게티 이미지 모든 다이어트 유행어를 똑바로 유지하는 것은 불가능할 수 있습니다. 비건 , 페스 카타 리안, 융통성 있는 , 팔레오 - 과일? 그렇다면 '식물성' 식단은 어디에 해당됩니까?
우선, 이러한 다른 개념들과 달리 식물성 식품은 ~ 아니다 다이어트, 그리고 그것은 확실히 일시적인 유행이 아닙니다. 영양사는 단순히 영원히 존재해 온 식습관에 대한 새로운 라벨일 뿐이라고 말합니다. 웬디 바질리안, Dr.P.H., R.D.N. 이것은 많은 유연성을 허용하면서 건강을 향해 나아가는 데 도움이 되는 가이드이자 로드맵입니다.
식물 기반은 많은식이 요법을 포함합니다. Bazilian은 비건 채식이 확실히 식물성이기 때문에 대부분의 시간을 채식을 하지만 추수 감사절에는 칠면조 요리에 빠지거나 일요일 저녁에는 어머니의 냄비 로스트에 탐닉하는 생활 방식도 마찬가지라고 지적합니다. 사실, 세계에서 가장 인기 있고 가장 건강한 식단 중 일부는 본질적으로 식물성이지만 소량의 고기가 포함되어 있습니다. NS 지중해식 식단, 생선, 닭고기, 일부 저지방 유제품, 가끔 먹는 붉은 고기를 포함하여 세계에서 가장 건강한 식습관 중 하나로 널리 알려져 있습니다.
세계에서 가장 인기 있고 가장 건강한 식단 중 일부는 본질적으로 식물성입니다.
그렇다면 '식물성'은 정확히 무엇을 의미합니까?
미국식 식단은 오랫동안 접시 중앙에 큰 덩어리의 고기를 얹고 옆에 약간의 야채를 흩뿌려 놓았습니다. 식물 기반은 단순히 그 방정식을 바꾸는 것을 의미합니다. 야채, 과일, 콩, 견과류 및 통곡물과 같은 땅에서 자란 음식은 기본적으로 접시의 A-listers 전면 및 중앙에 있으며 쇠고기, 가금류, 생선 및 생선과 같은 동물에서 파생된 음식은 유제품, 더 많은 지원 역할을 합니다. 의 대사이기도 한 Bazilian은 이것이 전부 아니면 전무가 아니라고 말합니다. 캘리포니아 호두 . 식물성 식품이 되기 위해 고기를 완전히 배제할 필요는 없습니다. 식물성 식품은 가공 식품을 줄이면서 더 많은 전체 식품을 섭취하는 것을 의미합니다.
헨릭 소렌센게티 이미지식물성 식품의 건강상의 이점은 무엇입니까?
Bazilian이 지적했듯이 모든 식물성 식단이 평등하지는 않습니다. 감자칩, 백미, 당근 케이크를 먹고 식물성이라고 할 수 있지만 건강이나 체중에는 별로 도움이 되지 않습니다. 사실 하나의 큰 공부하다 전체 곡물, 과일 및 채소에 중점을 둔 식물성 식단은 심혈관 질환의 위험을 유의하게 낮추는 반면, 과자 및 탄산음료와 같은 고당, 고지방, 가공 식품을 포함하는 '식물 기반' 식단은 정제된 곡물과 감자뿐만 아니라 반대 효과도 있었습니다.
그러나 실제로 건강에 좋다고 알고 있는 식물성 식품을 계속 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
• 발병 위험 감소 제2형 당뇨병
• 더 낮은 위험 심장 질환
• 더 낮은 위험 암 발병
• 더 낮은 비율 인지 기능 저하
• 잠재적으로 높은 출산율
훨씬 더 중요합니다. 기후 변화에 대한 점점 더 놀라운 소식이 우려되는 경우 식물성 식단으로 전환하면 행성을 도와 전 세계 온실 가스 배출을 줄이고 토지 개간을 줄이고 멸종 위기에 처한 종의 서식지를 보전함으로써.
식물성 식단으로 체중을 줄일 수 있습니까?
'식물성 식단'은 광범위한 용어이기 때문에 이에 대한 명확한 답은 없지만 체중 감량에 대한 모든 것이 예라고 Bazilian은 말합니다. 야채는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 게다가 포만감이 높기 때문에 에너지의 고점과 저점이 없으며 갈망이 많지 않습니다. 하나의 공부하다, 6개월 동안 저지방, 전체 식품, 식물성 식단(칼로리 제한 없음)을 따른 과체중 및 비만 대상자는 평균 26파운드를 감량했습니다.
헨릭 소렌센게티 이미지 식물성 식단으로 무엇을 먹습니까? 그리고 특히 단백질?
계획이 조금 더 필요하지만 모든 것을 얻을 수 있습니다. 단백질 당신은 식물에서 필요합니다. 사실, Bazilian은 가장 강력한 선수인 Serena Williams를 포함한 몇몇 세계 정상급 운동선수들이 완전채식 또는 식물성 식단으로 번성한다고 지적합니다. 다음은 단백질이 풍부한 식물성 옵션입니다.
• 두부, 3온스당 13g 단백질. (노력하다 Hodo Moroccan Tofu Cubes )
• 호두, 1/4 컵당 4g 단백질. (이 시도 호두 발사믹 시금치 샐러드 레시피)
• 템페, 3온스당 16g 단백질(시도 Lightlife 유기농 템페 )
• Edamame, 2/3컵당 12g 단백질(이것을 시도하십시오 에다마메 후무스 레시피)
• 병아리콩, 1/2컵당 7g(시도 반자 병아리콩 파스타)
• 검은 콩. 1/2 컵당 7g 단백질. (이 시도 산타페 옥수수 샐러드 레시피)
• 땅콩 버터, 2Tbsp당 7g 단백질(시도 저스틴의 클래식 땅콩 버터 )
• 스틸 컷 귀리, 1/2컵당 4g 단백질(시도 Bob's Red Mill 유기농 스틸 컷 귀리)
• 퀴 노아, 1/4컵당 8g 단백질(시도 Lundberg 유기농 삼색 퀴노아 )
식물성 식단을 시작하는 방법:
Bazilian은 이미 좋아하는 식사에 더 많은 식물을 추가하는 것으로 시작한다고 제안합니다. '일주일에 21번의 식사가 있으므로 하루에 한 끼에 과일이나 채소를 추가하는 것으로 시작하십시오. 예를 들어 아침 식사로 계란과 토스트를 먹는다면 살사, 시금치 또는 아보카도를 추가하십시오. 매일 점심이나 저녁 식사에 수프나 샐러드를 추가하면 영양이 풍부한 야채를 얻을 수 있습니다.'
당신의 메인 요리에 관해서, Bazilian은 인기있는 새로운 고기 없는 고기 임파서블 버거(Impossible Burger) 및 비욘드 미트(Beyond Meat)와 같은 식품은 식물성이며 고도로 가공됩니다. 버섯으로 만든 버거 또는 초리조 그녀는 호두와 검은콩으로 만든다고 합니다.
Bazilian은 '식물 기반 식단으로 단계적으로 전환하면 쉽습니다. '위험이 없는 제안입니다.'
