Jose Luis Pelaez Inc./게티 이미지 우리는 특히 '캔클'이라는 이름의 팬은 아니지만 넓은 발목의 근본 원인을 찾는 것은 부츠를 더 잘 맞게 만드는 것 이상을 할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 MD, Caroline Cederquist는 말합니다. 비스트로MD 의 저자 MD 팩터 다이어트 .
여기에서 두꺼운 발목의 5가지 일반적인 원인과 대처 방법을 공유합니다.
1. 체중 증가
Cederquist는 '체중이 증가하면 다리에 저장된 지방의 수도 증가합니다. '흔히 '발목'은 중력이 지방 저장고를 발목과 종아리 부위로 끌어내리기 때문에 발생합니다.'
수정: 식이 요법과 운동을 통해 건강한 체중을 얻는 것이 도움이 될 수 있다고 Cederquist는 말합니다. 그녀는 종아리 근육에 심각한 초과 근무를 하는 전신 지방 블래스터로 운동을 할 것을 권장합니다. 노력하다 줄넘기 , 전력 질주 및 점핑 잭을 휘젓습니다.
2. 유전학
부모 중 한 명이 큰 발목을 가지고 있다면 유전학이 적어도 부분적으로 당신의 탓일 것이라고 Cederquist는 말합니다. 그는 일부 여성은 큰 발목 관절, 거의 발달되지 않은 종아리 근육 또는 두 가지 모두를 가지고 태어난다고 지적합니다.
수정: 유전학을 바꿀 수는 없지만 운동의 관심을 대부분의 여성, 심지어 건강한 여성이 놓치기 쉬운 근육 그룹인 종아리로 돌릴 수는 있습니다. 발 뒤꿈치가 멋지게 보이는 운동을 시도하십시오. .
당신의 유전자가 당신에 대해 작용할 때 체중을 줄이는 방법
3. 유체 보유
문화 / 게티 이미지 식별 가능한 발목의 갑작스러운 손실은 종종 나트륨 섭취 또는 임신으로 인한 체액 저류로 인해 발생한다고 Cederquist는 말합니다. 나트륨은 몸이 물에 걸리게 하고 부기를 부추기는 반면, 임신에는 혈액 순환이 잘 되지 않아 발목에 혈액이 고일 수 있습니다.
수정: 압축 양말은 부기를 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 결과를 유지하려면 식단을 해결해야 합니다. Cederquist는 가공 식품 및 패스트 푸드와 같은 나트륨이 풍부한 식품을 피하는 데 중점을 둡니다. 적절한 수분 섭취(소변이 밝은 노란색 또는 투명해야 함)를 통해 탈수를 예방하는 것도 체액 저류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신한 경우 건강상의 합병증(발목이 부어오르는 경우도 포함)에 대해 의사와 항상 상의하는 것이 좋습니다.
4. 약물
NIH(National Institutes of Health)에 따르면 항우울제, 혈압 약 및 호르몬(예: 피임약에 포함된 에스트로겐)은 일부 여성의 발목과 다리에 부기를 유발할 수 있습니다.
수정: 새로운 Rx를 시작할 즈음에 발목이 사라진 경우 가능한 부작용에 대해 의사와 상담하십시오. NIH에 따르면 그녀는 당신의 몸에 더 잘 맞는 다른 브랜드를 처방할 수도 있습니다.
5. 질병
두꺼운 발목이 심각한 문제를 일으키는 경우는 드물지만 신장 질환, 간부전, 심부전, 혈전 및 기타 의학적 문제는 특히 발목 주위의 체액 저류를 증가시킬 수 있다고 Cederquist는 말합니다.
수정: 피로, 배뇨 변화, 메스꺼움 또는 호흡 곤란과 같은 다른 걱정스러운 증상이 나타나면 즉시 의사를 방문하십시오.
이 기사 두꺼운 발목에 대해 할 수 있는 일이 있습니까? 원래 WomensHealthMag.com에서 실행되었습니다.
