베이툰/게티 이미지 일부 매트리스 관련 문제는 놓치기 어렵습니다. 목이나 허리가 아파 매일 아침 침대에서 일어난다면, 아마도 업그레이드를 살펴봐야 할 것입니다.
단단한 매트리스는 적절한 지지력을 제공하기 때문에 만성 통증에 더 좋습니다. 마이클 그랜너 , PhD, University of Arizona College of Medicine의 수면 및 건강 연구 프로그램 책임자.
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그러나 그것이 일반적으로 사실이지만 Grandner는 당신에게 적합한 매트리스는 통증을 경험하는 위치, 선호하는 수면 자세, 베개의 두께와 견고성, 기타 많은 요소와 같은 다양한 요인에 따라 달라진다고 말합니다. (이것은 최고의 베개입니다. 사이드 슬리퍼 , 위 침목 , 그리고 등받이 .)
매트리스를 선택할 때 그가 가장 많이 하는 조언은? 나는 좋은 반품 정책이 있는 것을 추천한다고 그는 말합니다.
하루 종일 매트리스 리뷰를 읽으며 보낼 수 있습니다. 그러나 실제로 1~2주 동안 잠을 잘 때까지는 그것이 당신의 필요에 적합한지 알 수 없습니다.
이를 염두에 두고 다음은 새 매트리스에 대해 생각해야 한다는 놀라운 경고 신호입니다. 이러한 문제가 발생하면 이제 문제를 교체해야 할 것입니다. 또한 아래에 포함되어 있습니다: 일부 스마트한 새 매트리스 선택(모두 우수한 환불 정책을 특징으로 함).
코가 막힌 상태에서 깨어납니다.
게티 이미지 집먼지 진드기는 곰팡이로 분해된 집 먼지를 먹고 사는 미세한 곤충입니다. 먼지가 있으면 집먼지 진드기가 있습니다.
많은 사람들이 이 작은 벌레에 알레르기가 있습니다. 사실, 그들은 일년 내내 알레르기의 가장 흔한 원인일 수 있습니다. 미국 천식 및 알레르기 재단 (AAFA). 집먼지 진드기 알레르기 증상에는 콧물, 재채기, 눈물, 입이나 목의 가려움이 포함됩니다. (여기 알레르기가 악화되는 4가지 이유 .)
이러한 증상으로 잠에서 깨어나면 매트리스가 문제일 수 있습니다. 2010년 연구 독일 연구원의 연구에 따르면 집먼지 진드기와 곰팡이의 존재를 감소시키는 매트리스 토퍼를 사용하기 시작한 사람들은 알레르기 증상이 43% 감소한 것으로 나타났습니다.
진드기 및 기타 알레르겐을 제거하기 위해 베갯잇과 시트를 일주일에 한 번 이상 세탁하는 것과 함께 알레르겐 차단 매트리스를 구입하는 것도 도움이 될 수 있다고 연구는 제안합니다.
새로운 매트리스 선택: Snuz는 집먼지 진드기 방지 멤브레인으로 감싸인 매트리스를 만듭니다( 구입: 0 이상, snuz.com ). 더 저렴한 옵션은 Allersoft의 100% 면 매트리스 보호대( 구입 그것: 이상, 아마존닷컴 ).
당신의 성욕은 낮습니다.
게티 이미지 존재하지 않는 성욕은 양질의 수면을 취하지 못하고 있다는 교활한 신호 중 하나입니다. 그리고 어떤 경우에는 너무 따뜻한 수면 환경으로 인해 발생하는 식은땀과 수면 장애 모두 성욕 상실과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 2007년 연구 에서 미국 산부인과 저널 .
미국 수면 재단 추천 침실이 60도에서 67도 사이가 되도록 온도 조절기를 조정합니다. 매트리스 구매(그리고 냉각 시트 또는 베개) 밤에 과열을 방지하는 데 도움이 되는 ZZZ와 성욕을 보호하는 또 다른 좋은 방법입니다.
새로운 매트리스 선택: 폼 탑에 리사 매트리스 밤새 냉각 공기 흐름을 촉진하도록 설계되었으며 실제로 작동합니다. 매트리스는 또한 만성 통증과 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. ( 구입: 5 이상, 아마존닷컴 .)
당신의 피부는 그렇게 덥게 느껴지지 않습니다.
게티 이미지 열악한 수면은 코티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬의 급증과 관련이 있습니다. 연구 저널에서 수면의학 클리닉 . 더 많은 연구 코티솔의 증가와 이로 인한 전신 염증은 주름, 피부 탄력과 탄력 상실, 둔한 피부, 습진과 같은 가려운 피부 상태를 촉진할 수 있음을 보여줍니다. (Psst! 여기 습진이 말하려는 6가지 .)
오래된 매트리스는 수면 부족과 스트레스의 원인 중 하나일 수 있습니다. 최근 공부하다 에서 카이로프랙틱 의학 저널 평균적인 사람의 매트리스는 9.5년이었고 새 매트리스로 전환하면 수면이 개선되고 스트레스가 감소한다는 사실을 발견했습니다.
연구 저자들은 한 가지 유형의 매트리스가 모든 수면자에게 이상적임을 보여주는 연구가 충분하지 않다고 말하지만, 그들의 실험은 개선된 수면의 질을 거품으로 덮인 스프링을 특징으로 하는 새로운 중형 매트리스와 연결했습니다.
새로운 매트리스 선택: 그들의 엄격한 거품 침대와 함께 Leesa는 하이브리드를 만듭니다. 스프링 및 폼 매트리스 위의 스트레스 연구에서 사용된 것과 매우 유사합니다. ( 구입: 5 이상, 아마존닷컴 .)
잠들려면 한 시간 이상이 걸립니다.
게티 이미지 수면의 질을 측정하는 한 가지 지표는 수면 연구자들이 수면 개시 잠복기라고 부르는 것입니다.
취침 시간 스마트폰 습관이나 당신의 지저분한 방 , 너무 단단한 매트리스도 원인이 될 수 있습니다. 2015년 연구 ~에 수면과학 .
그 연구에 따르면 한 그룹의 노인들이 단단한 매트리스에서 중간 단단한 매트리스로 전환했을 때 잠들기까지 걸리는 평균 시간이 평균 67분에서 단 21분으로 줄었습니다. 연구에 따르면 연구 참가자들이 중형 매트리스에서 4주 동안 잤을 때 목과 허리 통증의 측정값도 50% 이상 떨어졌습니다. (완고한 목의 통증을 완화시키는 최고의 베개입니다.)
새로운 매트리스 선택: NS 러브앤슬립 Nest Bedding의 중형 매트리스는 위의 연구에서 사용된 중형 단단한 매트리스에 해당하는 견고성 등급을 가지고 있으므로 잠들기 힘들거나 등이나 목 통증으로 고통받는 사람들에게 훌륭한 선택이 될 것입니다. ( 구입: 9 이상, 아마존닷컴 .)
더 나은 수면을 위해 자기 전에 다음 요가 동작을 수행하십시오.
밤새 잠을 잤는데도 기분이 나쁩니다.
게티 이미지 집먼지 진드기 알레르기가 코막힘이나 목이 가려움과 같은 증상으로 잠에서 깨어날 수 있는 것처럼 매트리스에 곰팡이나 박테리아가 있으면 수면 무호흡증, 야간 천식 또는 기타 수면 장애 호흡 문제를 유발할 수 있습니다. 2013년 연구 에서 알레르기 및 임상 면역학 저널 . (수면 장애가 있습니까? 이 5가지 질문에 답하여 알아보세요.)
결과: 8시간 이상 단잠을 잤음에도 낮에는 피곤합니다. 더 많은 연구 천식을 유발하는 매트리스 미생물이 매우 흔함을 보여줍니다.
시트와 베갯잇을 정기적으로 청소하는 것과 함께 알레르겐 방지 커버로 매트리스와 베개를 보호함으로써 박테리아와 기타 미생물이 매트리스와 베개에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. SureGuard는 좋은 것을 만듭니다( 구입 그것: 이상, 아마존닷컴 ).
새로운 매트리스 선택: 구리가 함유된 저자극성 박테리아 보호층이 있는 매트리스를 만드는 PangeaBed의 도움으로 더 쉽게 쉴 수 있습니다. ( 구입: 5 이상, 아마존닷컴 .)
