샤론 도미닉/게티 이미지 지금까지 코골이에 대처하는 가장 좋은 방법은 귀마개를 기꺼이 착용할 침대 파트너를 찾는 것이었습니다. 그러나 작은 새로운 연구는 우리 중 한숨을 쉬는 사람, 코를 킁킁거리는 사람, 휘파람을 부는 사람에게 희망을 줍니다.
물론, 먼저 폐쇄성 수면 무호흡증을 배제하고 싶을 것입니다. OSA는 인후의 근육이 너무 많이 이완되어 기도를 차단하여 사람이 수면 중 호흡을 멈추게 할 때 발생하며 때로는 밤에 수백 번까지 발생하여 주간 졸음을 유발하고 심장 문제를 비롯한 수많은 건강 문제의 위험이 증가합니다. .
그러나 최근 연구에 따르면 수면 무호흡증이 없고 고급 베개를 사용해 본 적이 있다면 몇 가지 운동을 하면 약간의 완화가 될 수 있다고 합니다.
미국 가슴의학회(American College of Chest Physicians) 저널에 게재된 연구 가슴 , 22명의 남성과 17명의 여성의 코골이 소리의 강도와 총 코 고는 횟수를 기록한 브라질 연구원 팀에서 나왔습니다. (심각한 OSA를 가진 사람은 참여할 수 없었지만 일부는 경증 또는 중등도의 무호흡을 가졌습니다.) 그런 다음 연구자들은 모든 코골이를 두 그룹으로 나누었습니다. 한 명은 비강 스트립을 사용하고, 심호흡 운동을 하고, 하루에 3번 비강 세척을 하도록 지시받았습니다(네티팟 또는 비강 스프레이). 다른 그룹은 여전히 하루에 3번 비강을 씻어야 했지만(기도를 막아 코골이를 유발할 수 있는 점액을 씻어내기 위해) 그들은 또한 약 8분 동안 혀와 구개 운동을 해야 했습니다. 언어 및 연하를 개선하는 것으로 알려진 기술에서 하루 3번.
밤낮 이미지/게티 이미지 '코골이는 상기도를 구성하는 연조직과 근육의 진동으로 발생합니다. 따라서 이러한 근육을 운동하는 것이 합리적입니다.' 연구 저자인 상파울루 대학의 의학 부교수인 Geraldo Lorenzi-Filho가 말했습니다. 연구에 참여하지 않은 UCLA의 David Geffen School of Medicine의 두경부 외과 교수인 Nina Shapiro는 코를 골 때 이러한 연조직과 근육이 본질적으로 '느슨해집니다'라고 말합니다. '이론적으로는 이 근육을 조이면 '불편함' 정도가 줄어들어 결과적으로 코골이가 줄어들 수 있다고 그녀는 말합니다. (12일 간의 간 정화가 잠을 더 잘 자고 체중을 줄이는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보십시오. 온 몸을 치유하다 .)
연구 참가자들은 일주일에 한 번 연구원들과 함께 운동을 제대로 하고 있는지 확인하고 3개월이 끝날 때 모든 사람의 코골이를 다시 측정했습니다. 운동하는 사람들(그리고 침대 파트너들!)만이 코골이 감소의 혜택을 받았습니다. 코골이의 빈도는 36%, 소리의 강도는 59% 감소했습니다.
다음은 그들이 수행한 운동입니다. American College of Chest Physicians and Vanessa Leto :
1. 혀끝을 입천장에 대고 뒤로 20회 밀어주세요.
2. 혀를 입천장에 대고 위로 20회 빨기
삼. 혀끝이 앞니 안쪽에 닿은 상태에서 혀 뒤쪽을 아래로 20회 누릅니다.
4. 연구개와 목젖을 20회 들어 올리십시오.
5. 검지 손가락을 사용하여 양 뺨 근육을 치아에서 멀어지도록 10회 누릅니다.
6. 음식을 먹을 때 물린 다음 삼키는 동안 볼 근육을 조이지 않고 혀를 입천장까지 들어 올리십시오.
다른 운동과 마찬가지로 운동을 따라가지 않으면 이점을 얻을 수 없다고 Lorenzi-Filho는 말합니다. '6개월 동안 헬스장 다니다가 그만두면 영원히 건강해질 수 없다. 이것은 또한 상기도의 근육에도 적용됩니다.' 그래서, 코를 고는 사람들, 당신은 오랫동안 이것에 있습니다.
또한 권장되는 하루 3회 비강 세척도 많이 한다. 그러나 코골이에 기여하는 것으로 알려진 부비동 감염과 같은 불쾌한 질병을 줄일 수 있다고 Shapiro는 말합니다. 연구 저자들은 양치질을 한 후 또는 저녁 출퇴근 시간에 세트를 수행하여 규칙적인 일과에 운동을 통합해 보십시오.
