kupicoo / 게티 이미지 생각했다면 케겔 운동 우리 숙녀들만을위한 것입니다. 당신은 잘못 생각했습니다. 골반저가 약한 남성도 이점을 누릴 수 있습니다.
여성은 출산 후 골반저 근육이 약해질 가능성이 더 높지만 남성도 노화의 자연스러운 결과로 이러한 근육의 힘을 잃을 수 있다고 산타모니카에 있는 비뇨기과 전문의이자 남성 건강 전문가인 메흐란 모바사기(Mehran Movassaghi) 박사는 말합니다. 남성의 골반저 근육은 장, 방광 또는 전립선 수술 후에도 타격을 입을 수 있습니다. 한판의 변비; 또는 천식이나 흡연으로 인한 장기간의 잦은 기침.
그러나 원인이 무엇이든 결과는 불쾌할 수 있습니다. 골반저 근육이 약하면 배뇨 후 뚝뚝 떨어지는 현상, 요실금, 심지어 침실에서 문제가 생길 수 있습니다. 좋은 소식: 규칙적인 케겔 운동으로 이 근육을 강화하면 도움이 될 수 있습니다.
작동은 어때? 강한 골반저 근육은 방광과 결장을 지지하여 건강한 소변과 장 기능을 촉진합니다. 그것은 불편한 배뇨 후 누출을 끝낼 수 있습니다. 그리고 심각한 경우에는 남성이 잃어버린 방광이나 장 기능을 다시 제어할 수 있게 될 수도 있습니다.
이것이 남편이나 중요한 다른 사람에게 문제가 되지 않더라도, 그는 또 다른 중요한 이유로 케겔을 시도하는 것을 고려할 수 있습니다. 섹스를 더 좋게 만들 수 있다는 것입니다.
골반저 근육을 조이면 음경으로 가는 혈류가 증가하고 발기 시 음경을 지지하는 근육이 증가한다고 Movassaghi는 말합니다. 하나 영국 연구 발기 부전이 있는 남성의 무려 40%가 3개월 간의 일반 케겔 요법 후에 발기부전이 사라지는 것을 보았고, 다른 35%는 증상이 개선되었음을 발견했습니다. 운동은 또한 조루의 가능성을 줄일 수 있다고 Movassaghi는 덧붙입니다.
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무엇보다도, 그들은 매우 쉽게 할 수 있습니다. 직접 시도하지 않은 경우 Kegels는 골반 근육을 수축 및 해제하는 멋진 이름일 뿐입니다. 기본적으로 소변을 보는 도중에 소변의 흐름을 멈추고 싶다면 사람이 할 일입니다. (당신의 남자는 방광 감염의 위험을 높일 수 있으므로 소변을 보는 동안 실제로 케겔을 연습해서는 안 됩니다.) 대신 서 있거나 앉아 있는 동안 케겔을 시도해야 합니다. (지루한 출퇴근 시간은?)
메이요 클리닉의 전문가들은 각 수축을 3초 동안 유지하고 매일 10회씩 최대 3세트의 수축을 수행할 것을 권장합니다. (그 이상을 하면 근육이 ~도 꽉 조여도 문제가 될 수 있습니다.) 수축할 때마다 남자는 숨을 참는 것을 피하고 몸의 나머지 부분을 편안하게 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. (그는 또한 이것을 시도 할 수 있습니다 골반저 강화를 위한 4가지 필수 동작 .)
그가 움직임에 편안함을 느낀다면 매일 케겔 요법을 스스로 시작하는 것이 좋다고 Movassaghi는 말합니다. 그러나 확실하지 않거나 지침이 필요한 경우 비뇨기과 전문의에게 연락할 가치가 있습니다. 그들은 그를 골반저 전문가에게 의뢰하여 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
