kondo, 물건 Randy O. Frost 및 Gail Steketee, 또는 기분보다 마음 데니스 그린버거.
작게 시작하세요.
심호흡을 하고 불가능한 일에 직면한 것처럼 느끼는 것이 정상임을 스스로에게 상기시키십시오. 한 번에 모든 것을 정리하려고 하지 말고 행동으로 옮길 수 있는 몇 가지 단계를 시작하십시오. 어수선하지만 비교적 작은 공간(예: 냉장고나 신발장)을 선택하고 먼저 해결하십시오.
정리하는 동안 불안을 느낀다면 일주일에 한 번 15분이든 일정에 맞는 시간이든 짧은 시간 안에 해보세요. Greenberger는 시간이 지남에 따라 청소 세션의 기간을 천천히 확장할 수 있어야 한다고 말합니다.
