전문가들이 트렌디한 음료의 안전성을 분석합니다.
이동:
어떤 사람들은 단순히 우유를 넣은 커피 , 반면에 다른 사람들은 단백질 커피 , 올리브 오일 커피 , 또는 버섯 커피 . 그러나 체중 감량을 위한 효소 커피는 어떻습니까? 윙윙거리는 음료는 체중 감량과 뱃살을 빼기 위한 빠른 해결책으로 선전됩니다.
트렌디한 음료의 지지자들은 커피 블렌드에 지방 분해를 돕는 소화 효소가 포함되어 있다고 주장합니다. 그러나 영양사는 덜 확신합니다. 음료는 녹색 커피 콩 추출물, 크롬, yerba mate 등과 같은 다양한 성분을 혼합합니다. 일반 커피는 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있는 신진대사를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 짐 화이트, R.D.N., A.C.S.M. Ex-P , Jim White Fitness and Nutrition Studios의 소유주인 은 효소 커피에 대해 '진정으로 체중 감량을 지원하는 과학적 증거는 거의 없습니다. '라고 White는 설명합니다.
'카페인이 매우 풍부하고 카페인이 체중 감소를 촉진할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 체중 감량 음료로 선전됩니다.'라고 설명합니다. Keri Gans, R.D.N. , 저자 작은 변화 다이어트 그리고 팟캐스트 진행자 케리 보고서 . Gans는 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 건강한 식단, 부분 조절, 스트레스 감소 및 활동 수준 향상에 집중할 것을 권장합니다.
효소커피란?
'효소 커피는 분말 커피, 녹색 커피 콩 추출물, 녹차, 크롬, 마테차, 구아라나를 혼합한 것입니다.'라고 White는 설명합니다. “이러한 모든 성분이 결합되어 신진 대사를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.” 그런데 왜 이러한 성분들이 결합되어 체중 감량 음료를 생산합니까?
크롬은 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 교정하는 데 사용할 수 있으며 제지방 근육량을 증가시킬 수 있다고 White는 설명합니다. 국립 보건원 . 예르바 마테차는 식욕을 억제할 수 있는 허브티(칼로리 섭취량을 낮추는 데 도움이 될 수 있음)이며, 구아라나는 신진대사를 촉진하는 것으로 알려진 카페인이 풍부한 씨앗입니다.
체중 감량을 위한 효소 커피가 효과가 있습니까?
짧은 대답은 '아니오'라고 Gans는 말합니다. '체중 감량을 위해 '최종'이 되어야 하는 음식이나 음료는 없습니다. 체중 감량에는 자신에 대한 많은 인내와 연민과 함께 행동과 생활 방식의 변화가 필요합니다.'
그러나 과식으로 고생하는 사람들에게는 효소 커피가 식욕 억제에 도움이 될 수 있습니다. 이 효과는 대부분 일반 커피에서도 발견되는 카페인 때문일 것입니다. 카페인은 또한 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. White에 따르면 이 에너지 부스트는 전체 칼로리 소모량을 높이기 위해 더 길고 더 강렬한 세션을 완료하는 운동 측면에서 유익할 수 있습니다.
일반적으로 커피는 당신에게 좋다 체중 감소에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 이유 때문입니다. 카페인 외에도, 커피는 설탕(포도당)을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고 “는 심장병 위험 감소 적당히”라고 White는 설명합니다.
체중 감량을 위한 효소 커피의 부작용
'효소 커피는 카페인 함량이 매우 높기 때문에 카페인에 민감한 사람은 여러 가지 부작용을 경험할 수 있습니다.'라고 Gans는 말합니다. 이러한 잠재적 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.
- 불안 또는 안절부절 못함
- 신경질
- 불명증
- 위장 장애(설사 등)
- 두통
대체 체중 감량 음료
당신이 파운드를 흘릴 수있는 빠른 모금은 없습니다. 효소 커피가 체중 감량을 위한 마법의 해결책이 아닐 수도 있지만, 체중 감량 음료 건강한 식단에 추가하여 목표에 더 가까워질 수 있습니다. 간단히 말해서 '물은 확실히 체중 감량에 더할 수 있는 이상적인 음료입니다.'라고 Gans는 말합니다. '칼로리가 0이고 포만감에 도움이 될 수 있습니다.'
그러나 하루 종일 마실 물 이외의 음료를 찾고 있다면 White는 (반드시 체중 감량을 위한 것은 아님) 더 높은 음료수를 추가할 것을 권장합니다. 단백질 음료 30g의 단백질을 함유한 쉐이크. 이러한 유형의 음료는 근력 운동과 결합할 때 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 또한 '녹차와 홍차는 체중 감소를 지원할 수 있는 신진대사를 개선할 수 있습니다'라고 White는 설명합니다.
결론
효소 커피 섭취로 인한 걱정스러운 부작용은 그리 많지 않지만, 체중 감량을 위한 음료 뒤에 있는 많은 주장은 진실 증거라기보다는 마케팅 속임수에 더 가깝습니다. 그러나 과학적으로 뒷받침되는 체중 감량 방법이 많이 있습니다.
“연구에 따르면 생활 습관과 운동의 조합이 안전하게 체중을 줄이는 데 가장 좋습니다. 영양이 풍부한 식단을 섭취하고, 칼로리 부족 내에서 식사하고, 신체 활동을 하는 것은 모두 체중을 줄이고 건강한 체중과 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 White는 설명합니다. “저는 이러한 제품과 보충제를 도구 상자의 도구로 봅니다. 건강한 식이요법과 운동을 추가하면 체중 감량과 전반적인 건강을 촉진하는 훌륭한 첨가제가 될 수 있습니다. 다른 제안으로는 스트레스 감소, 수면 습관 개선, 마음챙김 식습관 실천 등이 있습니다.”
중요 고지 사항: 식이 보조제는 식이를 보충하기 위한 제품입니다. 그들은 의약품이 아니며 질병을 치료, 진단, 완화, 예방 또는 치유하기 위한 것이 아닙니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우 식이 보조제를 복용하는 데 주의를 기울이고 어떤 상황에서도 새로운 보조제를 복용하기 전에(또는 가족에게 제공하기 전에) 의사와 상의하십시오.
보조 편집자Shannen Zitz는 아타, 그녀는 라이프 스타일, 건강, 아름다움 및 관계에 관한 모든 것을 다룹니다. 이전에 편집 보조 아타, 그녀는 Cortland에 있는 뉴욕주립대학교에서 영문학 학사 학위를 받았습니다. 그녀가 글을 읽거나 쓰지 않는다면 Reddit의 스킨케어 및 메이크업 포럼을 자주 방문하거나 체육관에서 스쿼트 랙을 독차지하는 모습을 볼 수 있을 것입니다.
