프레딕 브로덴 체크했다. 질렸다. 성나게 하는. 당신이 원하는대로 부르십시오. 그러나 우리는 모두 거기에있었습니다. 조지타운 대학 의과대학 정신의학과 교수인 Norman Rosenthal 박사는 분노는 인간의 일부라고 말합니다. '문제는 병에 걸리거나, 지금 반응하고 나중에 생각하거나, 분노하기 때문에 파괴적인 대응이 정당하다고 생각할 때 시작됩니다.'라고 그는 말합니다.
사실, 핸들에서 날아가거나 뒹굴면 건강에 해를 입히고 통증 인식, 우울증 및 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 더 건강한 반응은 스트레스를 진정시키고 심장 문제와 우울증의 위험을 낮추며 관계를 개선할 수 있습니다. 그 모든 것이 사실이기에는 너무 좋게 들린다면 다음을 이해하십시오. 전문가들은 우리 모두가 분노를 더 효과적으로 다루는 법을 배울 수 있다고 말합니다. 여기에서 화의 템포를 발견하고 더 나은 리듬을 찾으십시오.
그렇다면 너는 어떻게 할 꺼니...
다음 시나리오를 읽고 귀하가 어떻게 반응할 것 같은지 가장 가까운 응답을 선택하십시오.
당신과 당신의 남편은 말다툼을 많이 했습니다. 집안일에 대한 말다툼이 추잡한 논쟁으로 번진 후, 당신은 눈물을 흘리며 여동생을 부르고 마음을 토합니다. 그녀는 건전한 조언을 제공하고 그 문제를 다른 사람과 논의하지 않겠다고 약속합니다. 일주일 후, 대가족과 저녁 식사를 하던 중 형이 몸을 굽혀 당신과 남편이 화해했는지 조용히 묻습니다. 다른 사람에게 한 마디도 들이키지 않았으니, 언니가 당신의 자신감을 배신한 것이 분명합니다.
너…
에게. ...테이블에서 밀쳐내고 당신의 여동생이 부엌에 함께 가자고 요구한 다음 그녀에게 아마도 큰 소리로 그녀가 당신의 신뢰를 깨뜨린 것에 소름이 돋았다고 말하고 그녀가 눈물을 흘리기 직전까지 당신의 요점을 계속 망치질하십시오.
NS. ...이를 깨물고 밤새도록 동생과 눈을 마주치지 마십시오. 나중에 그녀가 물었을 때 당신은 아무 잘못이 없다고 부인하지만 일찍 떠나고 다음 몇 주 동안 그녀의 전화를 철저히 피합니다.
씨샵. ...배가 뭉친 상태에서 저녁을 먹으며 주말에 그 문제에 대해 곰곰이 생각해 보십시오. 당신은 여동생에게 아무 말도 하지 않고 당신에게 중요한 것에 대해 다시는 그녀에게 털어놓지 않기로 개인적으로 결심합니다.
NS. ...그 사건을 저녁 시간 동안 머릿속에서 미루고 다음날 누나에게 커피를 마시자고 부탁하십시오. 당신은 그녀에게 그녀가 당신을 배신했다는 것을 알고 있고, 당신의 감정이 상했으며, 당신이 그녀를 다시 신뢰하는 데 시간이 걸릴 것이라고 말합니다.
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반응성
당신은 모욕이나 부당함을 인지하면 즉시 반응하며, 소리를 지르거나 문을 쾅 닫을 수도 있습니다. 사이먼 레고(Simon Rego)는 '많은 사람들이 결과를 얻기 위해 이렇게 행동한다'고 말했다.몬테피오레 메디컬 센터.그러나 즉각적인 만족에서 얻는 것은 장기적으로 보면 잃는 것입니다. 사람들은 당신을 변덕스러운 사람으로 여기거나 자신의 길을 가려고 사람들을 괴롭히는 사람으로 볼 수 있습니다. '폭발하는 사람들은 또한 많은 죄책감을 경험합니다.'라고 Dr. Rego는 말합니다. '나중에 자신을 통제하지 못하거나 다른 사람에게 상처를 준다는 사실을 알기 때문에 부끄러움을 느낄 수 있습니다.' 건강도 나빠집니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 반응은 심장에 스트레스를 주며, 이것이 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있는 이유입니다.
대신 수행할 작업:
얼음에 몸을 넣어. 당신의 목표는 개스킷을 불지 않는 것입니다. 대신, 자신의 감정을 통해 생각하도록 도전하십시오. 반응적인 사람들은 종종 스윙을 하지 않는 사람들이 나약하다고 생각하지만 '실제로 기다림은 자제력을 나타내기 때문에 힘의 표시'라고 말합니다.
숨 쉬다. 빠른 심장 박동, 얼굴이 붉어진 얼굴, 긴장된 근육, 고함을 지르고 싶은 충동과 같은 화를 잘 내는 징후가 나타나면 10번씩 숨을 들이쉬십시오. 이 호흡 기술은 여분의 산소를 순환시키고 세로토닌과 같은 진정 호르몬의 흐름을 가져온다고 Rosenthal 박사는 말합니다.
전략적으로 얻으십시오. 심장이 뛰는 것을 멈추면(보통 10분 이내에, 어떤 사람들에게는 최대 1시간까지), 이는 당신이 도피 단계를 넘어섰다는 표시이며, 이것이 당신의 본능을 촉발시키는 것입니다. '그러면 당신이 그 상황에 불만이 있다는 것을 보여도 괜찮습니다. 당신은 단지 건강한 방식으로 그것을 하기를 원할 뿐입니다'라고 Dr. Rego는 강조합니다. '당신의 도전은 당신이 입을 열기 전에 당신의 관계와 자존심을 보존하는 합리적인 반응을 공식화하는 것입니다.'
당신의 감정을 진술하십시오. '당신은 당신의 여동생에게 '당신은 다른 사람들에게 내 결혼 문제에 대해 말할 때 정말 상처를 입었다'고 말할 수 있습니다.'라고 Dr. Rosenthal은 말합니다. '상대방을 판단하거나 낙인찍는 것은 피하고 싶다. 논쟁으로 이어질 수 있기 때문이다.'
장기적인 접근을 취하십시오. Rosenthal 박사는 요가나 명상을 일상 생활에 통합할 것을 권장합니다. 둘 다 만성적인 분노를 줄이는 데 효과적이며 전문가들은 분노가 나쁜 습관과 유사하다고 믿습니다. 더 자주 냉정을 잃을수록 더 많은 힘을 발휘할 수 있습니다.
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수동-공격
'수동적 공격적'은 사실상 더러운 단어이지만 우리 대부분은 때때로 이런 식으로 부정적인 감정을 표현합니다. 문제는 수동-공격적 행동(간접적으로 다른 사람을 공격하거나, 방해하거나, 험담하거나, 칭찬을 아끼거나, 파고들거나, 조용히 대우하는 것을 생각하는 것)이 다른 사람들이 쉽게 알아차릴 수 있고 당신이 바라던 바로 그 결과로 이어질 수 있다는 것입니다. 피하다: 대결하다. 마찬가지로 문제가 있고 수동적이며 공격적인 사람들은 자신이 어떻게 부당한 대우를 받았는지 생각하는 데 많은 시간을 할애합니다. 이는 고통과 불안 증가와 같은 정서적, 육체적 고통을 유발합니다.
대신 수행할 작업:
그것을 소유하십시오. '수동 공격적인 사람들은 종종 강한 감정을 가질 자격이 없다고 느낍니다. 누군가가 당신을 화나게 했다는 사실을 받아들이는 것이 첫 번째 단계입니다.'라고 Rosenthal 박사는 말합니다.
자신을 확인하십시오. 당신이 수동 공격적인지 확실하지 않습니까? 다른 사람이 나에게 이런 식으로 행동한다면 어떤 기분이 들까요? 대답이 좋지 않으면 하던 일을 중단하십시오.
거울과 대화하세요. 화가 났을 때 직접적인 행동을 취하는 것이 어렵다면 비공개로 말하고 싶은 내용을 연습하세요. Anthony Tasso, PhD는 권장합니다.
당신의 요구를 표명 . 로젠탈 박사는 상호 목표(관계 유지, 화해, 공기 정화)를 진술하는 것으로 시작한 다음 감정으로 이동한다고 말합니다.
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회피
그렇지 않을 때 모든 것이 괜찮은 것처럼 행동하는 것은 말 그대로 당신을 아프게 할 수 있습니다. ' 내면화하는 것은 당신이 나약함을 느끼고 자신의 필요를 주장할 수 없기 때문에 자존감을 손상시킵니다. 이는 우울증에 기여할 수 있습니다.'라고 Jair Soares, MD가 말했습니다. 그것은 또한 당신을 걱정으로 병들게 할 수 있습니다. 그래서 연구에 따르면 분노를 억제하면 분노가 폭발할 수 있는 것과 같은 방식으로 심장 문제, 소화 문제 및 우울증을 유발할 수 있습니다. '분노를 참으면 신체에 부정적인 스트레스 호르몬이 급증하여 심혈관계에 부담을 줍니다'라고 Soares 박사는 설명합니다.
대신 수행할 작업:
당신의 분노를 인식하는 법을 배우십시오. 회피형은 화가 났을 때 알 수 없는 경우가 많습니다. 누군가를 피하거나 '정말 스트레스를 받았다'고 주장하는 자신을 발견하면 최근 상호 작용에서 트리거 이벤트를 검색하십시오.
두려움에 맞서 라. '회피는 일반적으로 감정을 알려 관계를 끝내는 것과 같은 무언의 걱정에서 비롯됩니다.'라고 Dr. Rego는 말합니다. '하지만 당신의 두려움은 종종 근거가 없습니다.' 그것을 보면 행동을 취하기가 더 쉽습니다.
관행! 레고 박사는 '적어도 하루에 한 번은 다른 사람과 단호하고 앞으로 나아가는 데 도전하라'고 조언한다. '더 능숙해지면 다른 경우에도 그렇게 하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.'
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직접
당신이 옳았을 때 당신은 인정하는 데 문제가 없습니다. 그러나 당신의 마음에 떠오르는 것은 무엇이든 말하는 대신에, 당신은 입을 열기 전에 합리적이고 건설적이며 존중하는 접근 방식을 공식화합니다. Rego 박사는 이 반응이 이상적이며 계속 사용해야 한다고 말합니다. '직설적이 되는 것은 분노를 극복하고 긍정적이고 신속한 해결에 이르는 가장 효과적인 방법입니다'라고 Dr. Rosenthal은 동의합니다. '당신이 다른 사람의 필요와 감정을 존중한다는 것을 보여주지만 당신 자신의 감정도 고려합니다.'
다음을 수행할 수도 있습니다.
전투 선택 . 모든 상황에 조치가 필요한 것은 아닙니다. '예를 들어, 당신의 여동생이 어떤 어려운 대화라도 큰 불화로 만드는 타입이라면, 그녀가 당신의 신뢰를 한 번 배신했다는 사실을 인정하고 그냥 놔두는 것이 가장 좋은 반응일 것입니다.'라고 Rosenthal 박사는 말합니다. '
의사 소통 기술을 계속 연마하십시오. 삶의 대부분의 영역에서 독단적이라고 느낄 수 있지만 특정 개인에게 과도하게 또는 과소하게 반응하는 자신을 발견할 수 있습니다. 이것은 종종 가족 구성원의 경우라고 Dr. Rego는 말합니다. 이러한 상황을 처리하는 방법에 대해 정리하려면 위의 다른 분노 스타일을 읽고 패턴을 식별해 보십시오. 수동-공격적으로 또는 회피적으로 반응하는 경우가 있습니까? 그렇다면 해당 상황에서도 응답을 수정하십시오.
