Cornelia Schauermann / 게티 이미지 운동은 많은 시간과 에너지를 필요로 합니다. 깨끗한 식단을 유지하도록 동기를 부여할 수 있을 뿐입니다. 그러나 정반대의 결과를 초래할 수 있습니다. (여기 깨끗한 식사를 시작하는 10가지 쉬운 방법 .)
에 발표된 연구 결과에 따르면 운동하는 사람들이 땀을 흘린 후에 과식하거나 많은 양의 정크를 먹는 것은 꽤 흔한 일입니다. 신체 활동 및 건강 저널 . 연구자들이 음식 섭취와 운동 습관에 대해 활동적인 사람들 27명을 인터뷰했을 때 규칙적인 운동을 하는 사람들은 일반적으로 운동 후 특정 음식을 먹을 수 있는 권한을 부여한다는 사실을 발견했습니다. (여기 피그아웃을 피하는 5가지 확실한 방법 .)
게다가, 이러한 음식은 운동에 대한 감정과 많은 관련이 있습니다. 실제로 운동을 즐기지 않는 사람들은 설탕이 든 정크 푸드로 자신을 보상하는 것이 정당하다고 느끼는 경향이 있었습니다. 연구 공저자인 독일 쾰른 대학의 심리학자인 시몬 돌레(Simone Dohle) 박사는 '모든 운동가가 운동 자체가 보람을 느끼는 것은 아니며 일부는 음식을 신체 활동에 대한 보상으로 사용할 수 있습니다'라고 설명합니다. (여기에 몇 가지 더 건강한 정크 푸드 그것은 당신의 깨끗한 식사 노력을 망치지 않을 것입니다.)
그러나 대부분의 경우 보상은 네모난 다크 초콜릿이 아닙니다. 이전 연구 결과에 따르면 땀을 흘린 후 최대 44% 더 많은 디저트와 32% 더 적은 야채 . 그리고 퍼지 브라우니 아이스크림 파인트의 칼로리 부하를 무효화하려면 실제로 마라톤을 해야 하기 때문에 운동에 대한 보상으로 전체 음식이 체중 감량 노력을 방해할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또는 더 나쁜 것은 실제로 체중이 증가하는 원인이 됩니다.
그렇다면, 형편없는 음식 섭취를 진정으로 줄이려면 실제로 운동을 덜 해야 합니까? 아니면 아예 하지 말아야 합니까? 죄송합니다. 이러한 발견은 자신을 소파 포테이토로 만들 수 있는 패스가 아닙니다. 사실, 운동 후 보상으로 음식을 사용하는 경향을 인식하는 것 자체가 체육관에서 집에 돌아왔을 때 숨을 들이쉬는 것에 대해 더 주의하는 데 도움이 될 수 있습니다. (당신이 몰랐던 세 가지 건강상의 실수가 있습니다. 살이 찌게 만듭니다. )
또는 실제로 즐기는 운동 유형을 찾아 나중에 자신에게 보상할 필요가 없도록 하십시오. 올드 스쿨 힙합 뮤직 비디오에 맞춰 춤을 추는 것이 당신을 행복하게 만든다면, 억지로 '드레드밀' 위에서 한 시간 동안 뛰지 말고 그렇게 하십시오. '과식하는 운동가가 되지 않으려면 운동을 즐겁게 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하십시오. 미소를 가져다주는 것은 무엇이든 덜 먹게 만들 것입니다'라고 Doh는 말합니다.
