60대 여성이 해야 할 7가지

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확고한 60대에는 40대와 50대에 개발한 좋은 습관이 이제 강력한 혜택을 낳고 있습니다.

그러나 건강을 위협하거나 이동성을 저하시키거나 삶의 질을 저하시킬 수 있는 질병 및 상태의 발병 가능성에 주의하십시오. 여성이 경험하는 가장 일반적인 변화는 다음과 같습니다.

산소: 심장과 폐 기능을 측정하는 최대 섭취량은 25세에 비해 평균 3분의 1 정도 감소합니다.
비타민 B12: 위산의 연령 관련 감소는 위장관에서 B12를 먹고 사는 박테리아의 성장을 허용하기 때문에 낮을 가능성이 있습니다.
좋은: 60세 이상 인구의 절반은 변비를 유발할 수 있는 상태인 게실증을 앓고 있습니다.
방광: 매일 요실금은 60~64세 여성의 12%에 영향을 미칩니다.
관절: 고관절 및 기타 주요 관절에서 관절염이 발생할 가능성이 더 큽니다.
창의력: 개인의 자유, 위험을 감수하려는 의지, 자신을 표현하는 용기가 특징입니다.

지금 다음 7가지 예방 습관을 설정하면 이러한 변화에 대처할 수 있을 뿐만 아니라 앞으로 몇 년 동안 더 건강하고, 날카롭고, 활력이 넘치고, 성취감을 얻을 수 있습니다.

1. 더 많이 걷고 기분이 좋아진다

최근 한 연구에 따르면 1년 동안 일주일에 3시간씩 걷는 70대 여성의 산소 섭취량이 15% 증가했습니다. 이와 같은 이득은 10년 동안 직면할 가능성이 더 큰 거의 모든 문제를 완화할 수 있습니다. 즉, 유방암, 결장암 및 폐암의 위험을 낮춥니다. 뼈 강화; 선명하게 하는 기억; 심혈관 위험 감소; 혈당 조절; 및 관절 기능 개선. (칼로리를 폭발시키는 이 14가지 걷기 운동을 시도하십시오.)

2. 올바른 보충제 섭취

비타민 B12와 같은 주요 영양소를 더 많이 섭취하는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오. 낮은 수치는 악성 빈혈, 심혈관 질환 및 알츠하이머병의 위험 증가와 관련이 있습니다(비타민 B12 결핍의 징후가 있습니까?). 또한 비타민 D에 대해 질문하십시오. 결핍은 뼈를 약화시키고 당뇨병, 고혈압, 유방암 및 결장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3. 섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오

식단에서 섬유질을 늘리면 변이 부드러워지고 게실증의 증상이 감소하고 합병증이 예방됩니다. 배, 사과, 콩과 같은 섬유질 식품을 비축하십시오. (이 영리한 팁으로 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.)

4. 골반 근육을 강하게 유지

소변 흐름을 조절하는 근육을 쥐고 최대 10초 동안 유지한 다음 풀어줍니다. 이것을 하루에 3번 이상 10~20회 하면 요실금을 예방하거나 6~12주 후에 회복할 수 있습니다.

5. 날카로움을 유지하기 위해 약혼을 유지하라

코스 수강, 북클럽 가입, 새로운 스포츠 시도, 정원 디자인 등 가능한 모든 방법으로 새로운 기술을 배우십시오. 2,800명 이상의 노인을 대상으로 한 최근 연구에서 정신 운동을 더 많이 시작한 사람들은 정신적으로 덜 활동적인 사람들보다 5년 후에 일상 활동을 더 잘 처리했습니다. (간단한 걷기가 어떻게 두뇌를 향상시킬 수 있는지 확인하십시오!)

6. 영혼이 당신을 움직이게 하라

모호함에 대한 더 큰 내성, 향상된 관계 관리 능력, '큰 그림'을 보는 능력이 60대를 의미 있는 시간으로 만들 수 있습니다. 그리고 이는 더 나은 뇌 건강으로 되돌아갑니다. 최근 한 연구에서 종교 활동에 참여하는 것은 알츠하이머병의 진행을 늦추는 것과 직접적인 관련이 있습니다.