Shandra Rae Redwine 제공 내 체중은 십대 내내 변동했습니다. ID 같은 20파운드를 잃고 되찾다 계속해서—하지만 20대 중반이 되어서야 제가 정말로 고군분투하기 시작했습니다. 내가 지금의 남편과 함께 이사 온 것은 이 기간 동안이었습니다. 우리는 어리고 파산했고 어린 시절의 많은 트라우마를 겪고 있었습니다. 약 5년 동안 나는 100파운드를 쪘다.
과체중이 건강에 영향을 미치기까지는 그리 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. 의료 실험실은 내가 가지고 있음을 보여주었습니다 높은 콜레스테롤 , 상승된 혈압 , 경계선 당뇨병 혈당 수치 . 저도 불면증에 시달렸고, IBS , 만성 신장 결석 및 담낭 질환. 이 마지막 하나는 담낭 부전 및 제거로 이어졌습니다. 나는 비참했다.
그 동안 나는 내 고향에서 살롱과 데이 스파의 유일한 소유자였습니다. 나는 많이 일했고 남편과 나는 또한 가정을 꾸리는 것에 대해 이야기했습니다. 어느 날 체중계에 오르기로 했습니다. 나는 내가 약 220 파운드라고 공을 주차했습니다.
그러나 저울이 260파운드라는 것을 보고 충격을 받았습니다. 그것은 제가 본 것 중 가장 무거웠습니다.
당시 나는 29살이었고, 내가 300파운드에 가까워졌다는 것을 깨닫는 것은 중요한 경종을 울렸다. 지금처럼 계속 살면 가정을 꾸릴 수 없다는 것을 알았습니다.
그래서 저는 영양에 대해 많은 것을 가르쳐준 WW(이전에는 Weight Watchers로 알려짐)에 합류했습니다. 이제 3살, 5살인 두 아들을 낳기 전에 약 60파운드를 감량했습니다. 출산 후 설탕 섭취를 줄이고 싶었기 때문에 케토 다이어트 그리고 그것을 좋아했다.
나는 실제로 유지하고 즐길 수 있는 상식적인 식단을 생각해 냈습니다.
궁극적으로, 나는 나와 내 가족에게 가장 적합한 식단을 만들기 위해 배운 모든 것을 결합했습니다. 우리는 단순히 탄수화물을 의식하고, 저당분, 전체 식품 기반의 식사를 합니다. 지금 나를 위한 일반적인 식사 시간은 다음과 같습니다.
- 아침밥: 통밀 토스트에 반 아보카도, 토마토, 염소 치즈를 곁들인 계란 2개
- 점심: 야채와 작은 과일 또는 요구르트/코티지 치즈와 함께 생선, 닭고기 또는 쇠고기와 같은 저녁 식사에서 남은 음식
- 간식: 단백질 스무디 , 요구르트, 코티지 치즈, 땅콩 버터를 곁들인 토스트 또는 과일, 고기와 치즈, 야채와 후무스
- 저녁: 생선, 닭고기 또는 쇠고기와 야채 또는 샐러드
- 디저트: 냉동 요구르트, 휘핑크림을 곁들인 베리 또는 샤도네이 한 잔
그 다음에는 운동 루틴을 늘렸습니다. 습관을 들이는 데 21일이 걸린다는 글을 어디선가 본 적이 있다. 그래서 처음에는 21일 동안 매일 헬스장에 가기로 다짐했습니다. 육체적으로 내가 감당할 수 있는 것은 러닝머신 위를 걷는 것뿐이었습니다. 그래서 그렇게 했습니다. 결국, 나는 조깅과 달리기의 짧은 버스트까지 길을 만들었습니다.
이제 나는 스스로를 열렬한 주자라고 생각합니다.
작년에 나는 첫 하프 마라톤을 뛰었습니다. 남편은 울트라 러너이고 우리는 트레일에서 많은 시간을 보냅니다(또한 집에서 러닝머신에서). 저는 현재 일정에 따라 일주일에 3~6일 운동을 하고 있으며, 거의 항상 유산소 또는 달리기와 역도를 결합한 일종의 프로그램을 따르고 있습니다. 지금 내가 팔로우하고 있는 JD Fit Ignite 프로그램 그리고 월간 도전 자넬 플래너건 .
5년 동안 110파운드를 감량했습니다. 처음 60파운드는 제 아들들이 태어나기 전이었습니다. 막내가 수유를 마친 후 나는 추가로 50파운드를 잃었다.
인스타그램에서 보기가장 좋은 점은 1년 반 넘게 총 감량된 체중을 유지하고 있다는 점입니다.
체중 감량이든 건강을 위한 다른 주요 목표이든, 첫 번째 단계는 책임을 지는 것입니다. 그렇게 하면 당신의 인생 전체가 바뀔 것입니다. 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 유능하고 산 아래에 서 있을 때 보이는 것만큼 길이 험하지 않습니다. 여정은 결코 완전하지 않지만 그만한 가치가 있습니다.
