하루에 10분 동안 이 호흡법을 연습하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
심호흡을 하면 불안을 가라앉히고 심박수를 진정시키는 데 도움이 되며 심지어 낮은 혈압 (BP). 사실로, 다니엘 해리슨 크레이그헤드 박사 University of Colorado Boulder의 통합 생리학 연구 조교수인 Dr. 는 한 번의 호흡 기술로 수축기 혈압을 거의 10포인트 낮출 수 있다고 말합니다. 심지어 직접 실천하기도 합니다. 여기에서 그는 호흡 운동이 BP 관리에 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.
호흡 작업이란 무엇입니까?
그것은 모든 종류의 의식적인 호흡 조절을 가리키는 광범위한 용어이며 많은 유형이 정기적으로 수행될 때 BP에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 내가 사용하는 호흡 운동의 특정 유형은 고저항 흡기 근력 훈련(IMST)입니다. 그것은 5분에서 10분 동안 30번의 흡기 저항을 포함합니다. 휴대 기기 .
혈압에 어떻게 작용합니까?
IMST가 도움이 되는 한 가지 방법은 교감 신경계(투쟁 또는 도주 반응)를 억제하는 것입니다. 혈압이 높은 사람의 경우 이 시스템이 지나치게 활성화되는 경향이 있으며 심호흡으로 인해 활동이 감소할 수 있습니다. 이러한 유형의 호흡은 또한 내피 세포(혈관을 형성하는 세포)의 건강과 기능을 향상시킬 수 있습니다.
호흡 훈련 세션 동안 어떤 일이 발생합니까?
사람은 마우스피스를 통해 최대한 강력하게 숨을 들이쉬고 내쉽니다. 이 장치는 저항을 제공하므로 흡입은 매우 어렵지만 내쉬는 저항은 없습니다. 우리는 사람들에게 6회 연속 흡입을 5세트 하도록 하고, 세트 사이에 1분 동안 저항하지 않는 호흡을 멈춥니다. 여섯 번의 호흡의 마지막 세트는 매우 어려울 수 있습니다.
연구는 무엇을 말합니까?
내가 속한 콜로라도 대학 볼더 대학의 그룹과 애리조나 대학의 피오나 베일리 박사 연구실의 연구에 따르면 IMST는 수축기 혈압(혈압 판독의 최고 수치)을 거의 10mmHg, DBP(BP 판독값의 하단 숫자)는 거의 5mmHg만큼 증가합니다. 이러한 개선은 유산소 운동이나 체중 감량에서 볼 수 있는 것과 같거나 더 낫지만 하루에 10분 미만이 필요합니다.
일하는 데 얼마나 걸립니까?
BP의 초기 감소는 2주 이내에 관찰되며, 이는 규칙적인 운동에서 나타나는 것보다 빠릅니다. BP는 적어도 처음 6주 동안 계속해서 감소할 것이며 그 이후에도 가능할 것입니다.
IMST는 모두를 위한 것입니까?
먼저 의사와 상담해야 하지만 IMST는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 대부분의 연구는 건강한 성인이나 혈압이 높은 사람들을 대상으로 이루어졌습니다.
사람들은 어떻게 더 많은 것을 배울 수 있습니까?
우리는 임상의를 위한 지침을 위해 노력하고 있습니다. 그동안 이러한 장치는 누구나 상업적으로 사용할 수 있습니다. 내 연구에 사용된 것은 파워브리드 K3, 그러나 우리는 높은 수준의 저항을 제공하는 모든 장치가 작동할 것이라고 생각합니다. 우리는 또한 훈련 프로그램을 통해 사용자를 안내하고 BP의 변화를 모니터링할 수 있는 스마트폰 앱을 개발하고 있지만 다른 앱은 이미 사용할 수 있습니다. 시작하기 전에 자세한 정보는 심장 전문의나 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
Emily Goldman은 수석 편집자입니다. ATTA . 그녀는 지난 몇 년 동안 Marthastewart.com 및 Bridalguide.com에서 건강, 웰빙, 미용, 음식 등을 편집하고 집필했습니다. 그녀는 격주 팟캐스트를 시작한 이후로 건강과 웰빙에 관한 모든 것을 좋아했습니다. 췌장 친구들 —제1형 당뇨병을 앓는 삶의 최고점과 최저점에 관한 시리즈입니다. 팟캐스트를 하지 않을 때는 대부분의 시간을 좋은 책을 읽거나 BBC의 시대극을 보며 보냅니다.
