bitt24/셔터스톡 초콜릿 갈망을 진정시킬 수 있다고 말하면 어떨까요? 없이 더블 퍼지 브라우니? 아니면 생리통, 변비, 심지어 불안까지 약물이 필요하지 않은 놀라울 정도로 쉽게 고칠 수 있었습니까? 잠재적인 해결책: 우리 대부분이 충분히 섭취하지 않는 필수 미네랄인 마그네슘.
우리 중 많은 사람들이 마그네슘 결핍증을 앓고 있는 이유
미국인의 약 68%는 신체에서 300가지 이상의 효소 반응에 역할을 하는 미네랄인 마그네슘의 일일 권장량 310-320mg(여성) 또는 400-420mg(남성)을 섭취하지 않습니다. '일반적으로 사람들은 마그네슘의 가장 좋은 공급원인 녹색 잎이 많은 채소를 충분히 섭취하지 않으며 미네랄이 제거된 가공 및 정제된 곡물을 너무 많이 섭취합니다'라고 등록된 영양사 영양사가 말합니다. 케이티 쉴즈 . '더욱이, 산업적인 농업 및 수질 정화 관행은 자연적으로 발생하는 마그네슘의 토양과 물을 고갈시킵니다.' (Rodale's로 온 몸을 힐링하세요. 전신 건강을 위한 12일 간의 간 해독 .)
치명적인 월경 경련 및 결핍될 수 있는 다른 징후
때문에 마그네슘은 많은 반응에서 역할을 합니다 몸에서 미네랄이 부족하면 여러 가지 방식으로 포만감을 느낄 수 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 혈류를 도와주므로 결핍되면 모든 것이 악화될 수 있습니다. 생리통 긴장 두통 근육 피로 변비에 Shields는 말합니다. 미네랄은 또한 혈당 조절에 역할을 하고 신경계에 진정 효과가 있으므로 결핍은 종종 설탕에 대한 갈망을 유발하고 불안과 수면 장애에 기여할 수 있습니다.
음식을 통해 일일 할당량을 채우는 방법
마그네슘이 모든 통증, 신비한 질병에 대한 만병통치약이 아닐 수 있지만, 올바른 음식으로 일일 할당량을 맞추는 것은 신체가 최적의 기능을 하는 데 필요한 것을 확보하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 섬유질이 풍부한 식품은 좋은 공급원이라고 Shields는 말합니다. 케일, 근대, 해초와 같은 잎이 많은 채소를 생각해 보십시오. 다른 좋은 공급원에는 브로콜리, 호박, 견과류(특히 아몬드), 씨앗, 콩류(특히 완두콩과 검은콩), 심지어 생 카카오 가루가 있습니다. (여기에 편리한 음식에서 마그네슘의 일일 복용량을 얻기 위한 치트 시트 .) 이것으로 마그네슘을 많이 섭취하십시오. 궁극의 운동 후 회복 스무디 볼 .
고란 보기체비치/Shutterstock 마그네슘을 섭취하는 또 다른 방법: 엡솜염 , 황산마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 뜨거운 목욕을 하고 엡솜염 한 컵을 넣고 일주일에 2~3회 20~30분 동안 몸을 담그십시오. 욕조가 없습니까? 발을 담그는 것조차 트릭을 할 수 있다고 Shields는 말합니다.
보충제를 먹어야 하나?
'완전 식품 공급원에서 영양소를 얻는 것이 항상 바람직하지만 식품만으로는 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려울 수 있습니다.'라고 Shields는 말합니다. '그래서 내가 마그네슘 보충제 추천 .' 얼마나 많이? 마그네슘 보충제는 저용량(100-300mg/일)으로 복용할 때 대부분의 성인에게 안전할 수 있습니다. Shields는 일반적으로 마그네슘 글리시네이트를 섭취할 것을 권장합니다. 이 형태는 위장관에서 쉽게 흡수되기 때문이며 하루에 100mg으로 최대 3회 나누어 섭취할 것을 권장합니다. 마그네슘을 과도하게 섭취하면 묽은 변, 메스꺼움 또는 구토를 경험할 수 있습니다. 잠재적인 상호 작용이나 부작용에 대해 귀하의 식단 및 기타 약물, 보충제 또는 허브를 복용할 수 있는지 평가할 수 있는 의사 또는 등록된 영양사와 상담하십시오.
