Daly와 Newton의 사진 / 게티 이미지
수십 년 동안 거의 의심의 여지가 없었던 사실 중 하나입니다. 매일 밤 8시간의 수면을 취하십시오.
성인에게는 편리한 출발점이지만 노인, 어린이 및 십대에게는 그다지 좋지 않습니다.
이제 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 사람들이 필요로 하는 수면 시간에 대한 지침을 업데이트하여 연령대를 추가하고 대부분의 기존 연령대에 대해 매일 밤 허용 가능한 수면 범위를 넓혔습니다. (NSF는 또한 권장되지 않지만 일부 사람들에게는 적절할 수 있는 수면 시간 범주를 추가했습니다. 이 모든 것을 포함하는 그래픽이 여기에 있습니다. )
연령을 기반으로 한 새로운 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 신생아(0-3개월): 14-17시간(12-18에서 범위 좁힘)
- 유아(4-11개월): 12-15시간(14-15에서 범위 확장)
- 유아(1-2세): 11-14시간(12-14에서 범위 확장)
- 미취학 아동(3-5): 10-13시간(11-13에서 범위 확대)
- 취학 연령 아동(6-13): 9-11시간(10-11에서 범위 확장)
- 십대(14-17): 8-10시간(8.5-9.5에서 범위 확장)
- 청소년(18-25세): 7-9시간(뉴에이지 카테고리)
- 성인(26-64세): 7~9시간(변경 없음)
- 고령자(65세 이상): 7-8시간(뉴에이지 카테고리)
매일 밤 필요한 7-9시간을 얻기 위해 고군분투하고 계십니까? 읽어보기 숙면을 취하지 못하는 6가지 이유 더 나은 일부 전략을 위해.
재단의 성명에 따르면 이 권고는 '수면과 건강에 관한 발표된 과학적 연구에 대한 포괄적인 검토 후 여러 차례의 합의 투표'를 기반으로 이뤄졌다.
국립수면재단 이사회 의장인 Charles A. Czeisler 박사는 '전문 조직이 수면 시간과 건강, 수행 및 안전과 관련된 연령별 과학 문헌을 개발한 것은 이번이 처음입니다. 성명. '국립수면재단은 이 정보를 얻기 위해 우리에게 의존하는 수백만 명의 개인과 부모의 수면 건강을 개선하기 위해 매일 밤 우리가 필요로 하는 수면의 양에 대해 과학적으로 근거한 지침을 제공하고 있습니다.'
이 기사 '모든 연령에서 최적의 수면 시간을 위한 새로운 규칙' 원래 Menshealth.com에서 실행되었습니다.
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