저혈압이 할 일 목록에 있다면 식료품 목록에 추가할 수도 있습니다. 비타민 C를 보충하면 고혈압이라고도 하는 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 리뷰에 따르면 미국 임상 영양 저널 .
연구자들은 최소 2주 동안 비타민 C 보충제(하루 평균 500mg)를 복용하는 성인을 대상으로 한 29건의 연구를 조사했습니다. 비타민 C를 복용하면 특히 미국 성인의 3분의 1에 해당하는 고혈압이 있는 사람들의 이완기 및 수축기 혈압을 모두 낮추는 것으로 일관되게 나타났습니다. 어떻게? 연구자들은 비타민 C가 혈관이 정상 혈압을 유지하도록 돕는 체내 천연 화합물인 산화질소의 수준을 보호할 수 있다고 추측합니다.
의사가 고혈압을 돕는 방법으로 비타민 C 복용을 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요하지만 오늘날 위험을 낮출 수 있는 잘 알려진 다른 방법이 많이 있다고 유명 영양학자 Paula Simpson은 말합니다. 식이 요법과 운동과 같은 생활 습관 요인이 고혈압을 포함한 만성 질환의 발병률을 감소시킬 수 있다는 것은 잘 문서화되어 있습니다.
간단한 변화: 고혈압의 주요 원인인 나트륨 수치를 자연적으로 낮추는 음식을 식단에 추가하는 것입니다. Simpson은 말합니다. 바나나, 오렌지, 멜론, 구운 감자와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 신체가 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칼륨이 풍부한 음식은 비타민 C가 높은 경향이 있어 잠재적으로 혈압에 2배의 이점을 제공합니다.
Simpson은 가능하면 현지 및 유기농 과일과 채소를 선택하여 농산물에서 최대한의 비타민 C를 섭취한다고 말합니다. 또한 요리를 하면 비타민 C가 파괴되기 때문에 생으로 농산물을 섭취해야 한다고 그녀는 말합니다.
또한 참조: 유기농 과일 및 채소 쇼핑 가이드, 고혈압, 비타민 C 및 심장과 함께 안전하게 운동
