사람들 이미지게티 이미지 당신은 아마 그것을 반복해서 들었을 것입니다. 그러나 오래된 격언은 실제로 사실입니다. 신뢰는 관계의 기초입니다.
믿음이 없으면 가진 것이 없습니다. 구축할 것이 없습니다. 씻겨나가는 모래일 뿐이라고 Les Parrott, Ph.D. , 심리학자이자 Olivet Nazarene University의 건강한 관계 센터 공동 설립자.
따라서 관계에서 신뢰가 깨졌을 때, 그것은 확실히 삼키기 쉬운 약이 아닙니다. 사실, 그것은 아마도 당신의 관계가 실제로 살아남을 수 있을지 의문을 갖게 만들 것입니다. 관계에 대한 신뢰가 없다면 관계가 있는가에 대해 질문해야 할 것 같다. 말한다 데브 라이노, D.H.S. , 델라웨어에 기반을 둔 관계 치료사이자 인증된 성 교육자.
파트너가 신뢰를 깨는 방법에는 여러 가지가 있지만 각각은 암시적 또는 명시적 원인에 해당한다고 Laino는 말합니다. 그녀는 명시적 인 것은 업무와 같은 큰 일이라고 말합니다. 그리고 업무는 매우 다양한 방향을 취할 수 있습니다 요즘 기술 때문에.
믿음이 없으면 가진 것이 없습니다. 구축할 것이 없습니다.
그런 다음 더 미묘한 신뢰를 깨는 암시적인 방법이 있습니다. 그것은 약간의 순진한 거짓말을 하거나 항상 늦을 수 있다고 그녀는 말합니다. 파트너의 신뢰를 깨뜨릴 수 있는 다른 일반적인 요인으로는 당신이 그들이 알기를 원하지 않는 것에 대해 뒤에서 이야기하거나 지출 습관이나 부채에 대해 투명하지 않아 재정적으로 신뢰를 깨는 것 등이 있습니다.
결국 행동이 말과 일치하지 않을 때 신뢰가 깨진다. 사만다 번스 , 부부 상담가이자 저자 헤어지고 & 튀는.
기억해야 할 중요한 점은 당신이나 당신의 파트너가 당신의 관계에 대한 신뢰를 깨뜨렸다고 해서 반드시 신뢰를 회복할 수 없고 관계를 유지할 수 없다는 것을 의미하지는 않는다는 것입니다. 사실 신뢰를 깨고 나서 올바른 행동을 취하는 많은 커플들에게 그들의 관계는 실제로 개선하다 가을 후. 이를 극복할 수 있는 커플은 이전보다 더 강해질 수 있다고 Parrott은 말합니다.
따라서 관계에 대한 신뢰가 깨졌다면 다음 단계에 따라 파트너와 다시 관계를 회복하고 실수를 하기 전보다 관계를 더 좋게 만들 수도 있습니다.
1단계: 모든 것을 공개
쿠피쿠게티 이미지 가장 먼저 해야 할 일은 깨진 신뢰를 둘러싼 모든 정보를 테이블 위에 올려놓는 것입니다. 신뢰의 붕괴를 극복하는 유일한 방법은 문제가 무엇이든 완전히 정직하고 공개하여 두 사람 모두 자신이 무엇을 다루고 있는지 알 수 있도록 하는 것이라고 Parrott은 말합니다.
가진 많은 사람들이 파트너를 배신했다 세부 사항 중 일부를 보류하고 싶은 마음이 생길 수 있지만 Parrott는 이것이 더 큰 피해를 줄 것이라고 말합니다. 그것은 결국 당신을 물기 위해 돌아올 것이라고 그는 말합니다.
이 단계에서 둘 다 파트너는 그 신뢰를 재구축하기 위한 작업을 시작하기 위해 문제를 해결하는 데 전념해야 합니다. 그것은 의사 소통의 과정이 될 것이며 특정 행동이 다른 사람을 어떻게 느끼게 하는지에 대한 토론이 될 것이라고 Laino는 말합니다. 신뢰에 문제가 있다면 한 사람의 문제가 아니다. 관계의 문제가 됩니다. 그래서 둘 다 이제 그것에 투자해야 합니다.
2단계: 신뢰를 깨뜨린 사람은 사과해야 합니다.
그리고 그렇게 진정으로 . 신뢰할 수 없는 사람은 분명히 진심으로 반성해야 한다고 말합니다. 폴 콜먼, Psy.D. , 심리학자이자 저자 마음이 산산조각 났을 때 평화를 찾다 . (우리의 여기에 사과에 대한 전체 가이드 .)
사과에는 신뢰를 깨뜨린 행동에 대한 책임과 소유권이 포함되어야 합니다. 책임과 사과는 진실할 때에만 신뢰 회복에 도움이 되는 힘이 있기 때문에 상처가 될 수 있는 일을 인정해야 하는 경우에도 진정성을 의식하는 것이 중요하다고 말합니다. Joseph Cilona, Psy.D. , 뉴욕에 기반을 둔 임상 심리학자. 책임과 후회를 가장하는 것이 단기적으로는 효과적일 수 있지만, 신뢰 손상과 관련된 진실이 숨겨져 있다면 지속되지 않을 것입니다.
파트너가 상황에 대해 궁금한 점을 물어볼 수 있도록 열린 마음으로 사과하세요. 따라서 테이블 반대편에 있는 사람은 그들이 알아야 할 정보를 자유롭게 얻을 수 있으며, 당신은 그들과 직접 촬영해야 한다고 Parrott은 말합니다.
그러나 당신이 신뢰를 배신당한 사람이라면 파트너가 모든 답을 가지고 있지 않을 수 있음을 기억하십시오. 왜 그런 일이 일어났는지 이해하려고 노력하되 모든 답변을 알 수 없다는 점을 염두에 두십시오.
3단계: 파트너가 이해받고 있다고 느끼도록 하십시오.
사람들 이미지게티 이미지 사과, 책임, 신뢰 회복에 대한 약속은 틀림없이 신뢰 회복의 가장 어려운 부분을 향한 첫 번째 디딤돌입니다. 둘 다 파트너는 다른 파트너의 감정을 이해해야 합니다. Parrott는 방어하고 싶은 유혹을 느낄 것이라고 말합니다. 방어적이 되기보다는 방어적인 태도를 모두 제쳐두고 다른 사람의 관점을 이해하는 데 진정으로 노력해야 합니다. 그리고 그것은 공감으로 이어집니다.
상황의 심각성에 따라 이것은 식탁에서 일어나는 대화일 수도 있고 치료사 사무실에서 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 이루어지는 대화일 수도 있습니다. 그러나 핵심은 상대방이 어디에서 왔는지, 배신을 당한 사람의 경우 그 사람이 왜 그런 행동을 했는지 이해한 상태에서 양측이 대화를 떠나도록 하는 것입니다.
배신감을 느끼는 데에는 종종 많은 요소가 있으며 파트너는 주어진 상황에서 당신과 같은 방식으로 느끼고 생각하지 않을 수 있습니다. '라고 실로나는 말합니다. 이러한 종류의 대화에 참여하는 것은 신뢰 회복을 시작하기 위해 구체적으로 해결해야 할 사항에 대한 초기 로드맵을 제공할 뿐만 아니라 신뢰 위반으로 인한 피해와 피해에 대한 중요한 검증을 제공할 수도 있습니다.
신뢰를 배신당한 사람들에게는 파트너에게도 공감이 필요하다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 신뢰를 깨뜨린 사람들은 거의 항상 어떤 종류의 고통, 어떤 종류의 파손으로 인해 작동한다고 Parrott은 말합니다. 그들이 어디에서 왔는지 이해하려고 노력하고 당신을 해치려는 사람이 아니라 부서진 사람으로 바라보면 도움이 될 것입니다. 지금 당장은 그렇게 하기가 매우 어려울 것이지만, 이러한 신뢰의 빌딩 블록이 다시 쌓이기 시작하도록 허용하는 것이 필요합니다.
4단계: 신뢰를 깨는 행동을 바꾸십시오.
이는 신뢰가 깨진 상황에 따라 다릅니다. 예를 들어, 약속한 시간에 나타나지 않아 신뢰가 깨졌다면 어딘가에 있어야 하기 전에 30분 동안 알람을 설정해야 할 수 있다고 Laino는 말합니다. 또는 외도를 했다면 집에 있는 동안 전화기를 탁자 위에 두거나 파트너가 소셜 미디어에 액세스할 수 있게 하는 것을 의미할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
또한 파트너에게 배신감을 느끼기 시작하거나 집을 떠나 여행을 가지 않는 경우 일반적으로 하는 활동을 제한할 수 있다고 Coleman은 덧붙입니다. 신뢰가 심각하게 배신되었을 때 상처받은 사람이 더 안심하기 위해서는 정직의 증거가 필요하기 때문에 이것은 중요합니다. 그는 말한다.
그러나 배신당한 파트너는 시간이 지남에 따라 과도한 조사를 완화해야한다고 Coleman은 말합니다. 신뢰는 '확실히 알지 못하는 것'과 의심의 이익을 줄 수 있는 것을 포함한다고 그는 말합니다. 따라서 상처받은 사람은 끊임없이 안심시키거나 증거를 요구하지 않고 '확실히 알지 못한다'는 불안을 참는 법을 배워야 합니다.
신뢰를 회복하는 데는 시간이 걸립니다. 사실로, 파트너의 긍정적인 행동이 일관성을 가질 때에만 신뢰를 재구축할 수 있습니다. 당신의 행동이 당신의 주장을 뒷받침할 때까지는 역동성을 바꾸고 신뢰를 재구축하기 시작한다고 Burns는 말합니다. 이것은 한 번 할 때 발생하는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 반복적이고 일관된 행동을 통해 발생합니다.
5단계: 약점에 대한 관계의 다른 영역 탐색
~와의 관계를 위해서는 장기적으로 진정으로 효과가 있으려면 신뢰를 깨뜨린 상황뿐만 아니라 전체 관계를 평가해야 합니다. 두 사람의 관계가 건강해야 관계가 건강할 수 있으며, '라고 패럿은 말합니다.
Coleman은 다음 사항을 고려하라고 말합니다. 정기적으로 양질의 시간을 함께 합니까? 관계에서 불공평하다고 느끼며 시정해야 할 점이 있습니까? 같은 문제로 논쟁을 벌이는 경향이 있습니까? 이것은 관계가 전반적으로 더 강해지고 있다는 증거를 볼 수 있다면 상대방을 신뢰할 수 있고 정직하며 충실하게 믿을 수 있기 때문에 중요하다고 그는 말합니다. 관계가 전반적으로 잘 작동하지 않을 때, 그것에 대한 신뢰가 감소합니다.
이 단계가 작동하지 않으면 어떻게 됩니까?
자코블런드게티 이미지 가혹한 진실은 이것이다: 모든 신뢰가 회복될 수 있는 것은 아니다. 어떤 경우에는 신뢰가 완전히 파괴되어 다시는 회복될 수 없다고 Cilona는 말합니다. 때로는 손상된 신뢰를 복구하는 데 필요한 시간이 일부 사람들이 감당하기에는 너무 많습니다.
신뢰를 회복하는 데 걸리는 시간은 상황과 관련된 성격에 따라 다르지만 부부가 신뢰를 회복하는 데는 6개월에서 2년이 걸릴 수 있다고 Laino는 말합니다. 그러나 몇 년 동안 일해 왔으며 신뢰를 향한 진전이 없다면, 특히 같은 신뢰에 대한 배신이 다시 반복되는 경우 계속해야 할 때일 수 있습니다.
또한 관계 치료사 또는 코치와 같은 사람으로부터 관계에 대한 외부 도움을 받는 것도 부끄러운 일이 아니라고 Laino는 말합니다. 사실, 그것은 부부로서만 혜택을 줄 수 있습니다. 종종 사람들은 앞으로 나아가는 방법에 대한 지침이 필요하다고 그녀는 말합니다. 신뢰 문제를 해결할 수 있습니다. 약간의 작업이 필요합니다.
