셔터스톡 섬유질이 꼭 섹시한 저녁 대화를 만드는 것은 아니지만 몸에 꽤 놀라운 일을 할 수 있습니다. 사실, 그것은 체중 감량과 체중 감량을 위한 비밀 무기입니다.
대부분의 사람들은 섬유질이 장 건강에 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 또한 당신을 채우는 데 도움이 그래서 식사 후에 포만감을 느끼게 됩니다. 그것은 늦은 오후 방목과 자정 냉장고 습격을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다. 섬유질은 또한 그렐린을 억제합니다. , 배고플 때 알려주는 호르몬. 번역? 섬유질을 더 많이 섭취하면 식사 사이에 더 오래 갈 수 있습니다.
섬유질은 혈당을 안정시킨다 지방 저장 호르몬인 인슐린이 통제 불능 상태에 빠지지 않도록 합니다. 섬유질이 풍부한 저녁 식사를 하면 식사에서 지방을 덜 저장하게 될 뿐만 아니라 한 시간 후에 Häagen-Dazs 파인트에 도달하게 만드는 설탕에 대한 갈망도 줄어들 것입니다.
섬유질의 모든 이점을 얻으려면 하루에 50g을 목표로 하되 천천히 가십시오! 목표에 도달할 때까지 며칠마다 5g씩 점차적으로 섬유질을 늘리고 소화에 불편함이 있으면 속도를 줄이십시오. 물도 매일 충분히 마셔야 합니다.
걱정하지 마십시오. 50g 목표가 Whole Foods 샐러드 바에서 거주하는 것을 의미할 필요는 없습니다. 다음은 섬유질 섭취를 늘리는 5가지 쉬운 방법입니다.
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셔터스톡중간 크기의 아보카도 한 개에는 10g의 인상적인 섬유질이 들어 있습니다. 심장에 좋은 오메가-3 칼륨과 같은 구하기 힘든 영양소. 빙산 양상추 대신 랩에 조각을 추가하거나 아보카도, 마늘, 넉넉한 라임 주스, 바다 소금으로 간단하고 신선한 과카몰리를 만드십시오. 더 달콤한 옵션을 원하십니까? 이 기사의 끝에서 크림 같은 초콜릿 아보카도 무스를 위한 맛있는 요리법을 시도해 보십시오.
셔터스톡 아침식사나 운동 후 쉐이크 섬유질 섭취를 늘리기에 이상적인 시기입니다. 유제품 및 대두가 함유되지 않은 단백질 쉐이크를 만드십시오. 팔레오 또는 식물성 단백질 파우더)를 넣고 냉동 라즈베리, 시금치 한 줌 또는 갓 갈은 아마씨와 같은 고섬유질 식품을 추가합니다.
셔터스톡 이 작은 보석은 슈퍼 푸드 타이틀로 정직하게 나옵니다. 2큰술만 치아씨드 건강한 오메가-3 지방과 단백질은 말할 것도 없고 10g의 섬유질이 있습니다. 단백질 쉐이크에 혼합하거나 빠르고 쉬운 푸딩 코코넛 밀크, 바닐라, 베리와 함께.
셔터스톡 이 기적의 국수는 글루텐이나 빈 탄수화물이 없는 밀 기반 파스타의 다용도와 질감을 가지고 있습니다. 대신 그들은 식물성이며 사실상 칼로리가 없습니다. . 그래서 다음에 엔젤 헤어 마리나라나 라면이 생각날 때, 시라타키 국수 한 팩으로 대체 섬유 부스트를 위해.
때로는 최고의 날에도 여전히 섬유질이 50g 표시에 가깝지 않습니다. 초조해 하지마, 그냥 저당을 잡아 다크 초콜릿 코코넛 섬유 바 당신의 단것을 만족시킬 11g의 섬유질을 위해. 코코넛은 고섬유질 슈퍼스타입니다. , 또한 자연스럽게 면역력을 높일 수 있습니다. 윈윈!
섬유질을 충분히 섭취하면 최상의 모습과 느낌을 주는 데 도움이 되며 힘들게 할 필요가 없습니다. 몇 파운드를 감량하거나 배고픔을 덜 느끼고 싶다면 섬유질을 추가하는 것이 쉬운 방법입니다.
셔터스톡 봉사하다 42oz 다크 초콜릿, 85% 카카오 이상
¾ c 일반 배양 코코넛 밀크(예: 쏘 딜리셔스)
1½ tsp 몽크 과일 추출물 또는 기타 감미료
껍질을 벗기고 씨를 제거한 아보카도 1개
서빙용 카카오닙스 4작은술
1. 녹다 전자 레인지 또는 냄비에 초콜릿. 전자렌지에 돌리실 경우 15초 간격으로 초콜릿의 4분의 3을 녹여준 후 각각 저어준 후 남은 초콜릿을 넣고 3분간 식혀주세요.
2. 결합 코코넛 밀크, 감미료, 아보카도. 믹서로 높게 치십시오. 초콜렛을 추가하고 가볍고 푹신할 때까지 다시 치십시오. 4개의 그릇에 나누어 최소 20분 동안 냉장 보관하십시오. 카카오닙스를 뿌린 후 서빙합니다.
