우울증이 있을 때 관계의 끝을 유지하는 5가지 방법

나는 평생 동안 우울증과 씨름해왔습니다. 사실 52년입니다. 오랫동안 나는 왜 항상 희망이없고 절망으로 가득 차 있는지에 대한 이름이 없었습니다. 나는 그것과 함께 살았다.

그리고 나는 결혼했다. 그리고 그는 그것과 함께 살아야 했다. 재미가 없었다.

우울증을 겪고 있을 때 관계를 유지하는 것은 매우 어려울 수 있지만 저는 여러분에게 그 사실을 말씀드리고자 합니다. 관계는 스스로 파괴될 필요가 없다 때문에. 우울증이 있을 때 누군가를 사랑하는 법을 배울 수 있습니다.

다음은 당신이 사랑에 빠졌을 때 관계의 끝을 유지하는 5가지 방법입니다. 우울증을 다루는 :

1. 우울할 때 인식하기.

우울증을 안고 사는 사람들은 대개 언제 그것이 닥쳤는지 알 수 있습니다. 전날에는 쉽게 할 수 있었던 간단한 작업이 갑자기 어려워집니다. 잠이 오지 않습니다. 우리는 성질이 급하고 게으릅니다.

우리 각자는 우울증을 다르게 나타냅니다 그러나 일반적으로 우리는 그것을 경험할 때를 압니다.

우울증과 계속 연락하고 파트너와 그 존재를 공유하는 것이 매우 중요합니다. 파트너가 당신이 우울하다고 추측하기를 기대하지 마십시오. 그들은 당신만큼 징후를 명확하게 인식하지 못할 수 있으며 따라서 당신의 새로운 기분에 가능한 한 잘 반응하지 않을 수 있으며, 이는 당신과 당신 사이에 몇 가지 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

그러므로 우울증이 닥치면 그것에 대해 분명히 하십시오. 당신과 당신의 파트너는 약간의 전투를 앞두고 있습니다. 함께.

2. 우울증이 어떤 것인지 파트너와 이야기하십시오.

가장 동정적인 파트너조차도 스스로 고통받지 않는 한 우울증이 어떤 것인지 진정으로 이해하지 못합니다. 이 때문에 그들을 가르치려고 노력하는 것이 중요합니다. 우울증이 어떻게 생겼는지 당신을위한.

먼저 남편에게 전하는 메시지는 다음과 같습니다.

• 당신이 이것을 일으키지 않았습니다.
• 당신은 그것을 고칠 수 없습니다.
• 괜히 기분이 좋아지고 안타까울 수가 없다.

나에게는 그가 이 세 가지를 사실로 아는 것이 중요했습니다.

다음으로 나는 그에게 내 우울증이 어떤 것인지 설명했다. 우울할 때 등에 고릴라를 안고 있는 기분이었다. 이리저리 돌아다니고, 일을 처리하고, 효과적으로 의사소통하는 데에는 내가 간신히 관리할 수 있는 엄청난 노력이 필요했습니다.

우울할 때는 지치고 쉽게 화를 내며 오랫동안 울음을 터뜨렸습니다. 일하러 가고, 그의 가족을 만나고, 나를 돌보는 모든 것이 감당할 수 없을 정도로 압도적 인 두려움으로 나를 가득 채웠다.

따라서 우울하지 않을 때 시간을 내어 파트너와 경험을 공유하십시오. 그들이 당신의 우울증에 대해 더 잘 이해할수록 더 잘 대처하고 대처할 수 있을 것입니다.

3. 우울증이 왔을 때 무엇을 할 것인지 미리 계획하십시오.

나와 남편이 우울증에 대처하는 데 있어 중요한 부분은 내가 우울하지 않을 때 우울할 때 필요한 것에 대한 계획을 세울 수 있다는 것이었습니다. 나는 경험을 통해 우울증을 극복하는 데 필요한 것이 무엇인지 알고 있었습니다. 파트너와 공유하는 것이 중요했습니다.

나에게는 우울할 때 네 가지가 필요하다. 밖에 나가기 위해, 잠자기, 팟타이, 섹스. 그런 것들이 내 우울증을 치료할 수는 없지만 삶을 더 쉽게 만들어 준다는 것을 알았습니다.

그래서 우울하지 않을 때 남편과 나는 우울할 때 어떻게 할지 계획을 세웠다. 우리는 내가 잠을 자게 하고, 하이킹을 하고, 팟타이를 먹고, 섹스를 하고, 다시 잠들게 했습니다. 우리는 내가 우울할 때 연결을 유지하고 그것을 극복하는 데 도움이 되는 그 또는 그 변형을 할 것입니다.

우리가 또한 동의한 것은 그가 그것을 고치려고 하지 않는다는 것이었습니다. 많은 사람들이 문제를 해결하는 것을 좋아합니다. 우울증은 고칠 수 없다 . 남편이 나를 도울 방법을 찾을 때 끊임없이 좌절하지 않았기 때문에 남편이 우울증을 관리할 수 있는 좋은 방법이었다는 것을 인정하는 것이었습니다.

4. 파트너를 힘들게 하지 마세요.

그래서 당신은 파트너와 우울증에 대해 이야기했고 우울증에 걸렸을 때 필요한 계획을 세웠습니다. 두 가지 모두 훌륭합니다. 사전 예방적인. 잘 됐네요.

그러나 때로는 그러한 것들이 작동하지 않아 비참할 때가 있습니다. 당신은 성격이 급하고 까다로우며 함께 있는 것이 즐겁지 않습니다. 그럴 때는 파트너를 놓아주세요. 죄책감 없이 하루를 보내십시오. 세상에서 마지막으로 하고 싶은 일은 사랑하는 사람을 우울증에 묶는 것입니다.

당신의 파트너가 당신과 비참하게 지내는 대신 그들이 좋아하는 일을 하도록 격려하십시오. 당신이 그렇게 하도록 놔둔다면 그들은 상쾌하게 집에 돌아와 당신을 더 잘 지원할 수 있을 것입니다. 그리고 그들은 당신에게 팟타이를 가져다 줄 수도 있습니다.

5. 도움을 구하는 데 동의합니다.

우울증에 걸린 사람을 사랑하는 사람에게 가장 힘든 것 중 하나는 그들의 무력감 . 그들은 파트너가 이 어두운 곳에서 벗어나도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그 무력감은 관계를 깨뜨릴 수 있습니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요? 우울증에 대처하는 데 도움을 요청하는 데 동의할 수 있습니다. 그 도움은 약물, 요가 또는 요법과 같이 원하는 것이 될 수 있습니다. 당신을 위해 무엇이든 작동합니다.

관계에 있는 두 사람 모두 우울증이 무시될 것이 아니라 정면으로 다루어질 것임을 아는 것이 중요합니다. 그것이 무엇인가 당신은 둘 다 다루는 법을 배울 수 있습니다 그리고 부부로서 함께하십시오.

도움을 받으세요. 당신과 당신이 사랑하는 사람 모두를 위해. 우울증은 관계에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 죽음의 신호일 필요는 없습니다. 일부 관계는 부부가 함께 우울증에 대처할 때 실제로 번창할 수 있습니다.

그러므로 당신의 우울증이 어떤 모습인지 파트너와 공유하고, 그들이 그것을 완전히 이해할 수 있도록 하고, 당신이 그것을 관리할 수 있는 도구를 당신과 공유하십시오. 필요한 경우 잠시 동안 그로부터 탈출할 수 있는 자유를 주십시오. 그러나 함께하십시오.

우울증을 함께 관리할 수 있다면 더 이상 감당할 수 없는 일이 없기 때문입니다. 함께.

Mitzi Bockmann은 뉴욕시에 기반을 둔 공인 라이프 코치입니다. 우울증과 당신의 관계를 다루는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 여기로 연락 도와주기 위해!