아니, 당신은 미쳐 가고 있지 않다 태즈메이니아 악마의 분노, 수면 부족의 식은땀, 예측할 수 없는 기간 및 Whatchamacallit 건망증—실제이며 정상이며 신체가 폐경으로 전환하기 시작하는 생리적 단계인 폐경 전후라고 합니다. 이 기간 동안 에스트로겐 수치가 변동하여 불규칙한 월경 주기와 함께 더 놀라운 다른 증상이 나타납니다. 여기에 무엇을 기대해야 하는지에 대한 진실과 다시 자신이 된 것처럼 느끼기 위해 취할 수 있는 간단한 단계가 있습니다.
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예측할 수 없을 정도로 당신과 당신의 BFF는 증상이 시작될 때부터 빈도 또는 심각도에 이르기까지 똑같은 방식으로 경험하지 않을 것입니다. 대부분의 여성은 45세에서 55세 사이에 폐경기에 접어들지만 일부 여성의 경우 30대부터 시작됩니다. 전문가들은 증상이 얼마나 나쁠지 또는 언제 끝날지 예측할 수 없습니다. 생리 없이 12개월이 지나면 공식적으로 폐경입니다. 폐경이 다가오고 있다는 징후 중 하나: 생리를 3개월 이상 놓치는 경우 - 이는 1년 이내에 생리가 완전히 멈출 가능성이 있음을 나타냅니다. 일과성 열감, 불면증 등의 증상도 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 폐경 전후 1~2년에 더 심해집니다. 시간이 지남에 따라 대부분의 여성은 낮은 수치의 호르몬에 적응하고 증상이 완화됩니다.
기분이 좋아지는 수정 : 폐경을 연기할 방법은 없지만 연구에 따르면 흡연과 같은 특정 요인이 폐경을 앞당길 수 있다고 합니다. 또한 엄마가 언제부터 변화를 겪었는지 물어보십시오. 유전적 연관성이 있으므로 거의 같은 시기에 시작될 것입니다.
스테로이드에 대한 PMS와 같습니다. 당신은 실수로 오븐에서 피자를 태웠습니다. 폐경기 전 당신은 저주를 중얼거리고 쓰레기통에 던졌을 수 있습니다. 그러나 폐경기에 접어든 당신은 오븐 문을 습격하고, 눈물을 흘리며, 당신의 주의를 산만하게 하는 남편, 아이들, 코카스파니엘을 비난합니다. 1분 후, 당신은 완전히 괜찮아집니다. 좋아, 어쩌면 당신은 실제로 스토브를 공격하지 않을 수도 있지만 나머지는 분노를 유발하는 호르몬이 당신의 감정 상태에 미치는 영향을 아주 정확하게 예시합니다. 연구에 따르면 여성의 거의 40%가 갑작스러운 분노에서 극심한 우울, 불안 또는 절망에 이르기까지 호르몬 저하와 관련된 기분 변화를 경험합니다.
기분이 좋아지는 수정 : 기분 변화를 완전히 피하기는 어렵지만 완화할 수 있는 방법이 있습니다. 연구에 따르면 너무 적은 양의 비타민 B12는 기분 변화와 우울증과 관련이 있을 수 있으므로 조개(조개, 홍합, 게), 연어, 살코기, 저지방 또는 무지방 우유, 그리고 계란. (일일 종합 비타민도 권장량을 제공합니다.) Pamprin과 같은 일부 OTC 제품은 요가 및-NS충분한 수면을 취하는 것은 당연합니다. 심한 기분 변화의 경우 의사는 호르몬 요법을 권장할 수 있습니다. 약물은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질을 증가시켜 감정을 완화할 수 있습니다.
넌 땀을 흘리다가 얼어붙어 폐경기 여성의 약 80%가 안면 홍조를 경험하고 종종 오한이 뒤따릅니다. 연구원들은 정확한 원인을 알지 못하지만 변동하는 호르몬 수치가 체온을 조절하는 뇌의 일부인 시상하부에 혼합 신호를 보낼 수 있다고 생각합니다. 몇 초에서 10분 동안 지속되어 얼굴이 붉어지고 땀이 많이 나거나 심장이 두근거릴 수 있습니다. 일반적으로 심한 발한과 함께 수면 중에 발생하는 것을 식은땀이라고 합니다.
기분이 좋아지는 수정 : 매운 멕시칸 런치가 화제가 된 것 같다면, 참고하시고 다음에는 그 방아쇠를 당기지 마십시오. (커피와 와인이 다른 흔한 원인입니다.) 연구에 따르면 하루에 두 번 15분 동안 심호흡을 하면 안면홍조의 빈도를 39% 줄일 수 있습니다. 블랙 코호시와 같은 허브 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 안면 홍조를 줄이는 데 위약보다 낫지 않지만 그 효과는 여전히 중요합니다.
콩도 마찬가지입니다. 일부 연구에 따르면 식단에 이소플라본(콩 식품에서 발견되는 에스트로겐 유사 화합물)을 추가하면 안면홍조가 감소합니다. 다른 연구에서는 전혀 변화가 없음을 보여줍니다. 그것이 직장에서의 플라시보 효과이건 아니건 간에, 그 완두콩 전채(보충제가 아닌 항상 음식에서 콩을 섭취함)는 여전히 시원하고 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
처방약, 특히 저용량 또는 초저용량 호르몬 요법은 중증 안면홍조를 치료하는 가장 효과적인 방법입니다. 호르몬이 선택 사항이 아닌 경우 항우울제와 특정 혈압 및 항발작제도 효과가 있을 수 있습니다. 귀하의 MD는 이러한 경로 중 하나가 귀하에게 적합한지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
초대형 탐폰 구입 월간 방문자가 몇 시에 도착할지 정확히 알던 시대는 지났습니다. 여성의 약 90%는 폐경 전 4~8년의 불규칙한 생리를 경험합니다. 배란이 더 불규칙해짐에 따라 각 주기 사이의 시간이 처음에는 하루나 이틀, 그 다음에는 며칠씩 단축될 수 있습니다. 즉, 생리가 더 자주 발생합니다. 혈류는 심한 경련과 함께 가벼운 상태에서 미친 듯이 무겁고 덩어리로 변할 수 있습니다. 폐경기 후반에 생리를 건너뛰고 잠시 동안 정상적인 주기를 재개할 수 있습니다.
기분이 좋아지는 수정 : 에스트로겐과 프로게스틴의 조합이 포함된 저용량 피임약은 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다(흡연자와 혈전 위험이 높은 여성의 경우 프로게스틴 단독 약이 더 안전할 수 있음). 그러나 피임약을 복용하면 폐경이 시작될 때 눈치채지 못할 수 있습니다. 의사는 생리가 재개되는지 확인하기 위해 몇 개월 동안 약 복용을 중단할 적절한 시기를 제안할 수 있습니다.
당신은 여전히 임신 할 수 있습니다 물론, 불규칙한 배란은 임신 가능성이 적다는 것을 의미하며 사실 나이가 들수록 생식력은 꾸준히 감소합니다. 그러나 생리가 있는 한(아무리 불규칙하더라도) 임신할 수 있습니다. 실제로 CDC에 따르면 10대와 20대와 30대 여성의 출생률은 지난 몇 년 동안 감소한 반면 40대 이상 출생률은 증가했습니다. 국립 보건 통계 센터(National Center for Health Statistics)의 연구에 따르면 40세 이상 여성의 임신 중 약 절반이 의도하지 않은 임신입니다. 따라서 아기가 일정에 포함되지 않는 한 피임법을 사용하십시오.
청바지 사이즈 업하셔도 됩니다(죄송합니다!) 폐경기가 허리둘레가 늘어나는 것이 전적으로 잘못은 아니지만 그 원인에는 확실히 기여합니다. 폐경 전에 많은 여성이 엉덩이와 허벅지에 지방을 저장합니다(임신에 더 좋음). 그러나 에스트로겐 수치가 낮아지면 테스토스테론이 증가하여 추가 체중이 중앙부에 정착하게 됩니다. 또한, 호르몬 변동으로 인한 스트레스는 신체가 더 많은 코티솔을 분비하도록 할 수 있으며 높은 수치는 복부 주변의 지방 저장을 자극합니다. 호르몬을 제외하고 신진대사는 10년마다 약 5% 느려집니다. 즉, 45세에는 같은 체중을 유지하기 위해 35세보다 하루에 75칼로리가 덜 필요합니다.
기분이 좋아지는 수정 : 운동 루틴을 강화하십시오. 주간 요법에 2~3회 강도 훈련 세션(여기에서 무료 운동 다운로드)을 추가하여 신진대사를 늦추는 노화 관련 근육 손실을 퇴치하고 빠른 간격을 포함합니다( 이 루틴을 시도하십시오. ) 더 많은 칼로리를 태우려면 매일 걷는다. 목표: 허리 사이즈를 35인치 미만으로 유지하십시오. 그 이상은 심장 질환 및 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
넌 섹스할 기분이 아니야 첫째, 좋은 점: 연구에 따르면 많은 여성의 경우 폐경기 전의 성욕이 폐경 후 다시 돌아온다고 합니다. 그러나 동안에는 더 많은 문제가 발생합니다. 섹시하지 않은 식은땀, 경련이 일어나는 기간, 계속되는 불안함을 극복할 수 있더라도 호르몬 변화는 성욕을 저하시키고 질 건조를 유발할 수 있습니다(솔직히 말해서 성교 상처).
기분이 좋아지는 수정 : 처방전 없이 살 수 있는 윤활유나 국소용 에스트로겐은 건조함을 돕고 그 과정에서 성욕을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 감정적 요인도 역할을 할 수 있습니다. 아마도 당신과 당신의 남편이 빈 둥지에 적응하거나 부모를 돌보는 새로운 역할에 적응하여 결혼 생활과 성생활에 부담을 줄 수 있습니다. 다시 연결하고 열정을 불태울 아이디어를 얻으려면 14일 섹스 점프 스타트를 방문하세요.
Thingy는 어휘의 영구적인 부분입니다. 당신은 노력하고 있습니다. 그러나 당신은 평생 동안 당신이 쓰는 것에 대한 단어, 가장 친한 친구의 아이의 이름 또는 당신이 얻기 위해 집으로 달려간 것을 기억할 수 없습니다. 이러한 갑작스러운 건망증은 두려울 수 있지만 매우 일반적입니다. 한 연구에 따르면 폐경기 여성의 60%가 단기 기억 상실을 경험하고 집중하기가 어렵습니다. 그러나 그 효과는 일시적인 것 같습니다. 폐경 후에는 평소의 날렵한 모습으로 돌아갈 수 있다고 연구원들은 말합니다.
기분이 좋아지는 수정 : 당신의 두뇌가 일시적인 동안, 당신의 행동에 더 집중하고 더 유념하도록 노력하십시오. 예를 들어 집에 들어가서 휴대폰을 내려놓을 때 큰 소리로 '나는 내 전화를 식탁에 올려놓고 있습니다.'라고 말합니다. 멀티태스킹을 피하십시오. 한 번에 너무 많은 일을 하면 건망증으로 이어질 수 있으므로 이메일을 스캔하는 동안 전화 통화를 하지 마십시오. 그리고 포스트잇과 할 일 목록에 더 많이 의존하여 중요한 작업을 항상 염두에 두십시오.
숙면을 취하는 것이 무엇인지 잊어버리세요. 에스트로겐과 프로게스테론은 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그들이 곤경에 처했을 때 당신의 잠도 마찬가지입니다. 안면 홍조와 야간 발한은 문제에 도움이 되지 않으며 우울증에도 도움이 되지 않습니다. 일상 생활의 압박감과 스트레스를 결합하면 불면증에 대한 완벽한 처방을 얻을 수 있습니다.
기분이 좋아지는 수정 : 규칙적으로 운동하고(취침 3시간 이내는 안됨), 저녁에는 카페인이나 알코올 대신 카모마일 차를 마신다. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오. 식은땀을 완화하려면 수분을 흡수하는 가볍고 발산되는 잠옷을 착용하고 선풍기와 함께 잠을 자십시오. 안면 홍조를 진정시키는 데 도움이 되는 동일한 이완 방법도 숙면을 취할 수 있습니다.
호르몬 요법이 당신에게 맞을 수 있습니다 폐경기 동안 피임약은 심각한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스틴을 함께 사용하면 예측할 수 없는 기간을 조절하고 안면 홍조나 기분 변화를 억제할 수 있습니다. 폐경이 다가오고 폐경에 도달한 후에는 지속적인 증상을 완화하기 위해 호르몬 요법으로 전환하는 것을 고려할 수 있습니다. 이러한 약물에는 훨씬 적은 양의 호르몬이 포함되어 있으며 폐경 후 신체에서 더 이상 생성하지 않는 호르몬을 대체하는 데 사용됩니다. 호르몬 요법의 단기 사용은 대부분의 여성에게 안전합니다. 여성 건강 이니셔티브(Women's Health Initiative) 연구에 따르면 유방암의 위험을 증가시킬 수 있는 장기간(몇 년 이상)을 사용하는 것입니다. 유방암이나 혈전 위험이 높은 여성에게는 권장하지 않습니다.
다른 한편, 일부 유명 인사들에게 대중화된 소위 천연 호르몬이라고 하는 일부 생체 동일 호르몬의 안전성과 효능은 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. Biodenticals는 식물 화학 물질(실험실에서 제조되는 대신)에서 파생되고 각 환자의 특정 요구에 따라 조제 약국에서 맞춤화될 수 있기 때문에 표준 호르몬보다 더 낫다고 주장합니다. 복합 호르몬의 문제는 순도와 효능에 대해 FDA 테스트를 거치거나 승인을 받지 않았으며 표준 호르몬 요법보다 더 안전하다는 과학적 근거가 없다는 것입니다. 의사와 상의하여 최상의 호르몬 치료 과정을 결정하십시오.
머리카락은 한 번도 자라지 않은 곳에서 과감하게 자랄 것입니다. 당신은 몇 번이나 당신의 턱에서 혼란스럽고 두꺼운 검은 머리카락을 뽑아 내고 궁금해 한 적이 있습니까? 도대체 어디에서 왔습니까? 다시 말하지만, 호르몬이 원인입니다. 폐경기 동안 여성의 에스트로겐은 감소하고 남성의 안드로겐은 그대로 유지되어 균형이 바뀝니다. 결과: 턱과 윗입술과 같이 특히 안드로겐에 민감한 모낭에서 놀라운 모발 성장. 이 호르몬 변화는 반대 효과도 있을 수 있습니다. 탈모를 원하지 않는 부위에 탈모가 생기는 것입니다!
기분이 좋아지는 수정 : 원치 않는 모발의 경우 뽑기, 왁싱, 레이저 작업을 합니다. 또한 잘못된 모발이 자라는 것을 방지하기 위해 알닥톤과 같은 피임약이나 항안드로겐 약물을 고려할 수 있습니다. 머리의 탈모를 예방하기 위해 처방된 미녹시딜(여성용 로게인)은 성장과 추가 탈모를 방지하기 위해 FDA 승인을 받았습니다. 새로운 머리카락은 아직 머리에 남아 있는 머리카락보다 가늘고 짧을 수 있으며 자라기 시작하는 데 12주가 소요될 수 있습니다.
모든 연령대에서 건강을 유지하십시오!
당신의 40대를 강화하세요
당신의 50대를 강화하세요
당신의 60대를 강화하세요
