필립 프리드먼/스튜디오 D 테이크아웃의 유혹? 관대 한 클래식에이 더 건강한 테이크를 시도하십시오. 이 채소로 가득 찬 콜리플라워 치킨 볶음밥 레시피에는 18g의 탄수화물, 400칼로리 미만, 34g의 단백질이 있습니다. 이 조리법 및 기타 슬리밍 식사 아이디어를 얻으십시오. 접시를 채우고 체중을 줄이십시오 , 사용 가능 여기 또는 에 아마존 .
준비 시간:0시간10분 총 시간:0시간35분 재료1 큰술.
플러스 2작은술 포도씨유
1파운드
뼈도 없고 껍질도 없는 닭 가슴살을 균일한 두께로 두드려
4큰 계란, 구타
2붉은 고추, 잘게 썬 것
2
잘게 썬 작은 당근
1작은 양파, 잘게 썬 것
2
다진 마늘, 잘게 썬 정향
4잘게 썬 파, 서빙용 추가
1C냉동 완두콩, 해동
4 다.컬리 플라워 밥'
2 큰술.저염 간장
2티스푼쌀 식초
코셔 소금과 후추
이 재료 쇼핑 모듈은 제3자가 만들고 유지 관리하며 이 페이지로 가져옵니다. 웹 사이트에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 지도1. 크고 깊은 프라이팬을 중불로 가열합니다. 기름 1큰술을 넣은 다음 닭고기를 넣고 황금빛 갈색이 될 때까지 한 면당 3~4분 조리합니다. 도마로 옮기고 6분간 휴지시킨 후 슬라이스합니다.
2. 프라이팬에 기름 2작은술을 넣은 다음 계란을 넣고 1~2분 동안 스크램블이 설정될 때까지 스크램블합니다. 그릇으로 옮깁니다.
3. 고추, 당근, 양파를 넣고 부드러워질 때까지 자주 저어주면서 4~5분간 끓입니다. 마늘을 넣고 1분간 끓입니다. 파와 완두콩을 던지십시오.
4. 콜리플라워, 간장, 식초를 넣고 버무린다. 그런 다음 콜리플라워가 갈색으로 변하기 시작할 때까지 2~3분 동안 젓지 말고 그대로 둡니다. 얇게 썬 닭고기와 계란을 던지십시오.
영양물 섭취 (1인분 기준): 340칼로리, 단백질 34g, 탄수화물 18g, 섬유질 6g, 설탕 6g(추가 설탕 0g), 지방 13g(포화 지방 2.5g), 콜레스테롤 230mg, 나트륨 500mg
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