리사 클리츠 건강 문제와 조기 은퇴로 인해 Lisa는 자신의 건강을 할 일 목록의 맨 위에 두는 데 필요한 추진력을 얻었습니다.
여성으로서 우리가 하는 일의 많은 부분이 다른 사람들을 돌보는 일과 관련되어 있습니다. 우리는 아이들을 건강하게 하고, 상사를 행복하게 하며, 우리의 가정이 기름칠이 잘 된 기계처럼 돌아가도록 노력합니다. 3년 전, 50세의 나이로 은퇴할 때까지 나는 그 모든 광기 속에서 내가 한 가지 중요한 것, 즉 나 자신을 돌보는 것을 놓치고 있다는 것을 깨달았습니다.
(10분? 그럼 당신은 몸매를 가꾸고 영원히 날씬해질 시간이 있습니다. 방지 의 새로운 10분 운동과 10분 식사. 얻다 Fit in 10: 날씬하고 튼튼한 생활 지금!)
내 인생의 대부분 동안, 나는 당신이 '건강에 해로운' 사람이 아니었지만, 매년 사무실에서 운영하는 5K(걷고 천천히 조깅)에 참여하는 것 외에는 건강을 위해 많은 일을 한 적이 없습니다. 남편과 나는 우리 교회에 관여했고 7살 차이가 나는 세 자녀가 있었습니다. 이것은 내가 20년 동안 카풀과 학교 활동에 참여했다는 것을 의미합니다. 게다가 연방 정부의 특수 요원으로서 나는 종종 영장을 처리하기 위해 이상한 시간에 밤늦게까지 깨어났고, 경력이 발전함에 따라 점점 더 많은 스트레스를 처리하게 되었고 결국 내 몸에 무리를 주었습니다.
스트레스를 풀고 통증을 느끼지 않도록 이 쉬운 요가 조합을 시도하십시오.
50세 생일을 몇 년 앞두고 콜레스테롤 수치가 310까지 치솟았던 약을 먹었습니다. (건강을 위해서는 200 미만이 가장 좋습니다.) 그리고 은퇴하기 얼마 전에 대장 천공 진단을 받았고, 궤양 및 맹장염을 비롯한 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있는 상태입니다. 너무 심해서 3개월 동안 인공항문 주머니를 메고 다녀야 했습니다. 가방을 부착하기 위해 의사들은 내 복강을 열고 창자를 잘라 내 옆구리의 절개에서 꺼내고 배 바깥에 달린 가방에 끝을 꿰매어 대변을 모았습니다. 가방이 더 이상 필요하지 않을 정도로 건강해졌을 때 장을 다시 연결하는 또 다른 수술을 받았습니다.
물론, 그것은 모두 꽤 끔찍했습니다. 하지만 제게는 결장루 수술의 흉터가 최악이었습니다. 내 배와 옆구리를 표시하는 흉터는 내 몸의 '트러블 스팟'에 대한 과녁과 같았습니다. 나는 항상 허리 둘레에 여분의 파운드를 가지고 다녔습니다. 하지만 이제는 코어 근육이 손상되고 위축되어 수술 후 배가 저를 미치게 만들었습니다. 주치의는 1년을 주기로 하고, 그 후에 주위에 오목한 흉터와 과도한 체중을 해결하기 위해 두 번째 수술을 고려할 수 있다고 말했습니다.
그러나 나는 다시는 칼을 휘두르지 않겠다고 굳게 다짐했다. 이 문제를 스스로 해결할 수 있는 방법을 찾을 수 있다는 것을 알고 있었습니다.
피트니스에 대한 나의 사랑 발견하기
리사 클리츠 건강을 유지하고 내 피부에 자신감을 갖기 위해 개인 트레이너와 함께 일하고 나중에는 피트니스를 좋아하는 조카와 함께 운동을 시도했습니다. 나는 살을 조금 빼고 탄력을 얻었고 실제로 2015년(위 사진) 첫 하프 마라톤을 2:42:44의 기록으로 달렸습니다. 장거리를 달리면 무릎에 부담이 많이 가는데 반은 더 달릴 생각이 없다. 하지만 버킷리스트에서 그 성취를 넘어선 제 자신이 너무 자랑스러웠습니다.
더 : 70세(그리고 그 이후)에서 건강을 유지하는 방법 - 보스턴 마라톤을 공식적으로 완주한 최초의 여성인 Kathrine Switzer의 말
50대에 운동을 시작하는 것의 한 가지 이점은 내가 성취한 모든 것이 처음이었다는 것입니다. 내 실행 시간을 20대, 30대, 40대와 비교하지 않았습니다. 모든 운동은 개인 최고 기록이었고, 이는 매우 고무적이었고 계속 동기를 부여했습니다. 그러나 모든 체력 향상에도 불구하고 나는 체육관 운동에 대해 정말로 흥분하지 않았습니다. 역도와 장거리 달리기는 나에게 지루하게 느껴졌다. 그래서 2016년 여름에 체육관을 그만두고 오렌지이론 피트니스 . 한번은 딸과 함께 스튜디오에 간 적이 있었는데, 운동을 정말 즐겼습니다.
수업은 빠르게 진행되고 다양하며 런닝머신 스프린트와 조정 및 근력 운동이 혼합되어 지루할 틈이 없었습니다. 몇 분 안에 모든 수업에서 헐떡거리고 헐떡거리고 '화끈거리는 느낌'이 들었습니다. 그래서 일주일에 한 번은 좋은 출발점인 것 같았고, 솔직히 말해서, 나는 내가 이보다 더 자주 갈 요점에 도달할 것이라고 생각하지 못했습니다. 수업은 진짜 극심한!
그러나 몇 달 후인 2016년 10월에 우리 지역 Orangetheory는 주당 3개의 수업을 듣는 것과 관련된 6주 피트니스 챌린지를 개최했습니다. 강사님이 가자고 격려해 주셨고, 매 수업 시간에 100% 미만으로 일하더라도 매주 1회 수업을 듣는 것보다 더 많이 일하고 더 많은 혜택을 받을 수 있다고 상기시켜 주었습니다. 챌린지는 또한 올바른 연료 공급에 초점을 맞추고 가공되지 않은 전체 식품 섭취를 강조했습니다. 사실 저는 전에 식단에서 가공 식품을 제거하기 위해 노력한 적이 없습니다. 미친 듯이 바쁜 워킹맘으로서, 그들은 오랫동안 제 식단의 필수품이었습니다. 더 건강하게 먹고 더 많이 운동하는 것이 나에게 도움이 될 수 있다고 판단하여 믿음을 갖고 챌린지를 신청했습니다.
6주 후, 나는 엉덩이가 1인치나 빠졌고 몸이 이전보다 훨씬 더 많이 변하는 것을 느꼈습니다. 나는 당신이 근육을 가질 수 있는지조차 몰랐던 곳에 근육을 가지고 있었고 내 인생에서 처음으로 풍만한 엉덩이를 가졌습니다! 그 사이에 내 코어는 인공항문을 받고 아이를 낳기 전보다 훨씬 더 강해 보이고 더 강해 보이기 시작했습니다. 더 단단하고 팽팽한 배를 가지면 흉터가 내가 수술을 계속했을 때 상상했던 것보다 덜 눈에 띄게 됩니다.
챌린지가 끝난 지 7개월이 지났고, 저는 여전히 주당 3~4개의 Orangeory 수업을 듣고(간헐적으로 5회까지 갑니다!) 한 달에 한 번 정도 재미있는 달리기(보통 5K)에 참여합니다. 나는 내가 먹는 것에 대해 더 잘 알고 있고 가능한 한 신선한 과일과 야채를 선택하고 나의 주류였던 가공 식품을 피합니다.
(가공식품을 닉스에서 자연스럽게 달고 짜고 만족스러운 식사로 시작하기 전에 갈망 사이클을 멈추는 방법을 알아보세요. 깨끗하게 먹고, 살을 빼고, 모든 음식을 사랑하세요 .)
보상
리사 클리츠 스튜디오에 들어섰을 때보다 더 즐겁게 운동하고 있습니다. '금발이 너무해'에서 리즈 위더스푼이 '운동을 하면 엔돌핀이 생깁니다. 엔돌핀은 당신을 행복하게 만듭니다. 행복한 사람들은 남편을 쏘지 않습니다. 그들은 단지하지 않습니다.' 가족과 나 자신에게 바칠 에너지가 훨씬 더 많아지고 스트레스를 예전보다 훨씬 더 잘 처리할 수 있다는 느낌이 듭니다.
언젠가는 수업에 가고 싶지 않을 때 아무것도 하지 않는 것보다 하는 것이 낫다는 생각이 들어서 거기에 앉는다. 그리고 도착하자마자 기분이 업됩니다. 런닝머신이나 로잉머신 위에서 내 옆에 있는 사람을 보면 더 깊이 파고들고 더 열심히 뛰고 싶어진다. 10번 중 9번은 마음이 멈추고 싶을 때 몸이 계속 움직일 수 있다는 것을 압니다. 수업에 들어갈 때 기분이 어떻든 항상 미친 사람처럼 일하게됩니다.
정신적으로나 육체적으로나 그 어느 때보다 기분이 좋습니다. 하지만 나는 여전히 더 많은 일을 하고 싶다. 주치의는 종종 '폴댄스 같은 걸 할 계획이세요?'라고 묻습니다. '아니,' 내가 말한다. '나는 나 자신의 최고의 버전이 되기 위해 더 많은 것을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다.'
리사의 팁
알리스테어 버그/게티 이미지 나이에 상관없이 건강해질 수 있는 다음 팁으로 Lisa의 안내를 따르세요.
1. 자신을 우선순위에 두십시오. 처음에는 Orangetheory Fitness 무제한 멤버십에 한 달에 160달러를 쓰는 것이 꺼려졌지만, 한 번은 한 아이의 미적분 과외 선생님을 위해 매주 80달러를 썼던 기억이 있습니다. 나는 항상 다른 사람들에게 그랬던 것처럼 나 자신을 우선시해야 했습니다.
2. 지금 있는 곳에서 시작하십시오. 많은 사람들이 일을 시작할 것이라고 말합니다. ~ 후에 살이 좀 빠졌지만 제 생각에는 바로 올인하는 것이 가장 좋습니다. 가장 어려운 단계인 경우가 많지만 일단 시작하고 루틴을 정하면 계속 하고 싶어질 것입니다. 운동을 한 번도 해보지 않았는데 지금은 운동을 포기해야 한다면 얼마나 슬플지 상상이 안 갑니다.
예방 프리미엄: 미국 최고의 산책로 50선
3. 좋아하는 운동을 찾으십시오. 당신이 열정적이지 않은 운동을 하도록 강요하기에는 너무 많은 옵션이 있습니다. Orangeory Fitness는 저에게 운동을 마침내 '클릭'하게 만든 것입니다. 새로운 것을 시도하고 좋아하는 것을 찾으십시오. 수영, 사이클링, 하이킹 또는 트레이너와 함께 일하는 것이 피트니스와 사랑에 빠지게 만드는 요인임을 알게 될 것입니다.
4. 자신을 믿으세요. 주 3회까지 올릴 수 있을지 의문이 들었지만 강사님의 격려에 따랐을 때 너무 기쁩니다. 이제 저는 제 자신에 대해 확신이 생겼습니다. 네, 제가 마음먹은 일이라면 무엇이든 할 수 있습니다.
5. 책임 시스템을 만드십시오. 피트니스 수업에 미리 등록해야 했기 때문에 꾸준히 진행했습니다. 운동을 중심으로 일정을 계획하게 하고, 나타나지 않아도 요금이 청구된다는 것을 알기 때문에 집에서 채식을 하고 싶은 날을 건너뛰지 않도록 합니다. 매주 운동을 위해 친구를 만나거나 트레이너와 세션을 예약할 때 자신을 책임질 방법을 찾으십시오.
