도나트 소로킨게티 이미지 따라야 할 식사 계획을 선택하는 것은 쉬운 부분이어야 합니다. 거기에는 다양한 옵션이 있습니다. 생선과 맛있는 올리브 오일을 좋아한다면지중해식 식단. 더 많은 아침 노셔?간헐적 단식그냥 당신의 것이 될 수 있습니다.
실제로 고집 새로운 식생활에? 이제 일이 까다로워집니다. Strava에서 수행한 연구에 따르면 , 운동선수를 위한 소셜 네트워크, 사람들은 1월 12일까지 새해 결심으로 흔들리기 시작합니다. 그리고 US News and World Report에 따르면 , 80%의 사람들은 궁극적으로 그들이 하려는 일에 실패할 것입니다.
그러나 건강한 식단이 모든 것에 영향을 미친다는 점을 고려하면 심혈관 그리고 피부 건강 ~로 수면의 질 , 건강한 식습관은 유지하기 위해 더욱 열심히 노력해야 하는 하나의 결심입니다. 운 좋게도, 당신이 성공할 수 있도록 설정하고 동기의 초기 급증이 사라진 후에도 목표를 고수하는 데 도움이 되는 행동 과학이 많이 있습니다. 여기에 도움이 될 수 있는 과학적 근거가 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 식사를 계획하십시오.
결정을 내리는 것은 피곤할 수 있습니다. 버락 오바마도 동의합니다. 안에 2012년 인터뷰 , 같은 옷을 계속 입는 이유를 설명했다. 결정을 내리려고 한다'고 말했다. '무엇을 먹고 무엇을 입을지 결정하고 싶지 않습니다. 다른 결정을 내려야 할 일이 너무 많기 때문입니다. 재미있게, 스티브 잡스 에게 마크 주커 버그 비슷한 의견을 내놓았습니다.
이 강력한 사람들은 무언가에 있습니다. 심리학자들은 우리의 의사 결정 능력이 오랜 기간의 의사 결정 후에 악화되기 시작한다고 말합니다. 실제로 불려요 결정 피로 그리고 그것에 대해 생각한다면 아마도 당신의 삶에서 몇 가지 예를 찾을 수 있을 것입니다. 예를 들어, 직장에서 긴 하루를 보낸 후에는 올바른 저녁 식사를 선택하기가 더 어려워집니다. 갑자기 냉장고에 있는 닭 가슴살을 굽기보다 허기를 달래기 위해 쿠키 도우 아이스크림 파인트에 손을 뻗고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 죄송합니다.
의지력을 조금 더 높이고 싶다면 음식에 대한 결정을 가능한 한 많이 취하십시오. 대신, 식사 준비의 기술을 받아들이십시오. 어떤 사람들에게는 그것이 일요일을 즐겁게 보내는 것을 의미할 수도 있습니다.건강한 주식일주일 내내 지속됩니다. 또는 에 대한 투자를 의미할 수 있습니다. 인스턴트팟 긴 일 후에 피자를 주문하고 뜨거운 식사를 빨리 만들고 싶은 유혹을 물리칠 수 있습니다.
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매일 저녁 저녁 식사로 브로콜리 찜과 연어를 먹으면 결정을 쉽게 내리고 칼로리를 억제할 수 있지만 결국에는 똑같은 음식을 먹는 것에 지치게 될 것입니다. 그리고 지루함이 커지면 갑자기 그 초콜릿 케이크가 점점 더 저항하기 어려워집니다.
그 지루함을 억누르려면 어떻게 해야 할까요? 안에 에 발표된 연구 뉴런 , 연구자들은 모든 종류의 참신함이 뇌의 쾌락 중추를 활성화한다는 것을 발견했습니다. 항상 좋아하는 음식에 의존하기보다는 다양한 건강식 레시피를 시도하십시오. 다른 La Croix 풍미를 위해 팜플무스를 넘기는 것과 같은 간단한 일이라도 미뢰를 즐겁게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 먹은 것을 기록하십시오.
당신이 먹는 것을 일기에 기록하면 추적하는 데 도움이 됩니다. 사실로, 음식을 더 많이 기록할수록 더 많은 체중이 감소합니다 . 당신이 먹는 것을 기록할 때 그다지 좋지 않은 선택을 재고하고 앞으로 그 행동을 바꿀 가능성이 더 높다는 것입니다. 그리고 에 따르면 한 연구 , 식사 사진을 찍는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
이 연구의 수석 연구원인 Dr. Lydia Zepeda는 다음과 같이 설명합니다. 우리는 일반적으로 말보다 사진을 더 완벽하게 처리합니다. 따라서 나는 사람들이 기록된 일기보다 사진에서 건강에 해로운 음식이나 건강에 좋은 음식의 부족을 더 많이 알아차릴 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 행동을 바꾸려면 인식이 필요하기 때문에 사진은 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 지금에 머물러라.
2017년 연구에서 사람들에게 지금 바로 먹어 하루 10분 마음챙김을 연습할 수 있는 앱입니다. 놀랍게도 28일 연구를 완료한 참가자는 음식과 관련된 갈망이 40% 감소했습니다.
그래서, 무엇을 제공합니까? 전문가들은 현재 하고 있는 일에 집중하는 것이 보다 의식적인 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 텔레비전 앞에서 저녁을 먹는다고 가정해 봅시다. 현재 진행 중인 일에 너무 몰두하고 있다면 얼마나 포만감이 있든 상관없이 접시에 있는 모든 것을 닦아낼 수 있습니다. 그러나 TV를 끄고 대신 배고픔 수준에 집중하면 배부른 상태에서 포크를 끝낼 가능성이 높아집니다. 어떤 날은 모든 것을 끝내는 것을 의미할 수 있지만 다른 날은 접시에 약간의 추가 음식(및 칼로리!)을 남기는 것을 의미할 수 있습니다.
