“이렇게 하면 결과가 나타날 것입니다.”
- 66세의 데니스 오스틴(Denise Austin)은 방금 '탄탄한 허리'와 '들어올린 엉덩이'를 얻기 위해 '가장 좋아하는 운동'을 공유했습니다.
- 오스틴은 자신이 보여주는 것과 같은 '복합 동작'을 통해 '비용 대비 더 많은 효과를 얻을 수 있다'고 말합니다.
- 강화되는 운동은 덤벨 , 데드리프트와 로우를 결합합니다.
더 탄탄한 둔근이나 더 강한 등을 얻는 방법에 대해 궁금한 적이 있다면 피트니스 전문가에게 문의하세요. 데니스 오스틴 당신은 다루었습니까? 66세 노인은 늘 글을 쓴다 50세 이상 여성을 위한 쉬운 운동 동작 , 이번에는 그녀가 '좋아하는' '컴파운드' 동작을 공유합니다. 등 운동 와 엉덩이 운동 .
“들어 올려진 엉덩이와 멋진 몸매를 원하시나요? 음, 여기 제가 가장 좋아하는 운동이 있습니다.” 오스틴이 최근 인스타그램에서 말했습니다. 동영상 . “이렇게 하면 결과가 나타날 것입니다.” 그녀는 게시물에 다음과 같은 캡션을 달았습니다. #모티베이션월요일 또 다른 복합 동작으로! 나는 당신이 돈을 더 많이 벌 수 있기 때문에 복합 동작을 좋아합니다! 이것은 작동합니다 햄스트링 , 전리품, 등이 모두 하나로!”
오스틴은 이 동작을 수행하는 방법을 다음과 같이 설명했습니다. '등을 곧게 유지하면서 덤벨을 다리 앞쪽으로 밀어 넣은 다음 잠시 멈추고 웨이트를 뒤로 줄이면서 견갑골을 함께 조이세요.' 오스틴은 이어 '그럼 일어서서 엉덩이를 꽉 쥐어보세요...당신이 쥐지 않으면 다른 누구도 쥐지 못한다는 것을 기억하세요!!'라고 덧붙였습니다. 키스와 포옹'
영상 속 오스틴은 노란색 위에 서서 복합운동을 시연했다. 요가 음식 , 일치하는 쌍을 들고 손 무게 . 이동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 먼저, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 허벅지 앞에 웨이트를 들고 엉덩이를 뒤로 밀어 천천히 웨이트를 발쪽으로 가져오는 데드리프트를 수행합니다.
- 다음으로, 동작에 행을 추가합니다. 데드리프트를 마치기 전에 팔꿈치를 천장을 향해 보내면서 '견갑골을 조입니다.'로 웨이트를 흉곽 옆으로 가져옵니다.
- 마무리하려면 팔을 발 쪽으로 뒤로 뻗은 후 둔근을 조이면서 신속하고 제어된 동작으로 선 자세로 돌아옵니다.
평소와 마찬가지로 팬들은 오스틴의 유익한 영상을 좋아했습니다. 한 팬은 “이 팁 덕분에 정말 멋져 보이네요 ✨”라고 썼습니다. '나는 동의한다. 턱걸이나 딥스 같은 복합 운동이 훨씬 더 좋습니다.”라고 다른 사람은 썼습니다. “나는 당신의 비디오를 가지고 있습니다! 나는 항상 당신의 운동을 좋아했습니다 ❤️”또 다른 사람이 끼어 들었습니다.
오스틴은 팬들이 집에서 따라할 수 있도록 다양한 운동 동영상을 지속적으로 게시하고 있으며 웨이트 유무에 관계없이 옵션을 포함하고 있다는 점이 마음에 듭니다. 어떤 사람들은 맨몸 운동을 선호하지만, 너무 많은 운동이 있습니다. 웨이트 리프팅의 이점 , 심지어 가벼운 무게 .
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이전에 공인 개인 트레이너인 Larysa DiDio는 '30대 중반부터 10년마다 근육의 비율이 감소하며 이는 신진대사, 균형 및 부상 시 몸을 보호하는 능력에 영향을 미칩니다'라고 말했습니다. ATTA . “웨이트 트레이닝을 하면 부상으로부터 몸을 보호하기 위해 더 많은 근육을 키울 수 있습니다.” 웨이트 리프팅의 추가 이점에는 더 많은 칼로리를 태우는 것, 뼈 강화 , 자세 개선.
오스틴 출신 쉬운 심장 운동 그녀에게 빠른 필라테스 운동 , 피트니스 전문가가 시청자가 건강하고 행복한 라이프스타일을 영위하도록 동기를 부여하는 데 전념하고 있음이 분명합니다. 사실 오스틴은 이전에 말한 ATTA 그녀의 '초점'은 '내 또래와 50세 이상의 여성을 돕는 것'이라는 점에서 기분이 가장 좋습니다. “나는 변화를 정말 즐겼고, 내 사람들과 함께 성장하고, 35년 동안 나와 함께 있어준 팬들과 함께 성장해왔습니다. 너무 재미있다”고 설명했다.
오스틴이 다음에 어떤 재미있고 효과적인 피트니스 동영상을 공유할지 기대됩니다!
보조 편집자Shannen Zitz는 의 보조 편집자입니다. ATTA, 그녀는 라이프스타일, 웰니스, 뷰티, 관계에 관한 모든 것을 다루고 있습니다. 이전에는 편집 보조원으로 근무했습니다. ATTA, 그녀는 코틀랜드에 있는 뉴욕 주립대학교에서 영어 학사 학위를 취득했습니다. 그녀가 책을 읽거나 쓰지 않는다면 Reddit의 스킨케어 및 메이크업 포럼을 자주 방문하거나 체육관에서 스쿼트 랙을 독차지하는 모습을 볼 수 있을 것입니다.
