한 달 동안 매일 콜라겐 파우더를 사용했는데 결과에 충격을 받았습니다.

미친 소리처럼 들릴 수 있지만 추가 콜라겐 분말 - 소와 물고기의 결합조직으로 만든 콜라겐 펩타이드 - 모닝커피에, 스무디 , 오트밀은 웰빙 세계에서 가장 유행하는 일입니다. 그래서 무엇을 제공합니까? 콜라겐 분말의 지지자들은 콜라겐 분말이 단백질을 전달할 뿐만 아니라 관절염을 진정시키고 장 건강을 개선하며 주름 .

Angie Asche, MS, RD, 스포츠 영양사이자 엘리트 스포츠 영양 , '선택한 단백질이 콜라겐이라면 운동 1시간 전에 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C 인대와 힘줄을 강화하는 데 도움이 됩니다.'

조기 노화에 대해 편집증이 있는 사람(지난 주에 주름이 있었나요?), 간헐적인 위장 장애와 노인처럼 삐걱거리고 터지는 무릎으로 괴로워하면서 합법적이었다. 첫 번째 단계: 조사를 수행합니다. 두 번째 단계: 소용돌이를 일으키십시오.

콜라겐이란?

콜라겐은 아미노산으로 구성된 구조 단백질로 세포와 조직을 접착제처럼 결합합니다. 나이가 들면서 체내에서 생성되는 콜라겐의 양이 감소하기 시작합니다.

콜라겐 분말을 구입할 때 콜라겐 펩타이드, 쇠고기 콜라겐, 마린 콜라겐, 콜라겐 유청의 4가지 일반적인 유형을 찾을 수 있습니다. 콜라겐 펩타이드는 차가운 액체와 뜨거운 액체 모두에 혼합되며 쇠고기 콜라겐은 젤 같은 물질을 만드는 데 사용됩니다. 해양 콜라겐은 물고기 비늘로 만들어지며 차거나 뜨거운 액체에도 용해됩니다. 그런 다음 유청 단백질의 이점을 제공하는 콜라겐 유청이 있습니다.

콜라겐의 단백질 품질 측면에서 콜라겐은 실제로 유청 및 카제인보다 순위가 낮습니다. 단백질의 PDCAAS(단백질 소화 보정 아미노산 점수)는 생체 이용률과 신체가 이를 얼마나 쉽게 흡수하는지를 기반으로 합니다. 0에서 1까지의 척도에서 1이 최고이며 콜라겐의 점수는 0입니다.

'유청이나 카제인과 달리 콜라겐은 완전한 단백질이 아니기 때문입니다. 필수 아미노산인 트립토판이 부족하고 메티오닌도 매우 낮습니다.'라고 Asche는 설명합니다. 그러나 좋은 옵션은 콜라겐과 분리 유청 단백질 및/또는 농축액이 혼합되어 있기 때문에 콜라겐 유청 단백질 분말을 사용하는 것입니다.

콜라겐 파우더의 장점은 무엇입니까?

과학은 유망합니다. 하나의 2017년 연구 ~에 미국 임상 영양 저널 , 비타민 C가 풍부한 젤라틴 보충제는 부상 예방에 역할을 하는 콜라겐 합성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 치킨 콜라겐 류마티스 관절염 환자의 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

콜라겐 보충제의 피부 이점에 관해서는, 2017년 연구 ~에서 영양소 소 뼈의 콜라겐 펩타이드가 피부 콜라겐 함량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 또 다른 2015년 연구 ~로부터 의학 영양 및 기능 식품 저널 하이드롤라이즈드 콜라겐 및 기타 피부를 사랑하는 성분을 함유한 영양 보충제가 피부 탄력과 수분 공급 및 주름 예방을 개선할 수 있음을 보여줍니다.

이에 대한 연구는 아직 미비하지만 피부 탄력 개선 측면에서 몇 가지 유망한 결과를 보여주고 있습니다. 나는 또한 콜라겐을 피부에 직접 바르는 것과 섭취하고 소화하는 것이 피부 개선 측면에서 다른 결과로 이어질 것이라는 점을 인지하는 것이 중요하다고 생각합니다.'라고 Asche는 말합니다. '피부를 개선하려면 식단에 콜라겐 분말을 추가하고 식단을 전체적으로 살펴보는 것이 좋습니다. 고도로 가공된 식품의 섭취를 최소화하고 수분을 유지하며 항산화제, 오메가-3, 비타민 A와 C가 풍부한 식단을 섭취하면 콜라겐이 자연스럽게 생성되는 데 도움이 될 것입니다.'라고 덧붙였습니다.

콜라겐이 장 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 없지만 아마도 뭔가가 있을 것이라고 RD, Laura Schoenfeld는 말합니다. 나를 조상으로 삼다 . 그녀는 콜라겐의 아미노산이 장 투과성(즉, 장 누수)을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 자가면역질환 다발성 경화증 및 체강 질병과 같은.

내가 경험한 4가지 콜라겐 파우더 효능

자, 다 좋은데 이제 직접 시도해 볼 시간입니다. 다음은 한 달 동안 모닝 커피나 스무디에 콜라겐 가루 2테이블스푼을 추가하기 시작한 후 일어난 일입니다.

점심때까지 배불러서

콜라겐 2스쿱이 약 20g의 충전재를 추가하기 때문에 이것은 쉬운 일입니다. 단백질 무엇을 먹든 마시든. 그러나 다른 단백질 분말과 비교하여 콜라겐을 시원하게 만드는 것은 다양성입니다. 맛이 없고 액체에 완전히 녹기 때문에 내 커피는 여전히 다음과 같은 맛이 났습니다. 커피 , 이상한 슬러지가 아닙니다. 그리고 열이 콜라겐의 이점을 망치지 않을 것이라고 Schoenfeld는 말합니다.

관절이 덜 바삭해졌어요

지난 1년 반 동안 나는 뚜렷한 이유 없이 오른쪽 무릎이 점점 아프고 삐걱거리는 고통을 겪었습니다. 실제로 계단을 올라갈 때마다 불안할 정도로 큰 소리를 들을 수 있습니다. 그러나 실험 3주차에 크런치하는 것이 훨씬 더 미묘해지고 전반적인 통증 수준이 감소했음을 알아차렸습니다. 그 이유 하나만으로 나는 이 물건을 평생 가져갈 것입니다.

나는 화장실로 가는 것을 멈췄다

과도하게 공유하지는 않지만 아마도 나는 보통 사람보다 더 많이 화장실에 달려가게 될 것입니다. 라임 병 , 당신도). 그래서 저는 항생제로 인한 손상으로부터 장을 치유하는 것이 이러한 문제를 완화하는 열쇠가 될 것임을 압니다. 이 실험이 끝날 무렵, 나는 경련이 덜하다는 것을 알아차렸고 빠른 걸음에서 빠른 걸음으로 등급을 낮췄습니다. 그래서 이 재료가 내 장이 치유되는 데 도움이 되거나 아주 행복한 우연의 일치입니다.

피부가 부드러워지긴 했지만 잔주름이 남아서

일반적으로 겨울에는 수분을 공급해도 피부에 건조하고 건조한 부분이 산발적으로 나타납니다. 그러나 그것들은 크게 줄어들었고 내 피부는 좋은 방식으로 더 유연하고 매끄럽게 느껴졌습니다. 불행히도, 나는 내 눈 주위의 점점 더 분명해지는(그리고 우울한) 잔주름이 개선되는 것을 눈치채지 못했습니다.

결론 : 콜라겐을 시도하고 싶다면 가십시오.

식단에 콜라겐 분말을 도입하는 것은 아무런 해가 없지만 근육 형성, 관절 및 피부 요구 사항에 대한 만병통치약이 될 것이라고 기대하지 마십시오. 일부 품종에는 뒷맛이 있으므로 통 전체를 구입하기로 결정하기 전에 콜라겐 가루 샘플을 시험해 보는 것이 가장 좋습니다.

콜라겐 파우더 구입처

콜라겐 보충제를 직접 사용해보고 싶으신가요? Schoenfeld는 지속 가능한 방식으로 공급되는 분말을 매일 1~2테이블스푼 섭취할 것을 권장합니다. 몇 가지 좋은 선택:

최고의 콜라겐 단백질 파우더