400칼로리 고정 식단 시작하기
체중 감량을 위한 최고의 공식은? 칼로리 조심! 그리고 가장 쉬운 방법은 4개를 먹는 것입니다. 400칼로리 식사 일일. 이것은 에너지를 공급하고 신진대사를 촉진하며 포만감을 더 오래 유지합니다.
금지된 음식은 없습니다! 영양 정보와 1회 제공량만 확인하면 언제 어디서나 400칼로리(380~420칼로리)의 식사를 찾을 수 있습니다.
맛있는 요리법, 패스트푸드 품목, 믹스 앤 매치 콤보 아이디어, 간편 식품을 모아서 시작해보세요. 오늘부터 400칼로리의 슬림을 시작하세요!
400 Calorie Fix 에서 더 많은 저칼로리 식사 보기 .
1,000칼로리의 맛을 내는 400칼로리의 식사! 오늘 사본을 받으십시오! 400 칼로리 수정 레시피: 푸짐한 계란 샌드위치
이 만족스러운 식사는 단백질 펀치를 포장합니다. 쿠킹 스프레이를 뿌린 프라이팬에 계란 1개와 흰자 1개를 스크램블합니다. 구운 통밀 잉글리쉬 머핀 위에 올리고 으깬 Hass 아보카도를 1/4C 발라줍니다. 저지방 체다 치즈 1장과 토마토 슬라이스 1장을 얹습니다.
총 칼로리: 397
예방에서 더 많은 것: 400칼로리 아침식사
400 칼로리 수정 식사: 패스트 푸드 버거 수정
칼로리 뱅크를 깨지 않고 햄버거와 디저트를 먹습니다. 맥도날드® 햄버거(250)를 주문하세요. 케첩 1팩(15)을 넣고 바닐라 저지방 아이스크림 콘(150)으로 식사를 마무리합니다.
총 칼로리: 415
예방에서 더 많은 것: 영양사가 패스트푸드를 먹는 방법
400 칼로리 수정 레시피: 파스타 볼로네제
고전적인 이탈리안 미트 소스 레시피를 가볍게 한 버전으로 시도해 보세요. 우리의 레시피 , 살코기 다진 쇠고기는 지방을 제거하고 무염 토마토 소스는 나트륨을 억제합니다. 우리 버전에는 맛있는 포르치니 버섯도 추가됩니다!
총 칼로리: 399
400칼로리 고정식 아이디어 간편한 사무실 점심
이 건강한 점심은 간단하고 빠르며 배부르다! Lean Cuisine® 치킨 토스카나 파니니(320)를 전자레인지에 넣고 디저트로 3/4 c 포도와 함께 사용하세요(83).
총 칼로리 : 403
400칼로리 고정식 아이디어: 아이스크림 순대 디저트
완벽한 선디로 저녁을 식히십시오. 1/2 c Ben & Jerry's® 초콜릿 칩 쿠키 도우 아이스크림(270)으로 시작하십시오. 초코시럽(52) 1큰술을 뿌려주세요. 1/4 c 비유제품 휘핑 토핑(60)을 추가합니다. 2개의 마라스키노 체리를 얹은 탑 (14)
총 칼로리: 396
400 칼로리 고정 식사 아이디어: 와플 아침 식사
이 맛있는 과일 아침 식사는 순식간에 준비됩니다. 토스트 2 Aunt Jemima® 냉동 블루베리 와플(180). 버터 2작은술을 얹는다(67). 메이플 시럽 2큰술(104)을 이슬비. 3/4 c 블루베리(62개)와 함께 제공합니다. (더 많은 400칼로리 식사 아이디어를 보려면 여기를 클릭하십시오.)
총 칼로리: 413
400 칼로리 수정 레시피: 밀크 초콜릿 파이
초코홀릭은 한입에 반해버릴꺼에요! 무 지방 우유는 당신이 그것을 놓치지 않을 지방을 잘라냅니다. 또한 무가당 코코아 가루에는 항산화제가 풍부합니다. 전체보기 레시피 .
총 칼로리: 380
400 칼로리 고정 식사 아이디어: Dunkin' Donuts 베이글과 커피
탄수화물이 풍부한 아침 식사를 좋아하시나요? 넌 그것을 가질 수있어! Dunkin' Donuts® 플레인 베이글(330)을 구입하십시오. 저지방 크림 치즈(50)를 반인분으로 요청하십시오. 탈지 우유 (20)와 함께 작은 아이스 커피로 씻어 내십시오. 15칼로리를 위해 커피에 설탕 1티스푼을 추가합니다(선택 사항).
총 칼로리: 415
400칼로리 고정식 아이디어: 후무스와 채소 스낵
이 건강에 좋은 간식은 채소를 몰래 먹을 수 있는 좋은 방법입니다. 1/2 c 매장에서 구입한 후무스(208)를 가져오세요. 당근 1c(45개)를 추가합니다. 1 c 고추 스트립(39)을 추가합니다. 통밀 크래커 6개(113)를 추가합니다.
총 칼로리: 405
예방에서 더 많은 것: 22가지 맛있는 저칼로리 스낵 아이디어
400 칼로리 수정 레시피: 봄 리조또
이 크림 같은 안락한 요리는 오락에 적합합니다. 가까운 파머스 마켓에서 맛있는 완두콩을 찾거나 냉동 완두콩을 선택하십시오. 강한 치즈 풍미를 위해 갓 간 파마산 치즈를 사용하십시오.
총 칼로리: 384
400 칼로리 고정 식사 아이디어: 땅콩 버터와 사과 스낵
운동 전후에 단백질이 풍부한 이 간식으로 에너지를 최대화하고 근육을 키우십시오. 중간 크기의 사과 1개(72개)를 자릅니다. 1.5 Tbsp 땅콩 버터 (141)와 함께 제공하십시오. 통밀 크래커 5개(95개)를 추가합니다. 무지방 우유 1c로 씻어내십시오(83).
총 칼로리: 391
400칼로리 고정식 아이디어: 완벽한 요구르트 스낵
이 멋진 콤보는 훌륭한 오후 간식이 됩니다. 그릇에 1층(5.3oz) 용기에 무지방 그리스 스타일 요구르트를 넣습니다. 블루베리 1c를 넣습니다. 상점에서 구입한 저지방 그라놀라 1/2c를 얹습니다. 꿀 2티스푼을 뿌린다.
총 칼로리 : 406
예방에서 더 많은 것: 그리스 요구르트와 저지방 요구르트 중 어느 것이 더 건강합니까?
400 칼로리 수정 레시피: 초콜릿 라즈베리 오트밀
이 건강한 오트밀 레시피는 만족스럽고 맛있습니다! 1/2 c 건조 귀리를 섞습니다(물과 함께 원하는 농도로 조리). 1/4 c 세미 스위트 초콜릿 칩을 넣고 1 c 라즈베리를 얹습니다.
총 칼로리: 419
400 칼로리 수정 레시피: 타라곤 치킨 샐러드
평범한 오래된 치킨 샐러드 샌드위치를 더 매운 요리법 신선한 타라곤, 저지방 사워 크림, 바삭바삭한 다진 아몬드를 포함합니다. 다시는 기본 치킨 샐러드 레시피로 돌아가지 않을 것입니다! (점심으로 더 많은 저칼로리 샌드위치 아이디어를 얻으십시오.)
총 칼로리: 408
400 칼로리 수정 레시피: 스타벅스에서 커피와 케이크 스낵 휴식
오후에 픽업이 필요하신가요? 스타벅스에 들러보세요! 톨 스킴 라떼(100)를 주문하세요. 저지방 계피 소용돌이 커피 케이크(290)와 함께 사용하십시오.
총 칼로리: 390
400 칼로리 수정 레시피: 집에서 즐기는 건강한 피자
온 가족이 좋아할 빠르고 쉬운 점심이 여기 있습니다! 구운 통밀 피타 1개 위에 다진 토마토 1/2 c, 부분 탈지 모짜렐라 1/4 c, 구운 닭 가슴살 1/2 c, 선드라이 토마토 1/4 c를 얹습니다. 다진 마늘과 오레가노를 뿌린다. 거품이 생길 때까지 오븐 브로일러 아래에 놓습니다.
총 칼로리: 396
예방에서 더 많은 것 : 군침 도는 피자 레시피 7가지
400 칼로리 수정 레시피: 땅콩 버터 스무디
아침식사나 안주로 안성맞춤입니다. 우유, 땅콩 버터, 얇게 썬 바나나를 섞는다. 다음을 위해 함께 혼합 에너지 부스팅 크림 스무디 . (스무디를 좋아하시나요? 확인해보세요. 20가지 매우 건강한 스무디 .)
총 칼로리: 391
400 칼로리 수정 레시피: 게 케이크와 만다린 오렌지 샐러드
남편과의 저녁 데이트를 계획하십시오. 이것들을 만드십시오 메릴랜드 크랩 케이크 구운 고추 소스와 함께(302). 우리의 풍미와 함께 제공 시금치와 만다린 오렌지 샐러드 (78). (해산물이 더 먹고 싶으시다면, 절대 먹지 말아야 할 생선 12가지 첫 번째.)
총 칼로리: 380
400 칼로리 픽스 레시피: 칩을 곁들인 서브웨이 샌드위치
당신은 정말 지하철에서 그것을 가질 수 있습니다. (이 신선하지 않은 서브웨이 서브웨이 10가지를 피하는 한) 상추, 토마토, 오이, 피망, 피클, 양파를 곁들인 9곡 빵에 칠면조 가슴살 6인치 샌드위치를 주문하십시오(285). 머스타드 2작은술(5)을 얹는다. 1.18온스와 페어링하십시오. Baked Lay's® Original Potato Crisps (130) 봉지.
총 칼로리: 420
예방에서 더 많은 것: 400칼로리 샌드위치 만드는 방법
400 칼로리 수정 레시피: 집에서 즐기는 건강한 파스타 저녁 식사
집에서 단 몇 분 만에 정통 이탈리아 요리를 즐겨보세요. 전자레인지 1 Amy's® Bowls 박제 파스타 껍질. 1 슬라이스 통밀 토스트를 껍질을 벗긴 마늘로 문지릅니다. 파마산 치즈 1/2큰술과 파슬리를 얹는다. 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 신선한 레몬 주스를 얹은 찐 아스파라거스 창살 5개와 함께 드십시오. (더 많은 건강한 파스타 레시피를 확인하세요.)
총 칼로리: 410
