새로운 연구는 이 수면 습관이 알츠하이머병의 상쇄 효과를 도울 수 있음을 보여줍니다

점점 더 많은 연구가 수면의 질과 기억력 문제의 위험 증가를 연관시키고 있습니다.

• 연구에 따르면 깊은 수면 부족은 알츠하이머병 발병 위험이 있는 사람들의 기억력 문제와 관련이 있습니다.
• 깊은 수면과 알츠하이머 위험을 연관 짓는 연구는 이번이 처음이 아닙니다.
• 전문가들은 다른 건강 요소와 함께 수면에 집중하면 위험을 개선할 수 있다고 말합니다.

수년 동안 전문가들은 건강을 위한 양질의 수면의 중요성에 대해 이야기해 왔습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 알츠하이머병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수도 있습니다.

저널에 발표된 연구 BMC 의학 , 치매 진단을 받지 않은 62명의 노인을 추적하여 수면 연구를 하도록 했습니다. 수면 연구 동안 연구원들은 뇌파 검사(EEG) 기계로 수면파를 모니터링하고 양전자 방출 단층 촬영(PET) 스캔을 사용하여 뇌의 베타-아밀로이드 침전물의 양을 측정했습니다. (베타-아밀로이드는 기억 상실 및 치매와 관련된 단백질입니다.)

연구원들은 연구 참가자의 절반이 많은 양의 아밀로이드 침전물을 가지고 있음을 발견했습니다. 수면 연구가 끝난 후 연구원들은 참가자들에게 얼굴과 이름을 일치시키는 기억력 게임을 완료하도록 했습니다.

연구자들은 뇌에 베타-아밀로이드 침전물이 많고 깊은 수면을 취하는 사람들이 숙면을 취하지 못한 같은 양의 침전물을 가진 사람들보다 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 얻었다는 것을 발견했습니다. 이 차이는 베타 아밀로이드 침착물이 있는 사람들에게만 나타났습니다. 즉, 깊은 수면은 아밀로이드 침착물이 없는 사람들에게는 아무런 영향을 미치지 않았습니다.

연구원들은 깊은 수면이 알츠하이머병으로 인한 기억 장애를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내렸고 이것이 알츠하이머병의 수정 가능한 위험 요소라고 지적했습니다. '그 자체로, 그것은 알츠하이머병 병리에 직면한 인지 기능의 보존을 현재 순간과 장기적으로 도울 수 있는 개입 가능성을 나타냅니다.'라고 그들은 썼습니다.

UC Berkeley의 인간 수면 과학 센터의 박사후 연구원인 Zsófia Zavecz는 '특정 수준의 뇌 병리학에서는 인지 증상이나 기억력 문제를 겪지 않을 것'이라고 말했습니다. 성명 . “사람들은 특정 수준의 병리학이 있음에도 불구하고 그 영향을 완화하고 줄이는 데 도움이 되는 특정한 생활 방식 요인이 있다는 것을 알아야 합니다. 그 요인 중 하나는 수면, 특히 깊은 수면입니다.”

그러나 깊은 수면이란 무엇이며 이것이 알츠하이머병의 영향으로부터 보호하는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 여기 거래가 있습니다.

깊은 수면이란?

깊은 잠은 잠에서 깨어나기 더 힘든 수면입니다. 클리블랜드 클리닉 .

잠을 잘 때 뇌는 두 단계로 나눌 수 있는 서로 다른 주기를 거칩니다. REM 수면은 잠들고 약 1시간 후에 발생하며 생생한 꿈을 꾸는 경향이 있다고 Cleveland Clinic은 설명합니다.

경련이 일어나면 몸이 비렘수면과 렘수면으로 전환되며 전체 수면 주기는 약 90~110분 . 밤이 깊어질수록 REM 수면 시간이 길어지고 깊은 수면 시간은 줄어듭니다.

'깊은 수면은 일반적으로 우리 밤의 약 20%를 구성하며 일반적으로 밤의 전반부에 있습니다.'라고 말합니다. W. 크리스토퍼 윈터 , M.D., Charlottesville Neurology and Sleep Medicine의 신경과 전문의이자 수면 의학 의사이자 플러그가 뽑힌 절전 모드 팟캐스트 . '깊은 수면은 중요합니다. 건강과 젊음을 유지하는 측면에서 정말 큰 차이를 만들 수 있습니다.'

깊은 수면이 알츠하이머병 예방에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

이것은 깊은 수면과 알츠하이머 병 발병 위험 감소를 연결하는 첫 번째 연구가 아닙니다. 하나 공부하다 2020년에 발표된 최신 연구와 동일한 연구자 중 일부가 참여하여 수면 연구를 받은 기억력 문제가 없는 70대 32명을 분석했습니다. 연구원들은 최대 6년 동안 각 사람의 베타 아밀로이드 수치를 모니터링하기 위해 뇌 스캔을 사용했으며, 깊은 수면을 덜 취한 사람들이 더 많은 베타 아밀로이드 축적을 가지고 있음을 발견했습니다.

연구 또한 깊은 수면 부족과 알츠하이머병 환자의 뇌 세포에 엉킴을 형성하는 단백질인 타우 수치가 높은 것과 관련이 있습니다.

하지만… 왜? 이론은 깊은 수면이 뇌가 알츠하이머 병의 위험을 증가시키는 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다는 것이라고 윈터 박사는 말합니다. 모든 사람은 낮 동안 뇌에서 베타 아밀로이드 단백질을 생성하지만 잠을 잘 때 뇌와 관련 연결 보통 축소 낮 동안 축적되는 베타 아밀로이드 및 기타 물질을 제거한다고 Winter 박사는 설명합니다. 이론에 따르면 잠을 잘 못 자면 뇌가 이러한 물질을 씻어낼 수 있을 만큼 충분히 기능하지 못하고 쌓이게 됩니다.

'좀 더 구체적으로 말하자면, 그것은 글림프계 뇌에서 노폐물을 제거하기 위한 펌프와 같은 역할을 합니다.”라고 그는 말합니다. '연구에 따르면 개인이 양질의 수면을 취하면 훨씬 더 효과적입니다.'

깊은 수면은 알츠하이머병을 앓고 있거나 발병 위험이 높은 사람들에게 '본질적으로 보상 전략이 될 수 있다'고 말합니다. 데이비드 메릴, 성인 및 노인 정신과 의사이자 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Pacific Neuroscience Institute의 Pacific Brain Health Center 소장인 M.D., Ph.D. 그는 말한다. '하지만 현시점에서 이것들은 가설입니다.'

그러나 이 연구에서 숙면을 취하는 것이 알츠하이머병을 예방할 수 있다는 것을 증명하지 않았으며 수면과 치매 사이의 연관성은 여전히 ​​연구 중이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. “ 수면 부족은 각성 및 인식에 어려움을 초래합니다. '알츠하이머병 환자와 수면 부족 환자는 좋은 기억력을 유지하기 어려울 수 있습니다.'

알츠하이머병 위험을 낮추는 방법

어떤 사람들은 알츠하이머병 및 관련 치매에 걸리고 다른 사람들은 그렇지 않은 이유는 정확히 알려져 있지 않습니다. 그러나 전문가들은 일반적으로 규칙적인 운동, 건강하고 균형 잡힌 식사, 양질의 규칙적인 수면 등을 하는 것이 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.

보다 구체적으로, 미국 보건복지부 (HHS)는 치매 위험을 낮추기 위해 다음을 권장합니다.

• 혈압을 조절하십시오.
• 혈당을 관리하십시오.
• 건강한 체중을 유지하십시오.
• 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 해산물, 불포화 지방을 골고루 섭취하십시오.
• 매주 최소 150분의 중간 강도 신체 활동을 하도록 노력하십시오.
• 독서, 보드 게임 또는 새로운 기술 학습을 통해 정신을 활발하게 유지하십시오.
• 가족 및 친구들과 어울리십시오.
• 청력 문제를 치료합니다.
• 신체적, 정신적 건강을 돌보십시오.
• 밤에 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
• 자전거를 타는 동안 미끄럼 방지 밑창이 있는 신발과 헬멧을 착용하는 등 머리 부상을 예방하기 위해 최선을 다하십시오.
• 알코올 소비를 줄이고 하루에 한 잔(여성의 경우), 하루에 두 잔(남성의 경우) 이상 마시지 마십시오.
• 담배 제품을 피하십시오.

Winter 박사는 수면에 집중하는 것도 나쁘지 않다고 말합니다. '수면의 질이 좋지 않다고 믿을만한 이유가 있다면 지금이 그것을 조사하기에 좋은 때입니다.'라고 그는 말합니다. Winter 박사는 수면제를 복용하지 않고 주치의에게 수면 전문의에게 추천을 요청할 것을 권장합니다. '사람들은 잘못된 생각을 한다. 이 약을 먹고 있는데 정신이 없어서 잠을 더 잘 잤나 봐요 ,” 그는 말한다. '그러나 그것은 당신을 진정시키는 것일 뿐이며 수면의 질에 대해 당신이 생각하는 일을 하지 않으며 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.'

Merrill 박사는 또한 규칙적인 수면 일정을 만들고, 지속적으로 편안한 호흡 기법을 사용하고, 오후에 카페인을 피하는 등 좋은 수면 위생을 유지하기 위해 최선을 다할 것을 권장합니다. '이러한 것들이 깊은 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.'라고 그는 말합니다.