체중 감량을 위한 8가지 최고의 단백질 공급원

체중을 줄이려고 한다면 단백질을 많이 섭취하면 목표 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 상기시켜줄 필요가 없을 것입니다. 채소와 같은 가능성이 희박한 공급원의 단백질이라도 느리고 일정한 속도로 소화되어 더 오래 포만감을 느끼고 정식에 대한 갈망을 덜 수 있습니다. 그 못지않게 중요한 것은, 신체가 수많은 칼로리를 토치하는 데 도움이 되도록 제지방 근육량을 유지하고 구축하는 데 필수적입니다. 따라서 여기저기에 로드할 가치가 있습니다.

그러나 특정 고단백 식품이 다른 식품보다 살을 빼는 힘이 더 많습니까? 물론이지. 일부 식품은 더 적은 칼로리로 더 많은 단백질을 제공하지만 일부는 자랑합니다. 추가의 더 빨리 스키니진을 입을 수 있는 체중 감량 혜택. 다음은 가장 강력한 선택을 살펴보고 등록해야 하는 이유입니다.

달걀

하루를 시작하는 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 단 140칼로리로 2개의 큰 계란은 14g의 단백질을 제공합니다. 이는 노른자에 있는 지방과 결합하여 혈당 수치를 훌륭하고 안정적으로 유지하여 다이어트를 방해하는 갈망을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사실로, 발견 쇼 아침으로 달걀을 먹으면 배고픔 호르몬인 그렐린의 생성이 감소한다는 사실과 덜 먹도록 도와준다 다음을 위해 36시간 . 놀랍지 않나요? (영양사들이 좋아하는 7가지 달걀 아침식사를 즐겨보세요.)

자연산 연어

155칼로리로 조리된 야생 연어 3온스에 무려 22g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 중요: 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 지방 연소를 촉진하고 식욕을 억제하는 것으로 나타났습니다. 리뷰 저널에 게재 영양소 . 야생을 먹어야 하는 이유는 무엇입니까? 농작물에 비해 1회 제공량당 칼로리가 약 32% 적고 오메가-3가 거의 1g 더 많습니다.

저지방 코티지 치즈

물론 그릭 요거트만큼 대중적이지는 않다. 그러나 저지방 코티지 치즈 한 컵은 실제로 더 단백질(28g 대 24g)은 단 163칼로리입니다. 그리고 그것이 체중 감량을 위한 최고의 선택인 유일한 이유는 아닙니다. (노력하다 스무디에 추가 .) 코티지 치즈와 같은 단백질이 풍부한 유제품을 더 많이 섭취하는 과체중 여성은 음식을 건너뛴 여성에 비해 더 많은 지방을 잃고 더 많은 근육을 얻었습니다.한 캐나다 연구. 추가 보너스로? 비교적 저렴합니다. 온스당 코티지 치즈는 그리스 요구르트보다 저렴하므로 더 많이 사 먹을 수 있습니다.

뼈도 없고 껍질도 없는 닭 가슴살

128칼로리로 단백질 26g을 제공하는 다른 음식은 많지 않습니다. 그래서 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살은 놀라운 체중 감량 식품입니다. 그러나 여기에 또 다른 이유가 있습니다. 닭 가슴살의 부드러운 맛은 그것을 매우 다재다능하게 만듭니다. 즉, 요리 방법의 수는 사실상 끝이 없습니다. 지루함은 다이어트를 하는 사람들이 종종 건강한 식생활에서 벗어나는 큰 이유이기 때문에 중요합니다. (이 10 가지 슬리밍 닭 가슴살 요리법을 좋아할 것입니다.)

렌틸 콩

조리된 렌즈콩 한 컵은 거의 18g의 단백질을 제공하지 않습니다. 또한 엄청난 15g의 섬유질을 제공하여 식사의 소화를 늦추고 혈당을 안정시켜 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 콤보는 이러한 겸손한 펄스가 강력한 체중 감량 펀치를 포장한다는 것을 의미합니다. 에최근 캐나다 리뷰, 매일 렌틸콩을 한 번만 먹은 피험자들은 식단에 다른 변화 없이 단 6주 만에 0.5파운드를 감량했습니다. 이제 렌틸콩이 건강한 식습관과 운동 계획의 일부로 무엇을 할 수 있는지 상상해 보십시오.

체중이 50파운드 이상 남았을 때 걷기 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

돼지 안심

1인분에 30칼로리를 추가하면 이 살코기 3온스로 같은 양의 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살(약 26g)과 같은 양의 단백질을 얻을 수 있습니다. 따라서 일반적인 가금류 선택에서 분기하고 싶을 때 똑같이 만족스러운 선택입니다. 그리고 과학에 따르면 돼지고기는 엄청난 칼로리를 소모하는 근육량을 잃지 않고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 6온스의 살코기 돼지고기를 섭취한 과체중 여성은 덜 섭취한 여성에 비해 거의 두 배나 많은 근육 조직을 유지했으며,NS 비만 공부하다쇼.

템페

두부의 덜 알려진 사촌을 아직 시도하지 않았습니까? 이제 시간입니다. 쫄깃한 식감과 쫄깃한 식감이 일품인 콩발효 떡 템페는 3온스당 16g의 단백질을 자랑한다. 하지만 그게 다가 아닙니다. 렌즈콩과 마찬가지로 템페는 1회 제공량당 7g을 제공하는 환상적인 섬유질 공급원입니다. 그리고 그것은 순수한 단백질만 사용하는 것보다 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. (또 다른 맛있는 특전: 템페 베이컨을 만들거나 구입할 수 있습니다! )

통조림 참치

야생 연어와 마찬가지로 지방 연소 오메가-3의 또 다른 훌륭한 공급원이며 3온스당 16g의 단백질을 함유하고 있습니다. 하지만 같지 않은 핑크색 참치 통조림은 캔당 약 2 달러로 매우 저렴합니다. 또한 손에 들고 있으면 항상 건강하고 배부른 식사를 할 수 있습니다. 따라서 체중 감량 계획을 고수하고 어떤 일이 있어도 목표를 달성할 수 있습니다. 수은 섭취가 걱정된다면 알바코어 대신 수은 함량이 낮은 가벼운 참치를 사용하십시오.