아마존 차가운 우유와 함께 사탕 색깔의 시리얼 한 그릇을 즐기는 것만큼 어린 시절이 더 그리워지는 것은 없습니다. 그러나 이제 우리가 성인이 된 것처럼, 과일 루프나 캡틴 크런치와 같이 어렸을 때 즐겨 먹었던 많은 시리얼에는 설탕과 정제된 탄수화물이 들어 있습니다.
다행히도 달콤한 음식을 너무 많이 먹지 않고도 매일 아침 식사로 즐길 수 있는 바삭바삭한 통곡물 시리얼 옵션이 많이 있습니다. 음식과 영양에 관한 모든 것과 마찬가지로 건강한 시리얼을 즐기는 것은 영양 라벨과 성분 목록을 읽는 것입니다. 여기 당신이 찾아야 할 것이 있습니다.
건강한 시리얼을 구매하는 방법
당연히 영양 라벨에서 가장 먼저 봐야 하는 곳은 탄수화물 카테고리라고 말합니다. 보니 터브 딕스 , RDN, 작성자 BetterThanDieting.com 의 저자 먹기 전에 읽으십시오 - 라벨에서 테이블로 이동 . 요즘 유행하는 다이어트는 탄수화물을 부수기 때문에 사람들은 이 수치가 높으면 먹지 말아야 한다고 생각한다고 그녀는 말합니다. 그러나 실제로 부분 크기와 유형 탄수화물의.
- 100% 통곡물을 찾아라 NS . 시리얼에 가장 적합한 탄수화물은 성분 목록에서 첫 번째 자리를 차지하는 통곡물입니다. 100% 통밀, 밀기울 또는 호밀과 같은 다른 품종과 같은 단어를 찾으십시오. [이 곡물]은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며 비타민 B와 같은 많은 미네랄과 비타민을 제공한다고 Taub-Dix는 말합니다.
다량 영양소가 하루 종일 다른 출처에서 나오기 때문에 시리얼에 반드시 많은 지방이 필요한 것은 아닙니다. 그러나 그릇을 더 만족스럽게 만들고 싶다면 Taub-Dix는 견과류를 추가할 것을 제안합니다. 그들은 건강한 지방과 약간의 위기를 추가합니다.
- 1회 제공량당 5g의 섬유질 섭취를 목표로 하세요 . 확인해야 할 다른 주요 항목은 섬유입니다. 섬유질은 시리얼에서 찾는 것이 정말 중요합니다. 왜냐하면 그대로는 충분하지 않고 통곡물 시리얼은 아침에 섭취할 수 있는 좋은 방법이기 때문이라고 Taub-Dix는 말합니다. 수용성(질병 위험 감소, 혈당 안정화 및 콜레스테롤 저하에 도움이 될 수 있음) 및 불용성(소화 시스템을 계속 움직이게 하는 유형)이 혼합된 각 1회 제공량에 5g 이상의 섬유질이 함유된 브랜드를 선택하십시오.
크리스틴 스미스 , RD, 애틀랜타 기반 영양사, 의 설립자 360도 가족 영양 영양 및 영양학 아카데미의 대변인은 성인은 하루에 25~30g의 섬유질을 섭취해야 한다고 말합니다.
- 1회 제공량당 설탕 함량이 5g 이하인 브랜드를 선택하세요. . 많이 필요한 섬유질의 이면에는 불필요한 설탕이 있습니다. 알아야 할 좋은 점은 설탕이 많이 첨가되면 탄수화물 수치도 높아진다는 것입니다. Taub-Dix는 말합니다. 설탕 번호가 영양 라벨의 탄수화물 번호에 가까울수록 상자에 들어 있는 단것과 곡물의 양이 적습니다. 따라서 1회 제공량당 설탕 함량이 약 5g 이하인 브랜드를 선택하여 설탕을 통제하십시오.
- 단백질이 있는지 확인하십시오. Smith는 근육을 형성하는 다량 영양소가 3~5g 들어 있는 그릇을 찾으라고 말합니다.
푸짐한 곡물을 원하신다면 이 최고의 건강 곡물 목록을 확인하십시오.
이 시리얼은 맛이 단순해 보일 수 있지만 식료품 저장실 선반에 영구적인 자리를 차지할 가치가 있습니다. 통귀리를 첫 번째 재료로 사용하여 하루를 시작하는 데 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. . 더 많은 섬유질과 항산화제를 위해 신선한 베리나 견과류를 추가하세요.
1컵 제공량당 영양 정보: 100칼로리, 지방 2g(포화지방 0.5g), 나트륨 140mg, 탄수화물 20g(섬유질 3g, 설탕 1g), 단백질 4g
최고의 밀기울 시리얼 아마존 $ 27.13 지금 쇼핑하기각 그릇에 17g의 섬유질이 들어 있으므로 아침 식사로 이 시리얼을 먹고 몇 시간 동안 확실히 포만감을 느낄 것입니다. 단백질과 지방을 더 추가하려면 신선한 과일과 그릭 요거트 한 덩어리와 함께 즐기십시오. 각 숟가락은 또한 4g의 근육 형성 단백질을 제공합니다.
3/4의 영양정보 - 컵 서빙 : 110칼로리, 지방 1g(포화 지방 0g), 나트륨 170mg, 탄수화물 32g(섬유질 17g, 설탕 8g), 단백질 4g
최고의 오트밀 아마존 $ 16.99 지금 쇼핑하기이 시리얼에는 단 하나의 성분이 있습니다: 유기농 통곡물 압연 귀리. 그러나 섬유질과 단백질이 포함된 든든한 식사를 위해서는 이것이 전부입니다. 계피가루 약간, 신선한 과일 또는 견과류 버터 한 스푼을 추가하면 풍미를 더할 수 있습니다. 이 맛있는 것들도 꼭 확인하세요 밤 귀리 조리법 .
1/3컵 1회 제공량당 영양 정보: 120칼로리, 지방 2.5g(포화지방 0.5g), 나트륨 0mg, 탄수화물 23g(섬유질 3g,<1 g sugar), 4 g protein
최고의 싱글 컵 오트밀 아마존 지금 쇼핑하기순전히 엘리자베스의 밤 귀리는 퀴노아, 아마, 치아씨드를 포함한 풍부한 영양 성분으로 가득 차 있습니다. . 선택하는 맛에 따라 다른 토핑과 믹스 인을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 블루베리 레몬 맛에는 스피루리나, 청록색 해조류, 코코넛 밀크, 약간의 코코넛 설탕이 들어 있어 달콤함을 더합니다. 다른 맛은 라즈베리 피타야와 코코넛 심황입니다.
1인분(블루베리 레몬)당 영양 정보: 240칼로리, 지방 7g(포화 지방 3g), 나트륨 160mg, 탄수화물 35g(섬유질 7g, 설탕 6g), 단백질 8g
최고의 뮤즐리 월마트 $ 7.69 지금 쇼핑하기뜨겁게 또는 차갑게 즐길 수 있는 시리얼을 찾고 계십니까? 밥스 레드 밀(Bob's Red Mill)의 이 맛있고 마음이 따뜻한 뮤즐리는 따뜻한 아침 식사를 위해 스토브 위에서 가열하거나 요구르트와 강판 사과를 곁들인 차가운 스위스 스타일로 즐길 수 있습니다. 이 뮤젤리 믹스 슬라이스 아몬드, 건포도, 해바라기씨, 호박씨, 크랜베리, 블루베리, 체리, 코코넛 플레이크, 대마씨, 아마씨가 들어 있습니다. . 따라서 한입 먹을 때마다 다양한 질감과 맛을 느낄 수 있습니다.
1/4컵 제공량당 영양 정보: 130칼로리, 지방 3.5g(포화지방 1g), 탄수화물 20g(섬유질 3g, 설탕 1g), 단백질 5g
최고의 그래놀라 아마존 $ 13.59 지금 쇼핑하기아마씨는 건강한 오메가-3 지방산을 제공하기 때문에 스타 성분으로 두드러집니다. , 심혈관 질환 퇴치에 도움이 된다고 Smith는 말합니다. 이 바삭바삭한 그래놀라를 단독으로 먹거나 요구르트와 저지방 우유와 함께 먹습니다.
1/3컵 제공량당 영양 정보: 110칼로리, 지방 3g(포화 지방 0g), 나트륨 20mg, 탄수화물 21g(섬유질 4g, 설탕 5g), 단백질 3g
밥스 레드밀 $ 6.89 지금 쇼핑하기Taub-Dix는 그라놀라 1인분을 취하여 Cheerios와 같은 일반 시리얼과 동일한 1인분을 섭취할 것을 제안합니다. 그렇게하면 설탕이나 칼로리를 과도하게 사용하지 않고 볼륨을 얻을 수 있습니다. Bob's Red Mill은 그래놀라를 위한 현명한 선택을 합니다. 설탕 함량이 낮고 풍미가 높으며 통곡물 귀리와 씨앗이 포함되어 있습니다. . 코코넛 스파이스, 메이플 바다 소금, 크랜베리 아몬드 및 레몬 블루베리와 같은 맛 중에서 선택하십시오.
1/4당 영양정보 -컵 서빙: 150칼로리, 지방 8g(포화 지방 6g), 나트륨 75mg, 탄수화물 17g(섬유질 2g, 설탕 5g), 단백질 3g
월마트 $ 3.68 지금 쇼핑하기우리는 아름답게 쌓인 요구르트 파르페에 바삭바삭한 밀기울 시리얼의 식감을 좋아합니다. Taub-Dix는 추가로 푸짐한 아침 식사를 위해 이 블렌드를 요구르트에 넣는 것을 선호합니다. Kellogg's의 이 모든 밀기울 시리얼 3g의 가용성 섬유질과 8g의 불용성 섬유질을 함유하여 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다. 또한 각 서빙은 100 칼로리 미만입니다.
당 영양 정보 1/3컵 서빙: 80 칼로리, 지방 1g(포화 지방 0g), 나트륨 210mg, 탄수화물 24g(섬유질 11g, 설탕 8g), 단백질 3g
아마존 지금 쇼핑하기섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부한 통곡물 믹스에서 단 것을 얻을 수 없습니다. 사실로, 밀, 현미, 귀리, 보리, 호밀을 포함하여 성분 목록에서 많은 영양가 있는 곡물을 볼 수 있습니다. - 따라서 그 이름. 이 푹신하고 파삭 파삭 한 새싹은 집에서 만든 라이스 크리스피 간식에서 흰 쌀 크리스피를 대신할 수 있습니다.
당 영양 정보 1 1/2 컵 서빙: 150칼로리, 지방 1.5g(포화지방 0g), 나트륨 0mg, 탄수화물 32g(섬유질 4g, 설탕 0g), 단백질 5g
월마트 $ 7.12 지금 쇼핑하기Nature's Path는 지속 가능한 유기농 식품을 만드는 데 자부심을 갖고 있으며 이 건강한 시리얼로 주목을 받았습니다. 통밀 뿐만 아니라, 이 시리얼은 철자, 보리, 기장과 같은 다른 풍성한 곡물을 함유하고 있습니다. . 그것은 또한 섬유질과 단백질과 마찬가지로 만족스러운 그릇을 만드는 바삭 바삭하고 벗겨지기 쉬운 질감을 가지고 있습니다.
당 영양 정보 3/4컵 서빙: 120칼로리, 지방 1g(포화 지방 0g), 나트륨 130mg, 탄수화물 24g(섬유질 5g, 설탕 4g), 단백질 4g
