드미트리 벨랴예프게티 이미지 이 기사는 2019년 3월 21일 예방 의료 검토 위원회 위원인 Connie Jennings, MD에 의해 의학적으로 검토되었습니다. .
고통스러운 다리 경련으로 인해 한밤중에 잠이 깨면 혼자가 아닙니다. 성인의 최대 60%가 밤에 다리 경련을 경험했다고 말합니다. 2012년 연구 ~에 미국 가정의 .
몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있는 날카로운 근육 수축이 특징인 이 시기가 맞지 않는 찰리 말은 일반적으로 종아리와 발에 영향을 미치지만 햄스트링도 공격할 수 있습니다. 우리 모두는 한 번쯤 다리 경련을 경험했지만 50세 이후에 더 흔하게 나타납니다. 2017년 연구 ~에 BMC 패밀리 프랙티스 .
다양한 의견이 있을 수 있지만 단순한 진실은 이러한 [다리 경련]이 발생하는 이유를 아무도 모른다는 것입니다. 스콧 개리슨 , MD, PhD, 야간 다리 경련에 대한 여러 연구를 발표한 University of Alberta 가정의학과 부교수.
그러나 이론이 있습니다. 다리에 경련이 멈추지 않는 이유와 완화를 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
다리 경련의 가능한 원인은 무엇입니까?
개별 생리와 결합된 아래 요인 중 하나 또는 여러 가지가 한밤중에 통증으로 잠에서 깨어나는 이유를 설명할 수 있습니다.
1. 특정 근육을 스트레칭하지 않는다
일부 연구자들은 우리의 현대 생활 방식이 책임이 있다고 이론화했습니다. 우리의 고대 조상들은 다리 힘줄과 근육을 스트레칭하는 자세인 쪼그리고 앉는 데 많은 시간을 보냈지만 현대인의 삶에서는 대부분 그 필요성이 사라졌습니다. 도 있다 증거 우리의 대부분 앉아있는 생활 방식(앉거나 움직이지 않는 데 많은 시간을 보내는 것)은 근육과 힘줄의 길이와 유연성을 감소시켜 경련을 유발할 수 있습니다.
2. 불편한 자세로 잠자기
다른 전문가들은 관찰했다 즉, 침대에 얼굴을 대고 누웠을 때 발은 종종 발바닥 굴곡 자세에 있게 됩니다. 발이 이 위치에 오래 있을 경우 발의 작은 움직임에도 경련이 발생할 수 있습니다. 옆으로 누워서, 침대에서 발을 떼거나, 발가락을 중립적으로 유지하는 다른 자세(자신에게서 멀어지지 않는 자세)가 이 근육에 더 좋은 자세일 수 있습니다.
3. 계절의 변화
Garrison 박사 자신의 연구 야간 다리 경련은 겨울보다 여름에 더 흔합니다. 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 이러한 경련의 빈도는 7월 중순에 정점에 이르고 1월 중순에 분화구에 나타나는 경향이 있습니다. 이러한 근육 경련은 근육 장애가 아니라 신경 문제로 인해 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. Garrison 박사는 말합니다. 근전도 검사에 따르면 척추에서 종아리까지 이어지는 신경이 이러한 경련을 유발합니다.
그렇다면 왜 여름인가? 신경 성장과 회복은 여름에 더 활발할 수 있습니다. 비타민 D 수치 , Garrison 박사는 설명합니다. 당신의 몸은 태양 노출로부터 비타민 D를 생성합니다. 따라서 여름에 D 수치가 최고조에 달하면 신체가 신경 복구 속도를 높여 이러한 경련을 유발할 수 있다고 그는 말합니다.
4. 탈수
있다 몇 가지 증거 저것 탈수 야간 경련을 촉진합니다. 근육 경련의 빈도에는 뚜렷한 계절적 패턴이 있으며 여름에는 더 많고 겨울에는 더 적습니다. 마이클 베링거, MD, PhD , 독일 괴테 대학교 스포츠 과학 교수. 이것은 열과 아마도 체액 균형이 경련의 발달에 영향을 미친다는 것을 암시합니다. 탈수는 혈액의 전해질 불균형을 촉진하여 경련을 유발할 수 있습니다.
5. 정말 힘든 운동
힘든 운동은 오랫동안 근육 경련과 관련이 있습니다. 골격근 과부하와 피로는 과로된 근육 섬유에서 국소적으로 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 공부하다 저널에서 현재 스포츠 의학 보고서 . 이것은 고도로 훈련된 프로 운동선수들 사이에서도 발생한다고 연구 저자들은 말합니다. 수분을 유지하는 것이 도움이 될 수 있지만 이러한 종류의 과사용 경련을 예방하는 잘 확립된 방법은 없습니다.
6. 영양 결핍
많은 부분이 혼합되어 있음에도 불구하고 다음과 같은 증거가 있습니다. 칼슘 , 마그네슘 , 그리고 칼륨 불균형은 경련에 한몫합니다. 이러한 전해질 각각은 혈액과 근육의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 제대로 작동하지 않으면 경련이 발생할 수 있습니다. 하지만 다시, 연구 일관성이 없었기 때문에 이러한 영양소가 경련에 직접적으로 어떤 영향을 미치는지 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 하루 종일 서서
도 있다 연구 매일 서서 많은 시간을 보내는 사람들은 앉아있는 사람보다 다리 경련을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 일어서지만 움직이지 않을 때, 혈액과 물은 하체에 고이는 경향이 있습니다. 이것은 체액 불균형뿐만 아니라 근육과 힘줄 단축으로 이어질 수 있으며, 이 모든 것이 경련으로 이어질 수 있습니다.
8. 약물
Garrison 박사의 또 다른 연구 이뇨제(예: Clopres 및 Thalitone과 같은 고혈압 약은 이뇨 효과가 있음) 및 천식 약물(특히, 지속성 베타-아드레날린 수용체 또는 LABA)과 야간 경련의 위험을 높입니다. 그의 연구에서는 이러한 약물이 운동 뉴런과 수용체에 자극 효과를 주어 경련을 촉진할 수 있다고 결론지었습니다.
9. 임신
임신은 역시 관련된 체중 증가와 순환 장애로 인해 다리 경련이 더 자주 발생합니다. 성장하는 태아가 산모의 혈관과 신경에 가하는 압력으로 인해 경련이 발생할 수도 있습니다. ~에 따르면 미국 임신 협회.
10. 특정 건강 상태
당뇨병 , 고혈압, 관절염 , 신경계 질환 및 우울증 모두 다리 경련과도 관련이 있습니다. 어떤 경우에는 위에서 언급한 바와 같이 약물이 원인이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 상태 중 일부, 즉 당뇨병 및 신경계 질환은 신경을 교란시키거나 심지어 죽게 하여 경련을 유발할 수 있습니다. 연구 결과 .
11. 노화
노화는 다리 경련에도 영향을 미칠 수 있다고 Garrison 박사는 말합니다. 휴식 경련이 더 흔해지기 시작하는 것은 대략 50대 초반인 운동 뉴런을 잃기 시작하는 시기와 비슷하다고 그는 설명합니다. 근력 운동과 균형 운동 모두 이러한 문제를 예방하는 방식으로 근육과 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 제안.
다리 경련을 예방하고 제거하는 방법
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Garrison 박사는 수년 동안 퀴닌 알약이 다리 경련의 치료에 사용되었다고 말합니다. 그리고 그들은 약간의 이익을 제공했지만, 그는 또한 몇 가지 위험한 부작용을 일으켰습니다. 불규칙한 심장 박동처럼. 이것이 FDA가 사람들에게 다리 경련을 치료하기 위해 약물을 피하라고 조언하는 이유입니다.
정말 모든 시행착오입니다. 야간 다리 경련의 확실한 원인이 없기 때문에 확실한 치료법도 없습니다. 세 명의 다른 의사와 이야기할 수 있고 세 사람 모두 다른 설명과 다른 치료법을 제공할 수 있습니다. 다음은 고려할 가치가 있는 몇 가지입니다.
✖️ 펴주세요
스트레칭에 대한 연구가 오고가는 동안, 2012년 작은 공부하다 완료한 사람들이햄스트링과 종아리 스트레칭자기 직전에 경련 빈도가 크게 감소했습니다.
그리고 당신이 경련의 한가운데 있다면? 경련이 일어나는 동안 영향을 받은 근육을 스트레칭하면 경련을 중단하는 데 도움이 된다고 Garrison 박사는 말합니다. 경련이 다리나 발 아래에 있다면 서서 종아리 스트레칭을 해보세요. 경련이 다리 위쪽에 있는 경우 이러한 햄스트링 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
✖️ 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
많은 미국인들이 충분히 섭취하지 못하는 미네랄인 마그네슘을 식단에 충분히 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 콩, 견과류, 전체 곡물 및 잎이 많은 채소는 모두 훌륭한 공급원입니다. (일부 연구 그러나 이것이 모든 사람에게 도움이 되지 않을 수 있음을 보여주므로 주요 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.)
하나의 작은 연구 비타민 B 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그것은 새로운 알약을 터뜨리는 것을 정당화하기에 충분한 증거는 아니지만 더 많은 생선, 통곡물 및 야채를 먹는 것이 확실히 해롭지 않습니다.
✖️ 수분 유지
특히 땀을 흘리거나 운동을 하는 경우 낮에 더 많은 물을 마시도록 노력할 수도 있습니다. 구강건조, 두통, 피로, 피부건조증은 모두 물을 충분히 마시지 않고 있다는 신호 . 소변의 색깔이 아마도 가장 좋은 지침이 될 것입니다. 소변이 옅은 노란색이거나 맑다면 H2O를 충분히 마시고 있는 것입니다. 소변이 진한 노란색(또는 호박색에 가까움)이면 더 마셔야 합니다.
