Arman Zhenikeyev / 게티 이미지 발 뒤꿈치 바닥의 통증이나 심한 압통으로 고통 받고 있다면 좋은 친구입니다. 이 통증의 가장 흔한 원인인 족저근막염은 약 10명 중 1명 그들의 일생에. (무례한.)
족저근막염은 발바닥을 따라 있는 결합 조직의 아치 지지 밴드(족저 근막이라고 함)가 과도하게 늘어나 염증이 생겼을 때 발생합니다. 이것은 규칙적으로 걷거나, 뛰거나, 발뒤꿈치에 스트레스를 주는 활동을 하는 경우 발생할 가능성이 더 높지만 이를 유발할 수 있는 다른 요인이 많이 있습니다.
과체중이거나 비만인 경우, 장시간 서 있는 경우, 발목의 유연성이 부족하면 족저근막염이 발병할 수 있다고 말합니다. 존 D. 버킷 , MD, 인디애나폴리스의 Indiana University Health에서 일하는 스포츠 의학을 전문으로 하는 가정의. 평발이나 아치가 높은 사람이나 부적절한 신발을 신는 사람도 족저근막염이 더 쉽게 발병할 수 있습니다.
의사를 만나고 발뒤꿈치 통증의 원인이 족저근막염이라고 판단되면 Dr. Baldea가 환자에게 단기적으로 제공하는 것과 같은 치료 콤보(휴식, 스트레칭 및 발)로 시작하는 것이 좋습니다. 운동 및 비스테로이드성 소염제(예: 아스피린 또는 이부프로펜 ). 그러나 치유 과정을 돕기 위해 온라인이나 약국에서 구입할 수 있는 다른 제품이 있습니다. 다음은 안도감을 찾는 데 도움이 될 수 있는 5가지 방법입니다.
Dr. Scholl의 맞춤 맞춤 보조기 삽입물
아마존닷컴 우선, 발데아 박사는 보조기나 더 적절한 신발로 아치 지지력을 높이라고 조언합니다. 나는 보통 환자들에게 약국이나 잡화점에 가서 맞춤형 Dr. Scholl의 신발 인서트를 신어볼 것을 권합니다. Dr. Scholl's에 재정 정보를 공개한 적이 없는 Dr. Baldea는 말합니다. 이제 대부분의 상점에는 발로 밟는 포스 플레이트가 있는 디스플레이가 있으며 적절한 유형의 보조기를 추천합니다. ( 여기를 클릭 가까운 Dr. Scholl의 Custom Fit 키오스크를 찾아보세요.) 최근 연구에 따르면 처방전 없이 구입할 수 있는 발 보조기가 맞춤 성형품만큼 효과적이라는 사실이 그는 덧붙였습니다.
또한 발바닥 근막염을 위한 Dr. Scholl의 통증 완화 보조기(위 그림 참조)를 사용해 볼 수도 있습니다. 이 보조기는 통증을 멈추기 위해 강화된 아치와 푹신한 발뒤꿈치로 특별히 고안되었습니다. 철인 3종 경기 선수, 워커 및 근로자 모두가 이를 높이 평가합니다. drscholls.com :
이 인서트가 최고라고 한 구매자는 씁니다. 그들 없이는 내가 무엇을 할 수 있을지 몰랐습니다. [그들이] 정말로 당신의 발로 주기 때문에 이것들이 내가 살 수 있는 유일한 것입니다. 공기 위를 걷는 것과 같습니다.
닥터 숄 여성용 컴포트 힐 쿠션
아마존닷컴 일부 형태의 아치 지원과 함께 Dr. Baldea는 발뒤꿈치의 중심을 잡고 발바닥 근막과 아킬레스 건에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 젤 컵을 사용할 것을 권장합니다. 테이퍼드 디자인으로 어떤 신발에도 잘 어울리고 마사지 젤이 걸을 때 충격을 흡수해 발뒤꿈치 통증을 완화시켜주는 여성용 페어입니다. 더 좋은 점은 Dr. Scholl's가 효과가 없을 경우 환불을 보장한다는 것입니다.
Heel That Pain 오리지널 힐 시트
아마존닷컴 여기에 함께 제공되는 또 다른 발 뒤꿈치 지원 옵션이 있습니다. 수락의 인장 미국 족부 의학 협회(American Podiatric Medical Association)의 제품으로 족부 전문의 위원회에서 발 건강을 증진하고 약속한 바를 이행하는지 공식적으로 평가했습니다. 유연하지만 내구성이 뛰어난 이 시트는 발바닥 근막을 적절한 정렬로 들어 올리고 매일의 충격으로부터 아픈 발뒤꿈치를 완충하도록 설계되었습니다. 그리고 사용자들은 다음과 같이 맹세합니다. 한 아마존 고객은 족저 근막염에 이것이 필요하다고 주장합니다. 잘 작동하는 다른 것을 찾지 못했습니다.
머슬 마울러 볼의 마스터
아마존닷컴 얼린 물병이나 골프공도 효과가 있지만, 스트레스를 받은 발바닥을 굴리기 위해 마사지 볼을 손에 들고 있는 것이 훨씬 더 편리합니다. (이것은 발 통증을 완화시키는 가장 효과적인 세 가지 운동입니다.) 이 베스트 셀러는 고밀도 고무로 만들어졌기 때문에 스파이크를 눌러도 구부러지지 않습니다. 즉, 긴장을 풀어주는 깊은 마사지를 받을 수 있습니다. 족저근막에서. 또한 별 5개 중 4.4개와 수백 개의 긍정적인 리뷰가 있습니다.
나는 매우 평발이고 [족저근막염]이 있어 매일 밤 발이 아프다고 한 고객이 씁니다. 고무 스파이크가 굉장합니다! 기존에 사용하던 골프공처럼 표면적이 아닌 특정 지점을 찾을 수 있습니다.
발레에서 영감을 받은 동작으로 약한 발목을 강화하세요.
스트라스부르 양말
아마존 환자가 기존의 보존적 치료에 반응하지 않고 신발 삽입물과 젤 힐 컵에 대한 이전 권장 사항을 시도한 경우 발바닥 근막 야간 부목이나 Strassburg 양말을 권장합니다. Dr. Baldea는 말합니다. 이러한 장치는 많은 환자가 잘 견디지 못하지만 어떤 경우에는 좋은 결과를 보았습니다.
Baldea 박사는 특정 브랜드의 Strassburg 양말을 추천하지 않았지만 일반적으로 환자가 Google에 먼저 어떻게 생겼는지 알려 주어 무엇을 기대해야 하는지 알 수 있습니다. 잠잘 때 신는 긴 양말은 발가락에서 무릎 아래까지 이어지는 끈이 있어 고리로 고정하여 발가락을 약간 위로 잡아당길 수 있습니다. 이 자세는 쉬는 동안 족저근막이 수축하는 것을 방지합니다. Strassburg Medical의 Strassburg 양말(위 사진)은 저렴하고 잘 검토된 옵션입니다.
나는 매우 회의적이었지만 이것은 정말로 효과가 있었다! 한 착용자를 씁니다. 예, 때로는 불편했지만 그만한 가치가있었습니다. 발뒤꿈치 통증을 치료하는 데 약 4주가 걸렸습니다. 종아리 주변 고무줄이 거슬릴 때도 있었고, 발가락이 정말 불편할 때도 있었는데, 꾸준히 꾹꾹 눌러가며 사용해서 다행입니다.
아직도 고통스러워?
환자가 절뚝거리고 일이나 여가 활동을 제한하는 더 심한 통증의 경우 염증을 진정시키기 위해 통증 부위에 스테로이드 주사를 권할 것이라고 Baldea 박사는 말합니다. 이것은 일반적으로 최소한 몇 주 동안 상당한 완화를 제공하므로 보존적 요법을 사용하여 환자에게 더 많은 진전을 이룰 수 있습니다. 기본 치료가 실패하면 정식 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
그러나 여기에 좋은 소식이 있습니다. 족저 근막의 긴장을 풀기 위한 수술은 거의 필요하지 않으며 족저 근막염 사례의 75~80%가 초기 진단 후 1년 이내에 해결될 것이라고 덧붙였습니다.
