나는 최근에 누군가가 내 앞에서 처음으로 울면 눈물을 흘린 뒤에는 진심 어린 사과가 뒤따른다는 사실을 알게 되었습니다. 누군가의 발을 밟는 것과 같은 중대한 실수에서 기대할 수 있는 종류의 사과입니다.
나는 우는 남자가 특히 불쌍해 보인다는 것을 관찰했습니다. 언제부터 죄를 우는가? 사람들에게 괜찮다고 설명하고 연약한 표정에 감동을 받기만 해도 눈물이 나올 때마다 습관적으로 '미안하다'고 한다.
인지 행동 치료사로서 저는 각 세션이 시작될 때 내담자와 협력하여 함께 할 시간의 의제를 설정합니다. 지난 주 어느 날, 나는 울음에 대한 고민을 해결하고자 하는 여러 사람들을 만났습니다.
다음과 같은 우려 사항이 포함됩니다.
• 남자친구 앞에서 울어도 괜찮습니까?
• 회의 중에 눈물을 흘릴 수 있다면 교수를 만나는 것보다 이메일을 보내야 합니까?
• 직장에서 개인적인 문제로 울기 시작하면 어떻게 합니까?
• 직장에서 직업적인 문제로 인해 화를 낸다면 어떻게 직업적인 평판을 유지할 수 있습니까?
우는 것이 좋은 생각인지 생각하면서 저는 다음을 평가하고 싶습니다.
1. 눈물을 흘리는 이유는 무엇입니까? 눈물이 빨리 솟았습니까, 아니면 요점을 증명하기 위해 눈물을 만들려고 했습니까? 때때로 우리는 눈물을 흘리려고 노력할 수 있으며 그러한 경우에는 우는 것이 소용이 없을 수 있습니다. 한 역할을 연기할 때 좋은 삶을 살기가 어렵습니다. 눈물이 나면 괜찮은 척 하지 말고, 울지 않는다면 눈물을 흘릴 필요가 없다.
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2. 당신의 마음은 비극적인 허구입니까? 나는 결코 사랑받지 못할 것 같은 생각으로 인해 우는 것이라면, 그 생각이 사실이 아니라 단순한 생각인지 주목하십시오. 희망이 없는 미래에 대해 우는 것은 절망에 기여할 뿐입니다. 당신이 우는 것이 최근의 실망의 고통과 같은 현실이라면, 당신의 감정적 경험을 존중하십시오.
3. 눈물은 억압된 감정의 결과입니까? 하루 종일 감정을 숨기려 애쓰셨나요? 그렇다면 특히 취약한 자신을 발견할 수 있습니다. 상사에게 모욕을 당한 후 눈물을 삼킨다면 나중에 다른 일이 잘못되었을 때 눈물을 흘리게 될 수도 있습니다. 우는 것은 여진이 아니라 관련이 있을 때 가장 유용합니다. 감정이 생겼을 때 용감하게 표현하는 법을 배우십시오.
요약하면, 눈물이 현재의 실제 고통에서 비롯되면 울어야 합니다.
그러나 나는 직장에서 울 수 없다, 마고는 최근에 손실을 입었다고 주장했다. 우리는 그녀가 직장에서 울지 않기 위해 의지력을 활용하는 것은 그녀가 다른 일을 할 에너지가 거의 없다는 것을 의미한다는 것을 함께 알아차렸습니다.
수용전념치료(Acceptance and Commitment Therapy)의 창시자인 스티븐 헤이즈(Steven Hayes)는 '일하면서 눈물을 흘리지 않는' 문화는 인간에게 좋지 않다고 제안합니다. 우리는 감정의 동물입니다. 그 사실을 공개적으로 표현하는 사람들 위에 앉는 것보다 문화를 바꾸는 것이 낫습니다.
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나의 명상 선생님, Sharon Salzberg, 적을 사랑하십시오: 화내는 습관을 깨고 훨씬 더 행복해지는 방법 , 명상 수련회에서 겪은 경험을 공유했습니다. 그녀의 피정의 일환으로 그녀는 위빠사나 명상의 대가인 유명한 버마 승려인 사야도 우 판디타(Sayadaw U Pandita)와의 사적인 만남에 참여했습니다. 샤론은 최근 가까운 친구를 잃은 후 퇴각을 했기 때문에 눈물을 참느라 애썼다. 유 판디타와의 만남에서 그녀는 눈물을 참으려 애썼다.
그는 그녀의 감정을 눈치채고 솔직하게 '너 울고 있니?
샤론이 말을 더듬더니 별로, 아주 조금.
U Pandita는 고개를 저으며 촉구했습니다. 울 때마다 눈을 떼야 합니다. 그렇게 하면 최고의 안도감을 얻을 수 있습니다.
우는 것은 중요한 진화 기능을 수행하는 타고난 생리적 경험입니다. 우리 모두는 일차적인 감정, 즉 우리가 가장 먼저 느끼는 감정을 가지고 있습니다. 그런 다음 우리는 2차 감정, 즉 우리의 1차 감정을 판단하는 데서 비롯되는 감정을 갖게 됩니다. 슬픔을 느낀다면 슬픔이 주된 감정일 수 있습니다. 자신이 너무 강하게 반응하고 있다고 생각하거나 우는 것이 창피하다면 슬픔에 이은 죄책감, 수치심, 불안을 느낄 수 있습니다.
자신을 처벌하지 않고 느끼는 감정을 느낄 수 있는 연민을 스스로에게 줄 때 우는 것은 카타르시스를 느낄 수 있습니다. 울면서 울지 마세요.
