여성을 위한 100가지 최고의 보충제

브리아나 하든의 삽화 당신의 건강을 위해

건강 식품 가게, 약국 또는 주요 식료품점의 보조 통로를 따라 가다 보면 수백, 아니, 수천 개의 약병을 볼 수 있습니다. 7가지 종류의 비타민 C. 4가지 엽산(및 엽산이 포함된 8가지 태아기). 일부 표시된 슈퍼 플러스가 포함된 오메가-3의 전체 선반. 게다가 정확히 무엇입니까?

실제로 필요한 것이 무엇인지 (이해할 수 있을 정도로) 혼란스럽다면, 여성을 위한 100가지 최고의 보충제 목록을 참고하세요. 우리는 모든 연령대의 여성을 위한 이 원스톱 리소스를 만들기 위해 예방 자문 위원회 위원 Ashley Koff, RD의 도움을 받았습니다. 100개 모두를 클릭하여 우리가 좋아하는 브랜드와 사용하기 전에 고려해야 할 예방 조치를 확인하십시오. 또한 식품에서 이러한 알약의 동일한 영양소를 평가하는 주요 팁과 처음부터 이러한 성분을 충분히 섭취해야 하는 이유.

작은 글씨: 항상 그렇듯이 약초나 보조제를 복용하기 전에, 특히 약물을 복용 중이거나, 임신 중이거나, 임신을 시도하는 경우 또는 갱년기.

마그네슘

신체는 다음을 포함한 여러 중요한 활동에 이 미네랄을 사용합니다.

정상적인 근육 및 신경 기능 유지
심장 리듬을 일정하게 유지하기
건강한 면역 체계 지원
뼈를 튼튼하게 유지
혈당 수치 조절에 도움
정상 혈압 촉진
싸움이나 도피 반응을 끄도록 하여 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄입니다.
경련, 두통 및 편두통 감소에 도움

식품 출처: 호박씨, 시금치, 근대, 검은콩

상위 3개 선택: 내츄럴 바이탈리티 내츄럴 캄; Now Foods 마그네슘 구연산염 분말; Solaray 마그네슘 글리시네이트

지침: 과도한 마그네슘 보충 섭취는 느슨한 배변이나 설사를 유발할 수 있으므로 의사의 조언이 있는 경우에만 권장 복용량을 초과하십시오.

엽산

체내 필수 비타민인 엽산은 ...

새 세포 만들기
선천적 기형 예방에 중요
심장 문제와 관련하여 신체에서 자연적으로 생성되는 아미노산인 호모시스테인의 생성을 방지하여 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.

식품 출처: 렌즈콩, 핀토콩, 병아리콩, 시금치, 파슬리

상위 3개 선택: 새로운 장 완벽한 태아기; 스프레이학 B12+엽산 스프레이; 활력 B 콤플렉스

지침: 가임기 여성(15-45세)의 모든 여성은 아기의 잠재적인 선천적 기형을 예방하기 위해 하루 400-800mcg의 엽산 필요량을 늘렸습니다. 모유 수유 여성은 500mcg/일, 임산부는 600mcg/일 엽산이 필요합니다.

비오틴

비타민 H 또는 비타민 B7, 비오틴이라고도 하는 비타민 B...

신체가 설탕을 올바르게 대사하고 에너지로 사용하도록 합니다.
특히 피부를 건강하게 유지하는 데 필요한 지방에서 중요한 역할을 하는 지방 대사의 핵심입니다.

식품 출처: 근대, 당근, 견과류

상위 3개 선택: 리저브 케라틴 부스터; New Chapter Tiny Tabs(폐경기 여성에게는 적합하지 않을 수 있음); 홀푸드 비오틴

지침: 임산부는 임신 중에 더 많은 비오틴이 필요합니다. 선천적 기형을 예방하기 위해 임신 중에는 30mcg에서 35mcg로 증가해야 합니다.

비타민 B12

이 비타민을 충분히 섭취하면 뇌가 감사할 것입니다.

아미노산 호모시스테인(심장 질환의 위험 증가와 관련됨)의 생성을 제한하여 심장 질환 및 뇌졸중 예방
신경과 혈액 세포를 건강하게 유지
DNA를 만드는 데 도움
채식주의자, 완전채식자, 고령자에게 발병 위험이 증가하는 희귀질환인 혈액질환 악성빈혈 예방

식품 출처: 정어리, 목초 사육 쇠고기, 요구르트

상위 3개 선택: 스프레이학 B12 + 엽산 스프레이; 메가푸드 비건 B12; DeVa 비건 비타민 B-12

지침: 소화 문제가 있는 사람은 B12 수치를 확인해야 합니다. 낮으면 설하 또는 스프레이 소스를 고려하십시오.

GLA(감마리놀렌산)

이 오메가-6 지방산 ...

뇌 기능에 역할을 한다
정상적인 성장과 발달을 돕습니다.
피부와 모발 성장 촉진
뼈 건강 유지
신진대사 조절
생식 기관 유지에 도움

식품 출처: 대마씨와 대마씨유, 야생 연어

상위 3개 선택: Barlean의 달맞이꽃 오일; 매니토바 수확 대마 씨 오일; Udo's Choice 오일 블렌드; New Chapter Estrotone(채식주의자에게는 적합하지 않음)

지침: 출혈 장애가 있거나 수술을 준비하는 경우 GLA가 혈액 응고를 늦추고 추가 출혈 및/또는 멍의 위험을 증가시킬 수 있으므로 주의하십시오.

비타민 D

이 호르몬(예, 비타민이 아니라 호르몬입니다)이 인기 있는 데는 그럴만한 이유가 있습니다. 비타민 D…

튼튼한 뼈를 유지
체내 칼슘 흡수에 도움
신경 기능과 건강한 면역 체계에 필수적
건강한 갑상선 기능의 핵심
유방암을 예방하고 유방암 환자의 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식품 출처: 기름기 많은 생선(연어, 참치, 고등어), 유기농 치즈, 버섯

상위 3개 선택: 새로운 장 완벽한 면역; Nordic Naturals 비타민 D3 비건; 프리미어 리서치 랩 비타민 D3 세럼

지침: 혈액 수치를 추적하는 MD/RD와 상의하지 않고 장기간 4000IU/일을 초과하지 마십시오.

칼슘

이 강력한 미네랄...

튼튼한 뼈를 만든다
근육 수축에 도움
혈액 응고에 도움
건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 혈관의 수축과 이완에 역할을 합니다.

식품 출처: 유기농 유제품, 정어리, 채소, 두부

상위 3개 선택: Natural Vitality Natural Calm Plus 칼슘; 새로운 장 뼈 강도 관리; Irwin Naturals Strong Bones & Healthy Teeth (채식주의자에게는 적합하지 않음)

지침: 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 칼슘과 철분 보충제를 동시에 복용하지 마십시오. 신장 질환, 만성 변비, 대장염, 심장 문제 또는 장 출혈이 있는 경우 칼슘을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

비타민 K

이 비타민의 이름에 있는 'K'는 독일어로 응고(응고)를 뜻하는 단어에서 온 것입니다.

혈액 응고에 도움
동맥 및 기타 연조직의 석회화를 예방할 수 있습니다.
뼈 건강에 중요한 칼슘의 수송을 돕습니다.

식품 출처: 잎이 많은 녹색 채소(케일, 시금치, 콜라드 그린, 근대), 발효 콩, 브로콜리

상위 3개 선택: 새로운 장 뼈 강도 관리; 내츄럴 바이탈리티 오스테오캄; Jarrow 공식 MK-7

지침: 임신 중이거나 임신하려고 하는 경우 별도의 보충제와 달리 태아에게서 이를 얻을 수 있습니다. 비타민 K를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

EPA 오메가-3 지방산

Eicosapentaenoic Adic은 오메가-3 지방산으로 ...

우울증의 증상을 줄일 수 있습니다
심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다
부적절한 만성 염증 퇴치에 도움
뇌 건강과 신경계를 위한 태아기 발달에 필수적

식품 출처: 지방이 많은 생선(연어, 참치 등), 견과류, 콩, 잎이 많은 녹색 채소

상위 3개 선택: 새로운 장 Wholemega 전체 생선 기름; Vital Choice Omega-3 야생 연어 오일 보충제; 칼슨 노르웨이 연어 오일

지침: EPA는 혈압을 낮출 수 있으므로 혈압 약을 복용하는 사람들은 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다.

DHA 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산 계열의 도코사헥사엔산...

기분과 집중력을 포함한 적절한 뇌 기능 촉진
우울증 예방 및 치료에 도움
임신과 생후 첫 6개월 동안 신경계 및 시각 능력의 초기 발달 동안 중요합니다.

식품 출처: 냉수 지방 생선(연어, 대구, 바라문디)

상위 3개 선택: New Chapter Wholemega 태아기; 스펙트럼 에센셜 DHA(Life's DHA); Nordic Naturals Kenai 야생 알래스카 연어 오일 액체

지침: 임신 중 또는 소화 문제가 있는 경우 식사와 함께 보충제를 섭취하여 어유 섭취(생선 트림, 뒷맛, 코피, 묽은 변)의 가능한 부작용을 줄이십시오.

승마

이 허브는 식물성 에스트로겐(호르몬 에스트로겐과 구조가 유사한 식물 화합물)이며, ...

에스트로겐을 모방하여 PMS 및 갱년기 증상(두통, 안면 홍조, 기분 변화, 수면 문제, 심장 두근거림, 식은땀, 질 건조증 등) 관리에 도움

상위 3개 선택: Oregon's Wild Harvest Black Cohosh; Nature's Way EstroSoy Plus Menopause Formula(채식주의자에게는 적합하지 않음); 폐경기를 위한 Oona 한방 보충제

지침: 의사의 승인 없이 블랙 코호시를 복용하지 마십시오. 특히 피임약을 복용 중이거나, 호르몬 대체 요법을 받고 있거나, 에스트로겐 암 위험이 높거나, 진정제를 복용 중이거나, 혈압 약을 복용 중인 경우에는 더욱 그렇습니다. 그들이 당신의 실험실을 따를 수 있도록 당신이 블랙 코호시를 복용하는 경우 의사에게 알리십시오.

에키네시아

에키네시아 식물의 뿌리와 허브는 ...

감기, 독감 및 기타 감염 치료 및 예방

식품 출처: 초본 차

상위 3개 선택: 전통 약용 Echinacea Plus Tea; 가이아 허브 에키네시아 수프림; Yogi Tea Echinacea 면역 지원

지침: 카페인의 자극 효과와 잠재적인 위장 장애는 Echinacea와 함께 강화되므로 두 가지를 함께 사용하지 마십시오.

생강

이 허브는 음식의 맛을 좋게 할 뿐만 아니라...

복통, 메스꺼움 및 설사를 완화
수술, 운동, 화학 요법 및 임신으로 인한 메스꺼움 치료에 도움
항염 작용으로 류마티스 관절염, 골관절염, 관절 및 근육통 치료에 도움

식품 출처: 신선하고 말린 생강 뿌리

상위 3개 선택: 전통적인 약용 Everday 해독 차; Urban Moonshine 유기농 비터스; 프론티어 유기농 지상 생강

지침: 항응고제(혈액 희석) 특성 때문에 생강을 복용하는 경우 수술 전에 의사에게 알리십시오.

인삼

신체가 적응하는 데 도움이 되는 활성 화합물을 함유한 식물 뿌리(따라서 'adaptogen'으로 분류)...

혈압을 낮추고 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

상위 3개 선택: 가이아 허브 에너지 활력; 요기 차 녹차 에너지; 오리건주의 야생 수확 미국 인삼

지침: 인삼이 간을 독점할 수 있으므로 다른 약물을 복용하는 경우 MD/RD와 상의하십시오. 인삼은 다른 약물의 효과를 억제할 수 있습니다.

시나몬

계피는 단순히 맛있는 향신료 이상으로...

인슐린이 체내에 미치는 영향을 모방하여 혈당 수치 조절을 돕습니다.
염증 감소 및 항산화 효과

식품 출처: 껍질, 분말 또는 오일 형태로 제공

상위 3개 선택: 가이아 허브 계피 껍질; 비타테크 신슐린; 뉴 챕터 시나몬 포스

지침: 계피는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병이 있는 사람과 혈당 수치를 조절하는 약물(예: 인슐린)을 복용하는 사람은 보충제를 사용할 때 저혈당증(저혈당) 징후를 관찰해야 합니다.

글루코사민

이 아미노당은 신체의 건강한 연골과 ...

힘줄, 연골 및 관절 주변의 체액 형성을 담당하는 화학 물질 생성을 돕습니다.

상위 3개 선택: Nature Made Triple Flex(채식주의자에게는 적합하지 않음); 조모 액상 글루코사민 보충제(채식주의자에게는 적합하지 않음); 생명의 정원 참고 울트라

지침: 아세트아미노펜(타이레놀)은 글루코사민의 효과를 무효화하므로 두 가지를 동시에 복용하는 것은 효과가 없습니다.

코엔자임 Q-10 (CoQ10)

이 강력한 항산화제는 신체가 가장 좋아하는...

세포의 에너지 생산을 개선하는 작용
혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
면역 체계를 강화
신체의 비타민 E 공급을 유지하는 역할을 합니다.

식품 출처: 육류, 생선, 통곡물에서 발견되지만 소량

상위 3개 선택: 메타제닉스 Coq10; 생명의 정원 원시 Coq10; 쿠놀 메가 CoQ10

지침: 콜레스테롤을 낮추기 위해 스타틴 약물을 복용하면 체내에 저장된 CoQ10이 고갈될 수 있으므로 보충제가 콜레스테롤을 보충하는 데 도움이 될 수 있는지 의사에게 물어볼 가치가 있습니다. CoQ10은 흡수를 위해 지방이 필요합니다.

리코펜

건강한 붉은 색을 생산하는이 자연 발생 화학 물질 ...

죽상동맥경화증 및 특정 암(전립선, 유방, 폐, 방광, 난소, 결장 및 췌장) 예방에 도움

식품 출처: 토마토, 수박, 핑크 자몽, 살구, 핑크 구아바

상위 3개 선택: MegaFood Adrenal Strength; 새로운 장 LycoPom; Natural Vitality 유기농 생명 비타민

지침: 리코펜은 식품에서 일반적으로 발견되는 양으로 섭취하면 안전한 것으로 간주되지만 임신과 수유 중에는 보충을 피하십시오.

비타민 B6

어쩌면 이 비타민은 행복 비타민이라고 불러야 할지도 모릅니다.

도파민과 같은 신경 전달 물질의 수치를 높여 평온함을 느낄 수 있습니다.
신체의 주요 단백질 구성 요소 중 하나입니다.
면역력 강화
호모시스테인 생성을 피하기 위해 엽산 및 B12를 사용하는 것을 포함하여 여러 가지 이유로 심장 건강에 중요합니다.

식품 출처: 병아리콩, 닭 가슴살, 바나나, bulgur

상위 3개 선택: 새로운 장 완벽한 면역; Natural Vitality Vitality B 복합 식물 공급; 메가푸드 비건 B12

지침: 장기간 고용량의 비타민 B6를 보충하면 뇌 및 신경 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 임신 중에는 과량 복용 시 신생아의 발작을 유발할 수 있으므로 의사의 감독하에 B6을 사용하십시오.

비타민 E

이 강력한 항산화 작용은 ...

자유 라디칼로 인한 세포 손상 방지
면역 체계 기능을 강화하고 혈관 확장에 도움

식품 출처: 해바라기 씨, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩 버터, 밀 배아, 시금치

상위 3개 선택: MegaFood 비건 프로텍트; Garden of Life 리빙 멀티 여성 포뮬러; 뉴 챕터 컴플리트 E 푸드 콤플렉스

지침: 심장병이나 당뇨병이 있는 경우 하루에 400IU를 초과하여 복용하지 마십시오. 항응고제, 아스피린 또는 어유 보충제를 복용하는 경우에도 피하십시오.

크롬

크롬은 미량 미네랄입니다...

정상 혈당 및 인슐린 수치 유지에 도움

식품 출처: 브로콜리, 통곡물, 양파, 감자, 밀 배아

상위 3개 선택: Natural Vitality 유기농 생명 비타민; 새로운 장 GTF 크롬 복합체; 메가푸드 GTF 크롬

지침: 크롬은 신장 또는 간 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신장이나 간 질환이 있는 경우 먼저 MD와 상의하십시오. 크롬은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 인슐린과 같은 당뇨병 약을 복용하는 사람은 MD의 관리 하에 크롬만 사용해야 합니다. 임산부와 수유부는 크롬 보충제를 복용해서는 안됩니다.

구리

이 미량 미네랄 ...

신경을 건강하고 보호합니다.
신체가 철분을 사용하고 적혈구를 형성하도록 돕습니다.
면역 기능 유지
선천적 결함으로부터 보호

식품 출처: 조개, 참깨, 캐슈, 내장육, 보리, 잎이 많은 채소

상위 3개 선택: 뉴노르딕 헤어 볼륨; 새로운 장 완벽한 에너지; 가든 오브 라이프 리빙 멀티

지침: 구리는 흡수를 감소시킬 수 있으므로 아연과 동시에 복용하지 마십시오. 다량의 구리는 임신 중에 해로울 수 있습니다.

아연

아연을 생각할 때 생산성을 생각하십시오. 이 미네랄...

면역 체계가 침입하는 박테리아를 막도록 도와줍니다.
상처 치유를 돕는 결합 조직인 콜라겐을 생성하여 상처 치유를 돕습니다.
강한 뼈와 정상적인 맛과 냄새를 유지하는 데 도움이 됩니다.

식품 출처: 호박씨, 귀리, 유기농 요구르트, 굴, 콩, 붉은 고기

상위 3개 선택: 새로운 장 모든 여성의 하루; Natural Vitality 유기농 생명 비타민; 진미 베이직

지침: 아연은 식물보다 동물에서 더 잘 흡수되므로 채식주의자는 보충제를 고려해야 합니다. 소량만 필요합니다(40mg/일 이하).

철

이 광물을 에너지로의 전환으로 간주하십시오. 철은 다음과 같은 작용을 합니다.

몸에 산소를 공급
면역 체계를 건강하게 유지하십시오. 에너지를 생산하는 역할을 한다
운동 성능 향상
기억 기능에 필수적인 신경 전달 물질을 돕습니다.

식품 출처: 오트밀, 렌즈콩, 강낭콩, 잎이 많은 채소, 붉은 고기, 가금류, 생선, 통곡물, 말린 과일

상위 3개 선택: Floradix 철 + 허브; 새로운 장 완벽한 태아기; 쉬프 여성용 건강 철분 (킬레이트)

지침: 폐경기 여성과 성인 남성은 철 결핍, 빈혈로 진단되거나 MD/RD에서 달리 조언하지 않는 한 철 보충이 필요하지 않습니다.

붕소

이 미량 미네랄은 ...

뼈를 튼튼하게 유지
골관절염 치료에 도움
근육을 만들고 근육 협응에 도움
인지 능력 향상
비타민 D와 함께 작용하여 테스토스테론을 포함한 호르몬 조절

식품 출처: 자두, 건포도, 바나나, 땅콩

상위 3개 선택: 내추럴 바이탈리티 오스테오 캄; MegaFood 여성용; 가든 오브 라이프 리빙 멀티 우먼스 포뮬러

지침: 붕소는 폐경 후 여성(및 나이든 남성)에서 에스트로겐 수치를 증가시키는 것으로 보입니다. 이 때문에 유방, 자궁 또는 난소의 암과 같은 호르몬에 민감한 상태와 자궁내막증 또는 자궁 근종과 같은 상태가 있는 경우 붕소 보충을 피하십시오. 임산부와 수유부는 하루 20mg 이상을 섭취해서는 안됩니다.