보충제에 대한 조언은 어디에서나 나옵니다. 의사는 뼈에 칼슘을 권장하고, 친구는 철로 맹세하고, 배우자는 비타민 E에 대해 종교적입니다. 비타민 알약에 대해 머리가 빙글빙글 돌면 다음과 같이 단순화하는 방법이 있습니다. NJ주 Summit의 의사이자 미국 노화 방지 및 재생 의학 아카데미의 외교관인 Lorraine Maita는 다음과 같은 약을 처방에 따라 복용할 수 있다고 말합니다.
여기에서 Maita와 다른 전문가들은 보충제 형태로 섭취할 필요가 없는 5가지 비타민과 미네랄과 그 중 일부가 해로울 수 있는 이유를 공유합니다. (당뇨 진단이 꼭 마지막 단어일 필요는 없습니다. 예방의 당뇨병을 이기는 자연적인 방법 삶을 되찾는 방법을 정확히 보여줍니다.)
사진Basica / Getty Images 수년 동안, 특히 여성들은 칼슘 보충제가 건강하고 튼튼한 뼈에 중요하다는 메시지를 받아왔습니다. 그 메시지는 결함이 있다고 Maita는 말합니다. '최신 연구에 따르면 칼슘 보충제는 실제로 원하는 대로 뼈에 들어가지 않을 수 있으며 대신 동맥과 연조직을 석회화시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
게다가 칼슘 보충제는 감수성이 있는 사람들의 신장 결석을 영구화할 수 있다고 OR 포틀랜드의 영양사 Andrea Cox는 말합니다. Maita는 녹색 잎 채소, 연어, 정어리, 흰 콩, 아몬드, 브로콜리와 같은 비낙농 식품을 통해 신체에 필요한 모든 칼슘을 얻을 수 있다고 말합니다.
한때 심혈관 질환, 알츠하이머병, 백내장 및 암의 위험을 줄이는 것으로 생각되었던 비타민 E는 실제로 일부 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 400IU(권장 섭취량은 22IU)를 섭취하는 남성에서 암 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구 고용량의 비타민 E를 보충한 남성과 여성이 그렇지 않은 사람보다 전반적인 사망 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 비타민 E가 포함된 일일 멀티가 걱정된다면 Cox는 괜찮다고 말합니다. '대부분의 종합 비타민에 들어 있는 비타민 E의 양은 이러한 효과를 일으키기에 충분하지 않습니다.' (아직도 비타민 E를 피부에 발라 수분을 유지할 수 있으니 확인해보세요.)
Hidesy / 게티 이미지 일부 자연 치료사는 보충제를 권장하지만 요오드는 의사의 감독 하에 복용해야 합니다. 미네랄은 갑상선에서 생산되는 호르몬의 핵심 구성요소이기 때문에 갑상선과 가장 관련이 있다고 Maita는 말합니다. '너무 작은 또는 너무 많은 요오드는 갑상선 기능 저하증으로 알려진 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있습니다.'라고 Maita는 말합니다. 따라서 필요하지 않을 때 보충하지 않는 것이 특히 중요합니다(여기에 갑상선이 고장났다는 16가지 징후가 있습니다). 가장 좋은 방법은? 귀하의 의사에게 소변의 요오드 수치를 측정하여 보충제를 복용하기 전에 수치가 낮은지 확인하도록 요청하십시오.
그리고 미국 암 치료 센터(Cancer Treatment Centers of America)의 자연 요법 종양 전문의인 카라 루시우스(Khara Lucius, ND)는 이 나라의 음식에는 이미 요오드가 보충되어 있다는 사실을 명심하십시오. 이는 요오드 결핍이 드물다는 것을 의미합니다.
내기 누아르 / 게티 이미지 이 미네랄은 폐에서 전신으로 산소를 전달하는 혈액 성분인 헤모글로빈을 형성하는 데 도움이 됩니다. 철분은 정상적인 세포 기능과 일부 호르몬 합성에도 필요합니다. 그러나 의사를 통해 결핍에 대한 실험실 확인이 있을 때만 보충제로 복용해야 한다고 Lucius는 말합니다.
'과도한 보충제나 식이 섭취로 인한 철분 과부하는 간과 췌장, 심장과 같은 다른 장기에 손상을 줄 수 있기 때문입니다.' 너무 많은 철분은 또한 간 염증을 일으킬 수 있고 신체에서 산화되어 세포 손상을 일으킬 수 있다고 Maitra는 말합니다. (철 결핍 증상을 확인하여 검사를 받아야 하는지 알아보십시오.)
로렌 니콜 / 게티 이미지 'B 복합체'라고 하는 8가지 비타민 B는 최적의 건강에 매우 중요하며, 우리 몸이 음식을 연료로 전환하고 건강한 피부, 기억력, 임신 등을 촉진합니다. B 복합 비타민은 많은 식품, 특히 과일, 채소, 통곡물, 가금류 및 생선과 같은 건강한 식단의 일부인 식품에 존재하기 때문에 우리 대부분은 충분히 섭취할 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 B6 보충제를 장기간 복용하면 실제로 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. '비타민 B6는 수용성이고 권장 수준에서 안전하지만 너무 많이 섭취하면 독성이 생길 수 있습니다.'라고 Maita는 말합니다. '고용량은 신경병증이라고 불리는 신경에 비정상적인 감각을 일으키는 것으로 나타났습니다.' (나이가 들면서 필요한 비타민이 어떻게 변하는지에 대해 다음 5가지를 알아야 합니다.)
