제니 얀-후덱 36세의 Jenny Jahn-Hudec은 수년간 숨이 차고 고통스러운 간호사로서 육체적으로 힘든 나날을 보냈습니다. 체중이 268파운드에 달했을 때 Jenny는 이제 변화를 줄 시간이라는 것을 깨달았습니다. 이것은 그녀의 이야기입니다.
2년 전 병원에서 있었던 그 여름 밤을 나는 결코 잊지 못할 것이다. 나는 야간 근무 중이었고 취침 시간에 모든 환자에게 자리를 잡았습니다. 차트 작업을 하기 위해 자리에 앉았을 때 허리와 발이 아팠고 복도를 막 달려온 것처럼 숨이 가빴습니다. 45분 동안 호흡곤란이 지속되었고, 내 가슴은 점점 더 세차게 뛰었다. 내 몸은 너무 많은 파운드를 나르고 있었고, 지쳤습니다. 한마디로 이런 느낌이 무서웠다. 나는 내가 과체중이라는 것을 알고 있었고 2년 전 임신과 함께 임신성 당뇨병의 병력이 있었기 때문에 의사는 그것이 문제가 아니라고 말했습니다. 만약 당뇨병에 걸리겠지만, 언제 . 나는 그 자리에서 진지하게 맹세했다. 체중 감량 .
제니 얀-후덱 나는 '진지해'라고 말하는 이유는 체중에 어려움을 겪는 많은 여성들과 마찬가지로 나도 이전에 체중 감량의 길을 걸어온 적이 있기 때문입니다. 나는 Weight Watchers를 몇 번 시도했지만 성공했지만 항상 문제가 발생하여 탈선했습니다. 첫째, 대학에 진학하지 않아 건강에 좋지 않은 빠르고 저렴한 음식을 먹게 되었습니다. 그 다음이 나의 첫 임신이었다. 그 임신은 사산과 첫 아이를 잃고 이듬해를 슬퍼하며 보냈습니다. 그 후 나는 두 번의 임신을 더 했습니다. 딸과 5년 후에 아들을 낳았습니다. 이러한 모든 변화로 인해 체중 감량 프로그램은 내 일상에서 빠져 나왔고 체중은 다시 줄어들었습니다.
그 동안 저는 간호사로 일하면서 긴 교대 근무를 했으며 때로는 야간 교대 근무를 했습니다. 담배를 피우고 술을 너무 많이 마시는 환자들을 보았고, 나는 그 중 어느 것도 남용하지 않았기 때문에 나는 괜찮다고 스스로에게 말했다. 그러나 나는 음식을 남용했습니다. (여기에는 음식 중독과 싸우기 위한 4가지 팁이 있습니다.) 그리고 저는 마침내 장기적으로 변화할 준비가 되었습니다.
겁에 질린 다음 날, 나는 피자, 빵, 과자, 패스트푸드, 파스타로 구성된 식단에만 집중하기로 결정했습니다. 나는 Weight Watchers 모임에 참석했고 종교적으로 점수를 세었습니다. 또한 가공 및 사전 포장 식품을 줄이고 건강한 대체 식품을 내가 즐기는 레시피에 넣는 데 집중했습니다. 타코를 만들 때 또띠아 대신 양상추를, 파스타 대신 애호박 면을 직접 만들어 먹었어요. (이 맛있고 팔레오 친화적 인 호박 국수 레시피를 확인하십시오.) 내 인생에서 처음으로 다이어트 탄산 음료를 끊었습니다. 과자에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이되었습니다. 건강한 식생활과 정신없는 일과를 병행하기 위해 미리 계획을 세웠고, 쉬는 날에도 집에 와서 전자레인지에 간편하게 꺼내서 먹을 수 있는 건강식을 준비하고 냉동했습니다.
제니 얀-후덱 식단을 바꾼 지 3개월 만에 친구의 권유로 운동, 특히 30분짜리 Jillian Michaels DVD를 추가했습니다. 운동을 처음 시도했을 때 너무 아파서 일주일 동안 거의 걸을 수 없었습니다. 그러나 나는 그것을 다시 했고, 그리고 며칠 후, 다시 했다. 하기가 두려웠지만 천천히, 그러나 확실히, 더 쉬워졌고, 스스로가 강해지는 것을 느낄 수 있었습니다. 게다가 파운드가 빠져나가고 있었다. 그래서 45분짜리 버전으로 옮겼습니다. 체중이 줄었을 뿐만 아니라 점점 더 강해지는 것을 느낄 수 있었습니다. 이전보다 훨씬 더 많은 체력을 갖게 되었습니다. (몸매를 만들고 싶은데 헬스장 갈 시간이 없으신가요? 확인해보세요. 방지 의 새로운 10에 맞추기 DVD ; 그것은 매우 효과적인 포장 10분 운동 거실에서 할 수 있습니다.)
그런 다음, 운동 DVD를 켠 그 친구가 저를 그녀의 여성 역도 그룹을 소개했습니다. 이 그룹은 몇 시간 후에 작은 개인 체육관에서 만났는데, 그로 인해 배타적이고 위협적인 느낌이 들었습니다. 나는 첫날 밤에 너무 긴장했지만 모든 다른 유형의 여성과 그들의 체력 수준을 보자마자 긴장을 풀었습니다. 모두가 서로를 지지했고, 내 옆에는 운동을 하는 좋은 친구가 있었다.
그 그룹이 큰 전환점이 되었습니다. 세트를 하는 법과 들어 올리는 중량을 꾸준히 늘리는 법을 배웠습니다. 나는 그것을 좋아했다! 나는 항상 말괄량이였으며 역도는 일종의 나쁜 엉덩이처럼 느껴졌기 때문에 나에게 동기를 부여했습니다. 나는 또한 내가 들어올릴 수 있는 무게의 양과 매주 할 수 있는 세트의 수를 볼 수 있다는 점을 좋아했습니다. 그것은 측정할 수 있었고, 그것은 나에게 동기를 부여했고 계속해서 동기를 부여합니다.
근력 운동을 추가한 후 체중 감량이 급격히 증가하는 것을 즉시 알아차렸습니다. 운동을 하고 체중을 늘리고 식단에 집중하면서 체중이 몸에서 녹아내렸습니다. 2년 전 병원에서 그날 밤 이후로 나는 100파운드가 빠졌다! 오늘날에는 환자를 들어 올리기 위해 고군분투하는 대신 다른 간호사들이 육체적으로 힘든 일로 도움이 필요할 때 전화하는 사람이 바로 저입니다. '보디빌더를 불러!' 그들은 말한다.
제니 얀-후덱 직장에서도 예전보다 환자들에게 훨씬 더 나은 모범을 보이고 있다는 느낌을 받습니다. 이제 사람들이 가운데 손가락에 끼워진 결혼 반지를 보고 그 이유를 물으면 100파운드를 감량했기 때문이라고 말하는 것이 기분이 좋습니다. 그들은 흥미를 느끼고 스스로에게 가능한 일에 대해 희망을 줍니다.
나는 나의 체중 감량에 대해 생각할 때 때때로 이 체중 감량을 시도하게 된 원인에 대해 생각합니다. 예전에는 제가 잘하지 못한 부분에 집중하면서 스스로를 끊임없이 비판했습니다. 이번에는 작은 일일 승리를 축하하기 시작했습니다. 나는 내가 매일 완벽할 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 중요한 것은 어제보다 더 잘하려고 노력했다는 것입니다. 이번에는 나 자신에게 더 친절했다.
그리고 재미있습니다. 체중 감량 여행을 시작했을 때 제 목표는 잡지에 나오는 마른 여자가 되는 것이었습니다. 하지만 피트니스와 사랑에 빠진 후에는 마른 체형에 대한 관심이 훨씬 줄어들고 건강하고 강해지는 데 훨씬 더 관심이 생겼습니다. Facebook을 통해 다른 사람들에게 영감을 주기도 합니다. [ 잃어버린 제니 ] 및 인스타그램 [ @jennys.losing.it ].
나의 궁극적인 목표의 관점에서, 나는 체중 감량에 관해서는 결승선이 없다는 것을 발견했습니다. 건강하고 건강하게 유지하는 것은 평생 지속되는 경주이며 저는 계속 달릴 계획입니다.
