당신은 어제 태어나지 않았습니다. 이 오래된 비유에 의문을 제기해야 하는 더 큰 이유입니다.
우리는 나이가 드는 것이 모두 재미 있고 게임인 척하지 않을 것입니다 (아, 무릎!), 하지만 당신의 나이를 포용 자기 관리에 시간과 돈이 있는 연예인들만의 일이 아닙니다. 우리가 얻는 많은 것들이 있습니다 노화에 대한 잘못된 생각 , 그리고 일반적인 오해에 대한 진실을 알면 건강을 더 오래 유지하고 모든 연령대에서 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
통념 #1: 나이가 들수록 수면이 덜 필요합니다.
진실: 나이가 들어감에 따라 잠을 자는 것이 더 어려울 수 있다는 점을 고려하면 좋겠지만 그렇지 않습니다. '모든 연령대의 대부분의 성인은 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.' 정밀의료 플로리다에서. 규칙적으로 적게 섭취하면 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 우울증 및 체중 증가의 위험이 증가할 수 있습니다. 메이요 클리닉 . 문제는 노인들이 더 가볍게 잠을 자고, 잠들 때까지 더 오래 걸리며, 더 자주 깨는 경향이 있다는 것입니다. Johnson 박사는 완전한 어둠이 최적이므로 매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 자기 전에 휴식을 취하고(목욕, 책 읽기, 명상), 수면 마스크를 착용할 것을 권장합니다. 또한 침실을 멋지고 시원하게 유지하십시오. “수면은 기본입니다. 아침에 일어나면 생활 방식을 바꾸도록 노력하십시오.”라고 Johnson 박사는 말합니다.
신화 # 2: 알츠하이머가 가족이라면 피할 수 없습니다.
진실: 만 알츠하이머 환자의 1% 유전된 형태의 질병이 있다 , Rebecca Edelmayer, Ph.D.는 말합니다. 알츠하이머 협회 . Edelmayer는 '85세가 되면 가족력에 관계없이 노인 3명 중 1명이 알츠하이머 치매에 걸릴 것'이라고 말합니다. '따라서 친척이 노년에 사는 경향이 있다면 유전적 이유가 알려져 있지 않더라도 가족 중에 치매가 더 많을 가능성이 있습니다.' 그리고 몇 가지 위험 요소를 통제할 수 있습니다. 알츠하이머를 예방할 확률을 높이려면 혈압을 조절하고 금연하고 운동을 더 많이 하고 사회적 관계를 유지하십시오. ' 증가하는 증거 건강한 생활 습관을 채택하는 것이 인지 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.”라고 Edelmayer는 말합니다. 또한 심혈관 건강과 치매 사이에는 연관성이 있으므로 심장을 보호하는 데 도움이 되는 많은 건강한 습관이 뇌도 보호할 수 있다고 덧붙입니다.
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신화 # 3: 당신은 허약해지고 약해질 것입니다.
진실: 우리는 모두 나이가 들면서 근육을 잃지만 나이가 들면서 근육을 키울 수도 있습니다. 실제로 한 연구에서 위치타 주립대학교 , 63세에서 77세 사이의 여성은 덤벨이나 웨이트 트레이닝과 같은 웨이트 트레이닝을 단 4주 만에 수행한 후 근육량과 힘의 상당한 증가를 달성할 수 있었습니다. 케틀벨 . 노화 관련 근육 손실을 방지하기 위해 일명. 근육감소증 , 매우 중요합니다. 노쇠함의 주요 요인인 낮은 근육량은 균형을 유지하기 어렵게 만들 수 있다고 Johnson 박사는 말합니다. 에 대한 매년 3600만명의 노인이 넘어진다 , CDC에 따르면 32,000명 이상의 사망자가 발생했습니다. 그러나 활동적인 상태를 유지하면 근육을 유지하고 더 많이 만들 수 있습니다. ~ 안에 한 연구 , 이전에 비활동적인 노인들은 걷기와 같은 추가적인 적당한 운동(주당 최소 48분이 가장 큰 이점을 제공함)을 함으로써 장애 위험을 줄였습니다. 단백질을 충분히 섭취하는 것도 근육 유지의 핵심 - 70세 이상 성인의 거의 절반이 충분하지 않습니다.
신화 # 4: 골다공증은 단지 여성의 문제입니다.
진실: 그러는 동안 여성에게 더 흔함 , 65세 또는 70세까지 남자는 뼈를 잃고있다 같은 비율로 , 그리고 그것은 큰 문제입니다. 노년층에서 뼈가 부러지는 것은 더 높은 사망 위험과 관련이 있다고 노인과 의사이자 의학부 임상 부교수인 Nicole Didyk는 말합니다. 맥마스터 대학교 캐나다 온타리오주에서. 남성이 고관절 골절을 겪을 때, 여성이 죽을 확률 2배 1~2년 안에. 그만큼 내분비학회 70세 이상의 모든 남성과 50세 이상의 고위험 남성은 검진을 받을 것을 권장합니다. 뼈 손실을 완전히 막을 수는 없지만 금연, 규칙적인 운동, 충분한 칼슘 섭취 비타민 D는 그것을 예방하거나 늦출 수 있습니다.
신화 # 5: 섹스에 대한 흥미를 잃게 됩니다.
진실: 반대로 65세에서 80세 사이의 성인 3명 중 거의 2명은 섹스에 관심이 있다고 말합니다 , 에 따르면 건강한 노화에 관한 전국 여론 조사 . “때때로 우리는 나이 든 성인을 귀여운 무성애 존재로 보는 고정 관념을 가지고 있습니다. 그러나 젊은 성인과 마찬가지로 많은 노인들이 성에 대한 건전한 관심을 갖고 있습니다.”라고 Didyk 박사는 말합니다. 그리고 조사 대상자 중 54%가 성관계를 갖고 있었습니다. 즉, 나이든 남성은 나이든 여성보다 섹스에 더 관심이 많으며, 나이가 들수록 두 성별 모두 덜 변덕스러워집니다. 시간이 지남에 따라 일어나는 신체 및 리비도 변화는 섹스에 대한 관심이나 즐거움을 감소시킬 수 있습니다. “여성들은 질이나 음순의 건조와 수축을 경험할 수 있습니다. 그것은 에스트로겐 수치가 떨어질 때 발생하는 매우 보편적인 현상입니다.”라고 Didyk 박사는 말합니다. 한편 남성은 발기를 하거나 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 섹스에 관심이 있는 노인들에게는 섹스를 더 좋고 쉽게 할 수 있는 방법이 있습니다. 여기에는 다음을 사용하는 것이 포함됩니다. 수성 윤활제 건조, 발기 부전 약물 복용, 참가자가 더 많은 에너지 또는 덜 고통스러운 시간에 성관계를 가질 수 있다고 Didyk 박사는 말합니다.
케이트 록우드Kate Rockwood는 뉴욕에 거주하는 프리랜서 작가입니다.
