셔터스톡 배가 고프면 빠르고 효율적으로 연료를 공급하고 싶습니다. 이는 배를 채울 음식을 선택하여 1시간 후에 냉장고를 채우지 않도록 하는 것을 의미합니다. 따라서 다음 식사 시간이 끝날 때까지 으르렁거리는 배를 진정시키고 만족스럽게 유지하기 위해 이 9가지 음식을 시도하십시오.
기사 배부르지 않아도 배를 채우는 9가지 음식 원래 MensHealth.com에서 실행되었습니다.
마이클 그래도
큰 달걀 하나에는 6g 이상의 단백질이 들어 있습니다. 간식으로 끓여먹기: 2개 이상 먹기 힘들어서 갈증을 풀어줍니다. 이 배고픔을 달래주는 폭탄은 수프, 샐러드, 쌀, 파스타에 스마트하게 추가할 수도 있습니다.
마이클 그래도 저칼로리 국물로 만든 수프는 위를 무겁게 하여 몸이 배부른 것으로 착각하게 만듭니다. 된장에는 건강한 장을 위한 프로바이오틱스도 포함되어 있습니다. 노력하다 Edward & Sons 유기농 미소 컵 .
마이클 그래도 항산화 물질로 가득 찬 아스파라거스의 중간 줄기에는 단 3칼로리가 있습니다. 구운 스테이크의 반찬으로 창을 요리하거나 잘게 썰어 좋아하는 볶음이나 파스타 요리에 넣으십시오.
마이클 그래도 섬유질과 단백질의 조합으로 허기를 없애십시오. 렌틸콩 반 컵에는 10g의 단백질, 6g의 섬유질 및 120칼로리가 있습니다. 우리는 좋아한다 멜리사의 즉석 찐 렌틸콩 .
마이클 그래도 연구에 따르면 쇠고기와 계란으로 구성된 아침 식사는 하루 종일 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 칼로리는 같지만 단백질이 적은 아침 식사보다 저녁 간식을 덜 섭취하게 할 수 있습니다. 든든한 간식이 필요하세요? 육포를 시도합니다.
마이클 그래도 여분의 컵이나 물 반 컵으로 요리하여 이 클래식의 볼륨을 높이세요. 수용성 섬유소는 소화를 느리게 하여 포만감을 촉진합니다. 스틸컷 귀리는 1인분에 3~5g의 섬유질을 함유하고 있습니다.
마이클 그래도 한 컵에는 163칼로리와 28g의 천천히 소화되는 단백질이 들어 있습니다. 다음 식사까지 또는 밤새도록 당신을 지탱할 달콤하고 가볍고 건강한 간식을 위해 베리와 결합하십시오.
마이클 그래도 이 영양소로 가득 찬 구는 극도로 포만감을 줍니다. 한 컵에는 3g의 섬유질과 40칼로리 미만이 들어 있습니다. 15분 동안 425°F에서 반으로 자른 브뤼셀 콩나물 1~2개를 굽고 머스타드와 함께 버무립니다.
마이클 그래도 새우에서 단백질 30g을 먹든 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살에서 먹든 160칼로리 미만을 섭취하는 것입니다. 그러나 새우 더미는 닭고기 부분보다 약 1/4이 더 큽니다. (환경에도 가장 친절하며 가장 깨끗하고 건강한 새우를 얻으려면 미국산 양식 새우(찾기는 어렵지만 가장 안전한) 또는 알래스카와 걸프 연안에서 자연산 새우를 선택하십시오.)
