100파운드 이상 감량한 여성의 12가지 습관

몇 파운드라도 빼려고 애쓰는 사람은 그것이 쉽지 않다는 것을 압니다. 그리고 목표 체중에 도달하면 새로운 크기를 유지하는 것이 훨씬 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 연구에 따르면 상당한 체중 감소 신진대사를 근본적으로 변화시킵니다 , 속도를 늦춥니다. 이러한 변화는 체중 감량이 전혀 없거나 항상 날씬한 경우보다 신체가 더 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 본질적으로, 당신의 몸은 체중을 다시 제자리로 돌리기 위해 최선을 다합니다.

따라서 체중 감량을 유지하는 것이 끊임없는 싸움이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. '끝이 없다'고 100파운드를 감량하고 15개월 동안 유지한 Lindsey Briand는 말합니다. '식이 요법과 운동 루틴을 재평가하고 몸과 생활 방식에 맞는 것이 무엇인지 알아내는 끊임없는 여정입니다.'

그럼에도 불구하고 Briand와 그녀와 같은 여성들은 체중을 유지하는 방법을 찾았습니다. 우리는 그녀와 100파운드 이상을 감량한 6명의 다른 사람들과 어떻게 새로운 크기를 유지하는지에 대해 이야기했습니다. 다음은 최고의 팁입니다.

(2개월 만에 최대 25파운드를 감량하고 그 어느 때보다 빛나게 보입니다. 새로운 8주만에 젊어짐 계획 !)

규모는 대부분의 여성의 가장 큰 프레너입니다. 숫자가 줄어들면 우리를 행복하게 하지만 바늘이 기어오르기 시작하면 슬픔과 실망의 소용돌이 속으로 우리를 보냅니다. 그러나 놀랍게도 체중을 줄인 후 체중계는 우리가 이야기한 거의 모든 여성의 힘을 잃었습니다.

150파운드를 감량하고 1년 넘게 그것을 유지하고 있는 Sara Kaplan은 그 힘의 일부를 빼기 위해 그것을 '비지능적인 상자'라고 부르고, 지금은 체크인을 위해 한 달에 한 번 체중을 잰다. Sara처럼 대부분의 사람들은 우리가 이야기한 다른 여성 중 한 달에 한 번만 발을 밟아 자신이 정상 궤도에 있는지 확인하고 그 수가 예상보다 조금 더 높더라도 하루를 망치지 않도록 합니다. '나는 나 자신을 완전히 사랑하는 법을 가르치고 있으며, 이는 체중계의 숫자에 의존하지 않습니다.'라고 Briand는 말합니다. (여기 체중계 없이 체중 감량을 추적하는 12가지 방법이 있습니다.)

식사 준비 , 식사 준비, 식사 준비 - 모든 체중 감량 계획의 기초인 것 같습니다. 그리고 그럴만한 이유가 있습니다. 체중을 감량한 후에도 우리가 이야기한 모든 여성들은 식사 준비가 체중을 유지하기 위해 하는 가장 중요한 일이라고 말했습니다. 100파운드를 감량하고 1년 이상 이를 유지하고 있는 Jenny Jahn-Hudec은 '주방에 들어가서 무엇을 먹을지 모를 경우 오류가 발생할 여지가 많습니다.'라고 말합니다. 정신없이 먹을 수 있는 가능성을 없애기 위해 그녀는 한 번에 몇 가지 아침 식사를 준비하고 다음 날 점심으로 남은 음식을 가져올 수 있을 만큼 저녁 식사를 충분히 요리합니다. '그렇게 하면 나는 이미 성공할 준비가 되어 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. (일주일 내내 먹을 수 있는 이 3가지 아침 식사를 시도해 보십시오.)

gpointstudio/Shutterstock 삼12개 중그들은 러닝머신에서 휴식을 취합니다.

당신의 전형적인 웨이트 룸을 생각해 보십시오. 우리는 당신의 마음이 테스토스테론으로 가득 차도록 기꺼이 내기를 합니다. 자, Jahn-Hudec은 이두박근 컬과 벤치 프레스를 하는 여성의 이미지를 시작할 때라고 말합니다. 왜냐하면 체중 감량을 유지하려면 근력 운동이 절대적으로 필요하기 때문입니다. '스트렝스 트레이닝은 유산소 운동보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태우며 근육을 만들면 운동 후에도 칼로리가 소모됩니다'라고 그녀는 말합니다.

Julia Sudnitskaya/Shutterstock 412개 중어떤 음식도 완전히 금지되어 있지 않습니다.

사실, Briand는 식단에서 '속임수'라는 생각을 완전히 거부합니다. '나는 실제로 속이는 것이 아니기 때문에 '치트 식사'를 믿지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다. '난 그냥 인생을 살고 있어.' 그녀가 초콜릿 바를 먹고 싶은 느낌이 들면 초콜릿 바를 먹습니다. 그리고 그녀는 그것에 대해 죄책감을 느끼지 않습니다. 그런 죄책감을 떨쳐버리면 그녀와 거의 매일 다크 초콜릿 땅콩 버터 컵을 먹는 Kaplan이 도움이 됩니다. 한 봉지를 통째로 먹는 대신 칩 한 인분. (폭식을 예방하는 7가지 방법이 있습니다.)

여기 문제가 있습니다. 당신의 몸은 항상 운동을 감당할 수 없습니다. 그리고 150파운드를 감량하고 4년 동안 체중을 유지한 Chiara Gravell과 같은 여성은 체중 감량을 위해 매일 운동하는 것보다 하루의 휴식이 더 중요하다는 것을 알고 있습니다. '내 체중을 유지하는 것만이 아닙니다.'라고 그녀는 말합니다. '내 몸을 회복시키는 것입니다.' 그녀는 50파운드 이상 감량한 친구들이 무릎이나 허리를 다쳐서 몇 달 동안 운동을 하지 못하는 것을 보았습니다. 규칙적인 운동을 하지 않으면 감량한 모든 체중과 일부 체중이 다시 줄어들었습니다. 그리고 하루의 휴식은 자신을 편안하게 하는 것이기도 합니다. 100파운드를 감량하고 4년 동안 체중을 유지한 Tiffany Kessler는 그녀가 좋아하는 모든 쇼를 따라잡기 위해 이따금 하루가 걸립니다. '가끔은 피자를 주문하고 채식만 하기도 해요!' 그녀는 말한다.

살을 빼기 전 Kaplan은 가족 사진을 찍고 싶지 않았습니다. 사실, 그녀가 매 초마다 그곳에 있었음에도 불구하고 가장 큰 아이의 생애 첫 5년 동안의 사진에는 그녀의 증거가 없습니다. 이제 Kaplan은 매일 자신의 블로그와 Facebook 페이지에 셀카를 게시합니다. 그녀는 그것을 '그림 속으로 들어가는 것'이라고 부르며 '나의 가치를 느끼고 가치를 부여하는 데 도움이 되는 크고 근본적인 변화'였다고 말합니다. 그것은 그녀가 그녀의 삶에서 보다 적극적인 역할을 하는 데 도움이 되며, 그녀가 블로그에서 구축한 친구, 가족 및 커뮤니티에 그녀가 마침내 자기 관리를 보여주고 있음을 보여줍니다.

Kaplan의 블로그 커뮤니티와 마찬가지로 Briand와 Gravell도 친구와 가족의 도움을 받아 일정을 유지하고 있습니다. Briand는 체중 감량을 공개하여 커뮤니티와 다른 사람들에게 공개했습니다. 페이스북 그녀가 책임감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 수술을 받은 Gravell은 여전히 ​​그 수술을 받은 사람들을 위한 지원 그룹에 다니고 있습니다. '그것은 300파운드가 되기 위한 투쟁을 기억하는 데 도움이 됩니다'라고 그녀는 말합니다. '가끔은 포기하고 싶고 무모한 포기로 모든 것을 버리고 싶을 때, 그 모임은 나에게 필요한 사회적 지원을 제공합니다.'

grmarc/Shutterstock 812개 중그들은 그것을 만들 때까지 그것을 속입니다.

살을 빼면 매일 행복하고 스트레스가 없습니까? 당연히 아니지. (사실, 살을 빼면 해결되지 않는 몇 가지 사항이 있습니다.) 그러나 Briand와 Jahn-Hudec 모두 기복을 통해 긍정적인 상태를 유지하는 것의 중요성을 강조합니다. Briand는 '매일 아침 긍정적인 시각으로 일어나 자신의 행동과 반응을 통제할 수 있는 사람은 자신임을 기억해야 합니다.'라고 Briand는 말합니다. Jahn-Hudec은 설정한 운동 목표에 도달하지 못하거나 정크 푸드를 조금 많이 먹었을 때에도 긍정적인 태도를 갖는 것이 절대적으로 중요하다고 말합니다. '노력하는 한 그것이 긍정적이라는 것을 항상 기억해야 합니다. 따라서 언젠가는 내가 원하는 대로 되지 않는다면 내일을 위한 계획을 세우고 계속할 것입니다'라고 그녀는 말합니다.

솔리스 이미지/Shutterstock 912개 중그들은 지루함을 능가합니다.

매일 같은 음식을 먹고, 같은 달리기를 하고, 체육관에서 같은 운동을 하는 것은 지루할 수밖에 없습니다. 그리고 Jahn-Hudec은 포기하고 싶게 만들 가능성이 높다고 말하는 것은 동기의 부족이 아니라 지루함입니다. (이 9가지 동기부여 걷기 운동은 지방을 태우고 지루함을 이겨낼 것입니다.) 에휴, 내가 왜 계속해야 합니까? -그건 내가 지루하다는 큰 신호야.' 그래서 그녀는 Pinterest에서 새로운 레시피를 찾거나 체육관에서 다른 수업을 듣습니다. 최근 Gravell은 달리기가 지루해지기 시작하여 '충전'을 위해 자전거와 수영에 더 집중하기 시작했습니다. 이제 그녀는 다시 달릴 준비가 되었습니다.

135파운드를 감량하고 2년 동안 체중을 유지한 Kaplan 및 Margaret Suther와 같은 여성은 체중 감량을 유지하는 데 방해가 되는 다른 모든 사람을 자신보다 우선시하는 경우가 많습니다. '살을 빼기 시작했을 때 나는 마침내 내가 엄마이자 아내이자 탁아소 제공자가 아니라는 것을 깨닫기 시작했습니다.'라고 Suther는 말합니다. '나는 NS . 내가 중요하고, 내 건강이 중요하고, 나 자신에 대해 좋은 느낌이 중요합니다.' Kaplan은 또한 가족의 필요를 자신의 필요보다 우선시했지만 실제로는 가족과의 관계에 상처를 주었습니다. '나는 내가 얼마나 분개했는지 깨달았고, 정말, 정말로 불행했기 때문에 가장 가까이에 있는 가장 소중한 사람에게 너무 빨리 스냅을 찍었습니다.'라고 그녀는 말합니다. 이제 그녀는 자신과 자신의 행복에 집중하기 위해 매일 몇 분 동안 자신에게 기쁨을 주는 일과 감사한 일을 기억합니다.

성공 이미지 / Shutterstock 열하나12개 중그들은 결코 목마르지 않는다

물을 더 마시십시오. 전에도 백만 번은 들어보셨을 것입니다. 하지만 그럴만한 이유가 있습니다. 우리가 이야기한 거의 모든 여성들은 하루에 체중의 약 절반을 온스로 마실 것을 제안했습니다. 체중이 150파운드인 여성의 경우 약 75온스의 물입니다. 가향 음료를 포기하는 생각을 참을 수 없습니까? 230파운드를 감량하고 6년 동안 체중을 유지한 Patricia Barrow는 과일과 신선한 허브의 다양한 조합을 혼합하여 그녀의 물에 약간의 활력을 줍니다. 그녀가 가장 좋아하는 것은 레몬 + 오이 + 민트, 블루베리 + 딸기 + 라즈베리 + 민트입니다.

구텍스크7/Shutterstock 1212개 중그들은 방아쇠를 알고 있습니다.

Jahn-Hudec의 가장 큰 음식 방아쇠 중 하나는 TV였습니다. '내 간식 시간은 항상 저녁 식사 직후였습니다. 나는 생각한다, 무엇을 먹을 수 있습니까? TV에서 무엇을 볼 수 있습니까? 집착이었어요.' 결국, 그녀는 그들이 그녀를 폭식하게 만들 것이라는 것을 알았기 때문에 그녀가 볼 쇼를 싫어하게 될 지경에 이르렀습니다. 그래서 그녀는 살을 빼기 시작했을 때 야간 TV도 떨어뜨렸습니다. '나는 내 쇼를 녹화하기 시작했고 아이들이 물 한 잔과 책을 가지고 할 때 잠자리에 들었습니다.'라고 그녀는 말합니다. 100파운드를 감량한 지 약 1년이 지난 지금, 그녀는 밤새 TV를 보던 것이 아니라 그녀와 가족이 좋아하는 두세 개의 프로그램을 시청하는 것으로 바뀌었고 생각 없는 간식을 완전히 끊었습니다.