gbh007게티 이미지 샐러드는 당신을 위해 좋은 , 오른쪽? 글쎄, 확실히, 그들은 ~ 할 수있다 이다. 그러나 샐러드 = 건강한 방정식은 절대 안전하지 않습니다. 특히 레스토랑에서 그 그릇을 얻는다면 더욱 그렇습니다.
외식을 하거나 테이크아웃을 주문할 때 샐러드가 메뉴에서 가장 건강에 좋은 선택이라고 생각해서는 안 됩니다. Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N. , 저자 스몰 체인지 다이어트 . 많은 경우 칼로리 폭탄이 될 수 있다고 그녀는 경고합니다. 다음은 몇 가지 큰 이유입니다.
✔️ 그들은 특별한 토핑으로 가득 차 있습니다. 레스토랑에서는 집에서 소량만 사용하는(또는 아예 사용하지 않는) 맛있는 엑스트라를 샐러드에 넣는 경향이 있습니다. 치즈, 베이컨 조각, 크루통, 바삭한 국수 또는 토르티야 스트립을 생각해 보십시오. 이 모든 것이 추가 칼로리를 축적하고 나트륨 수치를 높일 수 있다고 설명합니다. Erin Palinski-Wade, R.D., CDE , 저자 인형을 위한 뱃살 . 견과류, 아보카도, 말린 과일과 같은 건강한 토핑도 무거운 손으로 던지면 칼로리가 증가합니다.
✔️단백질은 튀기는 경우가 많습니다. 많은 레스토랑 샐러드에 들어가는 빵가루 입힌 바삭한 치킨 스트립은 기본적으로 치킨 너겟입니다. 여분의 기름과 빵가루 덕분에 지방과 칼로리가 풍부합니다.
✔️옷을 입고 수영하고 있습니다. 드레싱의 표준 서빙은 2테이블스푼이지만 레스토랑에서 더 많은 이슬비가 내리는 것은 드문 일이 아니라고 Gans는 말합니다. 설상가상으로 드레싱은 설탕과 소금을 많이 함유하는 경향이 있으며 크림 같은 드레싱은 일반적으로 포화 지방이 높습니다.
✔️양이 너무 많습니다. 3~4명이 충분히 먹을 수 있는 그릇에 담긴 앙트레 샐러드를 주문한 적이 있습니까? 그래, 우리도. 샐러드를 포함한 모든 음식을 너무 많이 섭취하면 결국 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 전달할 수 있습니다. 샐러드가 채소보다 고기/치즈/계란/토핑/드레싱이 더 많을 때 특히 그렇습니다.
그렇긴 해도, 당신에게 해로운 부서에서 진정으로 뛰어넘는 몇 가지 샐러드가 있습니다. 우리는 칼로리, 지방, 설탕 및 나트륨 수치를 증명하기 위해 여기에서 최악의 선택 10개를 모았습니다.
1. 크리스피 치킨, 크루통, 랜치 드레싱을 곁들인 잭 인 박스 치킨 클럽 샐러드
잭 인 더 박스 클럽 샐러드는 종종 베이컨을 포장하기 때문에 일반적으로 위험한 주문 경향이 있습니다. 그리고 치즈 그리고 크루통 그리고 크림 드레싱. 그러나 이것은 프라이드 치킨 조각과 마요네즈가 들어간 랜치 드레싱을 추가하면 건강에 해로운 클럽의 왕이 될 수 있습니다. 샐러드 칼로리의 절반 이상이 지방(트랜스 지방 1g 포함)에서 나오며 거의 하루 분량의 나트륨이 들어 있습니다. 더 가볍게 유지하려면 대신 전통적인 구운 치킨(위 사진)을 선택하고 크루통을 버리십시오.
총 피해: 820칼로리, 단백질 35g, 지방 55g, 포화 지방 13g, 탄수화물 47g, 설탕 5g, 나트륨 1,870mg
2. 크리스피 치킨을 곁들인 애플비 오리엔탈 치킨 샐러드
애플비 체인점은 이 샐러드를 오랫동안 즐겨찾는 샐러드로 청구하지만 허리둘레는 확실히 좋아하지 않을 것입니다. 기본적으로 프라이드 치킨 텐더와 약간의 상추 위에 쌓인 바삭한 국수와 버터를 바른 빵 막대기가 있는 한 접시입니다. 그리고 그것은 어떤 사람들이 하루 종일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 제공하고 설탕만큼 많은 양의 설탕을 제공합니다. 초콜릿 퍼지 케이크 조각 .
총 피해: 1,570칼로리, 단백질 42g, 지방 103g, 포화 지방 17g, 탄수화물 126g, 설탕 41g, 나트륨 1,610mg
삼. 캘리포니아 피자 키친 월도프 치킨 샐러드와 디종 발사믹 비네그레트
캘리포니아 피자 키친 구운 닭고기, 과일, 호두로 만든 샐러드는 무난한 선택인 것 같죠? 글쎄, 여기가 아니야. 설탕에 절인 견과류, 고르곤졸라 치즈, 너무 큰 그릇은 이 샐러드의 풀 사이즈 버전에는 거의 100g의 지방, 이틀치의 설탕, 그리고 하루 종일 유지할 수 있는 거의 충분한 칼로리가 있음을 의미합니다.
총 피해: 1,320칼로리, 단백질 54g, 지방 94g, 포화 지방 22g, 탄수화물 76g, 설탕 54g, 나트륨 2,020mg
4. 티지아이 프라이데이 밀리언 달러 콥 샐러드
티지아이 금요일 어딘가에 약간의 채소가 들어있는 것처럼 보이지만이 혼합물은 대부분 치즈, 계란, 베이컨, 닭고기 및 랜치 드레싱으로 보입니다. 맛은 백만 달러 같겠지만... 영양학적 관점에서? 하루치 이상의 나트륨이 함유된 소금 폭탄입니다.
총 피해: 1,020칼로리, 단백질 65g, 지방 74g, 포화 지방 24g, 탄수화물 26g, 설탕 11g, 나트륨 2,640
5. 칠리 퀘사디아 폭발 샐러드
칠리즈 누가 이것을 실제로 들어야 하는지 확실하지 않지만 이름에 퀘사디아 폭발이라는 단어가 있는 샐러드는 그렇지 않습니다. 진짜 샐러드. (창의력을 위한 포인트!) 대신 튀긴 전분과 치즈 위에 채소/치킨/크림 드레싱 콤보를 제공합니다.
손상: 1,410칼로리, 단백질 63g, 지방 94g, 포화 지방 29g, 탄수화물 82g, 설탕 17g, 나트륨 2,230
6. 치즈케익팩토리 바베큐 랜치 치킨 샐러드
치즈케이크 팩토리 구운 닭고기, 아보카도, 검은콩, 옥수수, 오이, 로메인 상추는 꽤 무해한 조합처럼 들립니다. 그러나 바베큐 랜치 드레싱에 흠뻑 적셔 파삭 파삭 한 양파 실을 쌓고 온 가족이 먹기에 충분한 양을 제공하면 다른 이야기입니다. 이 샐러드의 저녁 식사 크기는 대부분의 사람들이 하루 종일 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리와 나트륨을 함유하고 있으며, 일일 포화 지방 한도의 두 배에 가깝고 놀라운 16티스푼의 설탕을 함유하고 있습니다.
손상: 2,150칼로리, 단백질 66g, 지방 137g, 포화 지방 25g, 탄수화물 161g, 설탕 67g, 나트륨 2,870
7. 버팔로 와일드 윙스 산타페 그릴드 치킨 샐러드와 고수 라임 드레싱
버팔로 와일드 윙스 구운 닭고기로 만들었지만 이 샐러드는 치즈, 또띠아, 지방이 많은 고수 라임 랜치 드레싱을 겹겹이 쌓아서 1,000칼로리를 소모합니다. 게다가 무려 2,200mg의 나트륨과 1g의 질병을 유발하는 트랜스 지방도 포함되어 있습니다.
손상: 1,000칼로리, 단백질 39g, 지방 61g, 포화 지방 14g, 트랜스 지방 1g, 탄수화물 75g, 설탕 14g, 나트륨 2,200
8. 피자리아 우노 다진 허니 크리스프 치킨 샐러드
피자가게 우노 Pizzeria Uno는 프라이드 치킨 스트립, 베이컨, 바삭한 국수, 허니 머스타드 드레싱으로 구성된 이 샐러드를 설명하기 위해 yowza라는 단어를 사용했습니다. 체인의 딥 디쉬 미트 마켓 피자 두 조각으로 더 적은 칼로리와 더 적은 지방을 얻을 수 있습니다.
손상: 1,320칼로리, 단백질 53g, 지방 90g, 포화 지방 24g, 탄수화물 67g, 설탕 18g, 나트륨 2,000
9. 서브웨이 미트볼 마리나라 샐러드
지하철 이 미트볼을 얹은 샐러드는 칼로리, 설탕 및 나트륨 측면에서 괜찮습니다. 그렇다면 이 목록을 만드는 이유는 무엇입니까? 그것은 1g의 트랜스 지방을 함유하고 있는데, 이는 위험한 유형의 수소화 지방입니다. 전문가들은 말한다 의 위험이 있는 것으로 알려져 있으므로 가능한 한 피해야 합니다. 심장 질환, 뇌졸중 , 그리고 제2형 당뇨병 .
손상: 290칼로리, 단백질 15g, 지방 16g, 포화 지방 6g, 트랜스 지방 1g, 탄수화물 22g, 설탕 9g, 나트륨 780
10. 칼스 주니어 비프 타코 샐러드
칼 주니어 튀긴 타코 쉘 그릇은 이 샐러드가 아마도 가장 영양가 있는 선택이 아니라는 사실을 알려줄 것입니다. 하지만 보기만 해서는 알 수 없는 것이 무엇입니까? 샐러드에는 하루치에 가까운 나트륨, 하루치 이상의 포화 지방, 1g의 트랜스 지방이 들어 있습니다. 다시 말해서, 비켜라.
손상: 890칼로리, 단백질 35g, 지방 56g, 포화 지방 18g, 트랜스 지방 1g, 탄수화물 62g, 설탕 9g, 나트륨 1,890g
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