지중해식 식단은 심장마비 위험이 높더라도 발병 가능성을 낮출 수 있습니다

전문가들은 이 다이어트가 왜 그렇게 도움이 될 수 있는지 설명합니다.

• 40건의 임상 시험에 대한 메타 분석은 지중해 식단이 심장마비 및 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있다고 밝혔습니다.
• 다이어트는 연구된 식사 계획의 위험을 낮추는 데 가장 효과적이었습니다.
• 전문가들은 지중해식 식단이 다른 심장 건강 조치와 함께 추구할 가치가 있다고 말합니다.

지중해 식단은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 식사 계획으로 건강 기관 및 전문가에 의해 반복적으로 권장되었습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 두 가지 모두 또는 둘 중 하나에 대한 위험이 높더라도 운동을 늘리지 않더라도 실제로 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

그것은 에 발표된 새로운 메타 분석의 주요 내용입니다. 비엠제이 . 연구를 위해 연구원들은 저지방 다이어트, 지중해 식단 , 초저지방 식단, 수정 지방 식단, 저지방 및 저염 결합 식단. 전반적으로 35,500명 이상의 사람들이 평균 3년 동안 이러한 다이어트를 추적했습니다.

연구원들은 지중해식 식단이 최소한의 개입을 받은 사람들에 비해 심장 질환의 위험이 더 높은 사람들에서 5년 동안 1,000명당 17건의 사망, 17건의 심장마비, 7건의 뇌졸중을 예방했다는 사실을 발견했습니다. — 운동량을 늘리지 않았더라도. 저지방 다이어트도 도움이 되어 5년 동안 1,000명당 사망이 9건, 심장마비가 7건 감소했습니다. (다른 식단은 최소한의 개입에 비해 감지할 수 있는 이점이 거의 또는 전혀 없었습니다.)

전반적으로 연구자들은 지중해 식단이 심장 마비와 함께 어떤 원인으로든 사망할 확률을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. '지중해 프로그램은 또한 뇌졸중 위험을 감소시킬 가능성이 있습니다.'라고 그들은 덧붙였습니다.

을 고려하면 심장 질환 이다 주요 사망 원인 미국에서는 질문이 있는 것을 이해할 수 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.

지중해 식단이 심장병과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

지중해 식단을 따르는 것이 심혈관 건강에 도움이 될 수 있음을 보여주는 유일한 연구가 아니라는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 사실, 미국 심장 협회 (AHA)는 저지방 또는 무지방 유제품, 생선 및 , 가금류, 비열대성 식물성 기름, 견과류.

'지중해식 식단에서 발견되는 과일, 채소 및 곡물 제품을 포함하여 다양한 탄수화물을 다량 섭취하면 더 건강한 삶을 살 기회가 훨씬 더 많아집니다.'라고 말합니다. Ni Yu-Ming, M.D. , California주 Fountain Valley에 있는 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare Heart and Vascular Institute의 비침습적 심장 전문의.

전문가들은 지중해 식단만으로 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 이유가 있다고 말합니다. '포화 지방이 적고 섬유질이 많아 특히 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.'라고 저자인 R.D. Jessica Cording은 말합니다. 게임 체인저의 작은 책 . “ 올리브유 또한 심장 건강에 대한 긍정적인 영향을 포함하여 수많은 건강상의 이점과 관련된 심장 건강 단일 불포화 지방산 및 페놀 화합물이 풍부하기 때문에 이러한 식습관에서 주요 생리 활성 식품으로 생각됩니다.” (AHA는 특히 버진 올리브 오일이 풍부한 지중해식 식단이 '신체가 동맥에서 과도한 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 열어두는 데 도움이 될 수 있다'는 몇 가지 증거가 있다고 지적합니다.)

전통적인 지중해식 식단에는 또한 많은 채소가 포함되며 '연구자들은 또한 이러한 식품의 섬유질과 항산화제가 질병을 예방하는 데 도움이 된다고 믿습니다'라고 Cording은 말합니다. 많은 과일과 채소는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 혈압 , 그녀는 지적합니다.

지중해 식단에서 발견되는 영양소도 중요하다고 저자인 Keri Gans, R.D.는 말합니다. 작은 변화 다이어트 . '지중해식 식단에는 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3 지방산과 같은 항염증 효과가 있는 영양소가 가득합니다.'라고 그녀는 말합니다. 생선은 지중해 식단의 또 다른 주요 식품이며 심장 건강을 지원할 수 있는 항염증성 오메가-3 지방산을 제공한다고 Cording은 말합니다.

Spectrum Health의 영양사인 Katherine Lebarre, R.D.는 표준 미국식 식단을 먹는 사람들과 비교할 때 체중이 더 낮은 것을 포함하여 지중해식 식단을 따르는 것의 간접적인 심장 건강상의 이점도 있다고 말합니다. '당신은 전체 식품, 덜 가공된 식품, 더 많은 섬유질을 섭취하고 더 지속적으로 식사를 하고 있습니다. 그것은 과식을 예방하고 하루 종일 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. “혈당이 더 안정적입니다. 건강한 음식은 섬유질 함량 때문에 더 포만감을 느끼게 해줍니다.” 이러한 모든 요소가 함께 낮은 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 이는 좋은 심장 건강을 지원할 수 있다고 그녀는 말합니다.

일반적인 심장병 위험 요인

심장병과 뇌졸중 발병 위험을 높이는 몇 가지 요인이 있습니다. 유전학과 같은 일부 요인은 어쩔 수 없지만 조치를 취할 수 있는 특정한 위험 요소가 있습니다. 이들은 심장 질환과 뇌졸중에 대한 가장 일반적인 위험 요소입니다. 질병 통제 센터 및 ATTA (질병통제예방센터):

• 고혈압
• 높은 LDL 콜레스테롤
• 당뇨병
• 흡연 및 간접흡연 노출
• 비만
• 건강에 해로운 식단을 따르다
• 신체 활동 부족

심장병 발병 위험이 높은 경우 해야 할 일

심장병 발병 위험이 높은 경우 의사와 대화하는 것이 중요하다고 Ni 박사는 말합니다. '올바른 약을 복용하고 있는지 확인하고 현재 문제를 해결하기 위해 올바른 검사를 받았는지 확인해야 합니다.'라고 그는 말합니다. '동시에 미래의 심장마비와 뇌졸중 위험에 영향을 줄 수 있는 라이프스타일로 무엇을 할 수 있는지에 대해 이야기해야 합니다.'

무엇보다도 의사는 건강한 식습관을 따르는 것과 함께 일주일에 권장되는 150분의 적당한 강도의 운동을 하도록 권장할 것입니다.

Gina Keatley에 따르면 지중해식 식단을 추구하는 데 관심이 있다면 집중해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. , 공동 소유주인 CDN Keatley 의료 영양 요법 :

• 과일과 채소에 짐을 싣다 . '과일 및/또는 채소에서 전분 부분 또는 단백질 부분을 적어도 두 배로 늘리는 것을 목표로 하십시오'라고 그녀는 말합니다. 의미, 당신이 4 온스를 가지고 있다면. 생선의 경우 8온스를 원할 것입니다. 식사와 함께 야채. '그들은 심장 건강을 증진시키는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.'라고 Keatley는 말합니다.
• 현명한 통곡물을 선택하십시오. '현미, 퀴노아, 통밀 파스타, 통곡물 빵과 같은 통곡물을 선택하여 LDL을 낮추는 데 도움이 되는 섬유질을 더 많이 섭취하세요.'라고 Keatley는 말합니다.
• 식단에 콩과 식물을 추가하십시오. '콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩을 식물성 단백질, 섬유질 및 기타 영양소의 좋은 공급원으로 식사에 포함시키십시오.'라고 Keatley는 말합니다.
• 생선과 가금류를 정기적으로 교체하십시오. “ 특히 대구, 고등어, 정어리와 같은 생선과 굴, 게, 홍합과 같은 조개류와 가금류를 적당량 섭취하십시오. 양질의 단백질과 필수 영양소를 제공하기 때문입니다.”라고 Keatley는 말합니다. '생선은 또한 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.'

그리고 식사 계획을 변경하는 것이 부담스럽다면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. '다이어트에 익숙한 영양사와의 만남은 매우 유익합니다.'라고 Lebarre는 말합니다. '그들은 환자에게 효과가 있는 방식으로 식단을 시행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.'