FPS/게티 이미지 늦은 저녁? 너무 많은 넷플릭스와 잠자리에 들기 전에 식은땀을 흘리며 간식을 먹으셨나요?
우리 모두는 그것을 들었습니다. 야간 노싱 나쁜 생각이다. 부분적으로는 수면을 방해할 수 있고 더욱 당황하게도 체중을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 그리고 물론, 일반 식사 외에 감자 칩이나 아이스크림을 긁어모으는 경우 파운드가 쌓일 것입니다. 하지만 그 야간 칼로리를 계산한다면 어떻게 될까요? 평소 저녁 식사를 하지만 저녁 10시에 먹는다고 가정해 보겠습니다. 오후 7시 대신에, 또는 영화를 보면서 약간의 팝콘에 과시하기 위해 저축합니다.
에릭 새비지 / 게티 이미지 실제로 더 많이 먹지 않고 그냥 먹는다면 나중에 - 그래도 살이 찔까?
대답은 아마도 예일 것입니다. 전문가들은 최근 몇 년 동안 수면과 체중 사이의 관계에 대해 많은 것을 밝혀냈고, 아직 배울 것이 많지만, 점점 더 많은 증거가 알고있다 일어나서 음식을 먹어야 할 때와 잠자고 아무것도 먹지 않아야 할 때. 그리고 잘못된 시간에 먹이를 주면 체중계에 문제가 생길 수 있습니다. (다음을 사용하여 받은 편지함으로 바로 전달되는 체중 감량 팁을 받으십시오. 무료 뉴스레터 !)
'지방산 산화에 관여하는 효소는 매우 일주기적입니다. 그들은 언제 포도당을 대사해야 하는지 알고 있습니다.'라고 휴스턴에 있는 텍사스 대학 보건 과학 센터에서 수면과 신진대사를 연구하는 크리스틴 에켈-마한(Kristen Eckel-Mahan) 박사는 말합니다.
따라서 예상치 못한 시간에 식사를 하면(예: 밤 11시 30분, 아마도 잠을 자려고 전원을 꺼야 할 때) 간과 같은 대사 기관이 혼란스러워하는 것 같습니다. 그들은 그 시간에 유입되는 영양소를 처리할 준비가 되어 있지 않으므로 해당 영양소를 덜 효율적으로 처리합니다. 이는 인슐린과 혈당 수치에 문제를 일으킬 수 있으며, 이로 인해 신체가 더 많은 지방을 저장하게 됩니다.
실제로 연구 결과에 따르면 야간 근무자나 야식 증후군(저녁 식사 후 음식의 25% 이상을 먹는 경우)과 같이 규칙적으로 식사를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 허리 둘레와 BMI가 더 높은 경향이 있습니다 보다 일반적인 일정에 따라 식사하는 사람들. 그리고 나중에 식사를 하는 건강한 여성이라도 더 일찍 먹는 여성에 비해 더 느린 속도로 탄수화물을 대사하고, 내당능이 낮고, 쉬는 동안 더 적은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 국제 비만 저널 .
수정? 우선, 야식을 건너 뛰십시오. 우리가 밤에 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 경향이 있다는 것은 비밀이 아니지만(자정 우유와 쿠키, 누구?), 저녁에 너무 늦게 깨끗하고 잘 계획된 간식도 신진 대사 기계에 렌치를 던질 수 있습니다. 따라서 영양 및 신진대사를 전문으로 하는 의사이자 BistroMD의 설립자인 Caroline Cederquist, MD는 잠들기 최소 2시간 전에 음식을 끊는 것을 목표로 삼으라고 권장합니다.
그리고 저녁 식사 시간이 늦어질 것을 알고 있는 주말, 정신없는 근무일, 휴가, 출장 등을 위해 최소한 저녁 식사 라이터. 우리 대부분은 아침과 점심을 적게 먹고 저녁을 많이 먹는 경향이 있지만 균형을 더 맞추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모습: Cederquist는 약 4온스의 단백질을 권장하며, 접시의 절반은 채소로 만들고 매 끼니마다 전분이나 과일을 섭취할 것을 권장합니다.
