속쓰림에 효과적인 11가지 해결책

성스러운 가슴앓이! 6천만 명의 미국인이 적어도 한 달에 한 번 화상을 느끼며 일부 연구에 따르면 1,500만 명이 넘는 미국인이 매일 증상을 겪고 있습니다. 연구에 따르면 이 수치는 계속해서 증가할 것이라고 합니다. 아마도 비만 문제가 증가하고 있기 때문일 것입니다(과잉 파운드가 화상을 유발할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보기).

속쓰림, 증상 위식도 역류 (GERD)는 위산이 식도로 역류할 때 발생합니다. '위에는 위산으로부터 자신을 보호하는 보호막이 있습니다.'라고 New York University Langone Medical Center의 위장병학자이자 임상 부교수인 Lisa Ganjhu가 설명합니다. '식도는 그렇지 않으므로 산은 말 그대로 식도를 태울 수 있습니다.'

정확한 가슴 앓이의 감각은 다양합니다 사람에 따라 다르지만 가장 흔한 증상은 흉골 바로 뒤의 가슴에 심한 작열감이나 불편함입니다. 위산을 증가시키거나, 하부 식도 괄약근을 이완시키거나(LES, 위에 위산을 유지하는 '판막'), 식도 수축을 감소시키는 모든 것이 GERD에 기여할 것입니다. (Rodale's로 온 몸을 힐링하세요. 전신 건강을 위한 12일 간의 간 해독 !)

다행히도 화재를 진압하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 위산 생성을 감소시키는 제산제(위산을 중화) 및 H2 차단제 및 양성자 펌프 억제제(PPI)와 같은 약물은 모두 OTC 및 Rx 버전으로 제공됩니다. 그러나 생활 방식의 변화와 기타 약물을 사용하지 않는 조치는 화상을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

식이 유발 요인을 피하십시오.

과학적으로 증명된 식품은 극히 일부에 불과합니다. 가슴 앓이를 유발하는 것으로 나타났습니다 : 초콜릿, 튀긴 음식, 커피, 알코올, 페퍼민트 또는 페퍼민트 오일이 함유된 모든 것. 초콜릿과 페퍼민트는 LES를 이완시켜 위 내용물이 식도로 다시 스며들도록 합니다. 튀긴 음식과 다른 기름진 음식(아보카도와 같은 건강에 좋은 지방이 포함된 음식 포함)은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 음식이 위장에 오래 머물수록 역류의 위험이 큽니다. '트리거는 사람마다 매우 다양하지만 처음에는 이러한 트리거를 제거하려고 할 수 있습니다.'라고 통합 의학 분야의 선도적인 전문가이자 집에서 건강하게 .

설탕 스파이크를 피하십시오.

음식에 관한 Low Dog의 주요 권장 사항은 다음을 따르는 것입니다. 저혈당 다이어트 . 그녀는 '위식도 역류 질환 환자들에게 마법과 같은 효과를 발휘할 수 있습니다'라고 말하며, 수년간 속쓰림으로 고생한 환자들이 고탄수화물을 피함으로써 혈당 수치를 안정시키는 식사 계획을 채택했을 때 속쓰림이 2주 이내에 사라졌다고 언급했습니다. 글리세 믹 지수. (Atkins 또는 Paleo 스타일의 계획이 그 법안에 적합할 것입니다.) Low Dog에 따르면 과도한 탄수화물은 가스와 팽만감을 증가시킬 수 있으며, 이는 차례로 복압을 증가시켜 위 내용물을 식도로 밀어냅니다. (저탄수화물 다이어트를 시작하기 전에 이것을 읽으십시오.)

당신의 양조주를 변경합니다.

커피가 유발 요인 중 하나로 밝혀지면 더 어둡게 로스팅한 커피로 전환하면 증상이 완화된다는 것을 알 수 있습니다. 하나 유럽 ​​연구 에스프레소, 프렌치 로스트 및 기타 다크 로스팅된 커피에는 위장에 산 생성을 줄이도록 지시하는 물질이 포함되어 있기 때문에 배가 더 쉬울 수 있다는 것을 발견했습니다.

축소합니다.

오래 지속되는 간호사 건강 연구에 따르면 비만 여성은 건강한 체중의 여성보다 속쓰림이 발생할 가능성이 거의 3배 더 높으며 체중 감량은 여성의 속쓰림 위험을 40%까지 줄일 수 있습니다. 연구원들은 체중 감량이 왜 도움이 되는지 정확히 알지 못하지만, 복부 주변의 여분의 지방이 위에 압력을 증가시키고 위산을 식도로 밀어내기 때문이라고 추측합니다. 과도한 체중은 또한 위를 빠르게 비우는 신체의 능력을 손상시킬 수 있습니다.

껌을 씹.

여러 연구 보여줘 껌 위산을 중화시키는 타액 생성을 촉진하기 때문에 속쓰림을 진정시킬 수 있습니다. 그러나 페퍼민트가 당신의 방아쇠 중 하나라면 민트 맛 껌을 피하십시오. 더 많은 안도감을 얻으려면 다음을 시도하십시오. 추즈 , 제산제를 함유한 껌 브랜드. 껌씹는거 아님? 대신 딱딱한 사탕을 빨아보십시오.

이미 진정!

스트레스는 속쓰림을 유발하지 않지만 '식도와 괄약근의 민감도를 증가시키므로 증상을 유발하는 데 필요한 산이 줄어듭니다.'라고 Ganjhu는 말합니다. 운동은 스트레스 해소에 탁월하며 체중 감소로 이어지는 추가 이점이 있을 수 있습니다. 하나의 공부하다 , 일주일에 한 번 이상 30분의 운동은 역류의 위험을 절반으로 줄였습니다. 충격이 적은 동작을 유지하고(격렬한 달리기 또는 많이 뛰는 유산소 운동은 속 쓰림을 유발할 수 있음) 운동 전후 최소 1시간 동안은 음식을 먹지 않도록 하십시오.

침대 머리를 들어 올리십시오.

위장에 남아 있어야 하는 산이 식도로 빠져나가 눕거나 몸을 구부릴 때 속쓰림을 유발할 가능성이 더 큽니다. 그렇기 때문에 늦은 저녁을 삼가하고 식후 3시간 동안 똑바로 서 있을 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 추가 보험을 위해 침대 머리를 4-6인치 높이십시오. 그렇게 하면 중력이 제 역할을 하여 산성이 속하지 않는 곳으로 기어오르는 것을 방지할 수 있습니다. 웨지 베개를 사용하면 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 왼쪽으로 누워서 자도 됩니다. 일부 연구에 따르면 이것이 소화에 도움이 되고 위에서 산 제거 속도가 빨라집니다.

심호흡을 하세요.

연구 에 출판된 미국 위장병학 저널 화상을 숨 쉴 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서 경미한 GERD가 있는 성인은 단순히 더 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬도록 지시받았습니다. 매일 30분 동안 운동을 수행한 후 식도에 도달하는 산의 양이 줄어들었고 속쓰림 증상도 감소했습니다. 연구 규모는 작지만 전문가들은 이 전략을 시도해 볼 가치가 있다고 말합니다.

적은 양의 식사를 하십시오.

과식으로 배가 많이 부르면 괄약근에 압력이 가해져 위산이 터질 가능성이 높아집니다. 부상에 대한 모욕을 더하면 위는 한 번에 많은 양의 산을 생성하여 많은 부분에 반응하여 역류의 가능성을 높입니다. (게다가, 적은 양의 식사를 하는 것도 체중 감량에 도움이 됩니다.) 식사 중 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있으므로 급하게 먹지 마십시오. 긴장이 풀렸을 때 위액과 장액을 더 완전하게 씹는 경향이 있습니다. 더 자유롭게 흐르고 소화 근육은 정상적으로 수축 및 이완됩니다. 소화 건강에 대한 메이요 클리닉 .

H2O의 도움을 받으세요.

가슴이나 목에 타는 듯한 불편함이 느껴지면 마시기 시작하십시오. NS 공부하다 저널에 게재 소화기 질환 및 과학 물이 산 억제 약물보다 훨씬 더 효과적일 수 있음을 발견했습니다. 물은 1분 안에 위산의 pH를 중화시키는 반면, 제산제는 2분, 다른 역류성 약물은 2시간 이상 걸린다는 연구 결과가 나왔다. 값비싼 알칼리성 물을 사러 갈 필요가 없습니다. pH가 높아 속쓰림을 진정시키는 데 특히 좋다는 소문에도 불구하고 일반 수돗물보다 효과가 더 좋다는 증거는 거의 없습니다.

보충제를 시도하십시오.

Low Dog가 그녀의 책에서 선별한 것은 수면과 각성을 조절하는 송과선에서 생성되는 호르몬인 멜라토닌입니다. '신체는 오후 10시에서 자정 사이에 높은 수준의 위산을 생성하기 때문에 역류가 밤에 종종 더 심해집니다'라고 그녀는 설명합니다. 멜라토닌은 취침 시간에 위산을 차단하는 데 도움이 되며 또한 하부 식도 괄약근을 조여 위산의 역류를 방지합니다. 하나 공부하다 Prilosec만큼 잘 작동한다는 것을 발견했습니다.