우리는 패스트푸드 햄버거와 치킨에서 누벨 요리에 이르기까지, 체인 레스토랑에서 모퉁이에 있는 중국집에 이르기까지 외식을 좋아합니다. 불행히도, 우리의 건강과 관련하여 외식에 대한 우리의 열정이 우리를 해친다는 강력한 증거가 있습니다.
Hardee's의 Monster Thickburger(1,290칼로리) 또는 Applebee's의 Triple Chocolate Meltdown(820칼로리)과 같은 지방 또는 설탕 폭탄을 주문할 때와 같은 상황이 발생하는 경우가 있습니다. 그러나 건강한 식사처럼 들리는 것을 주문하고 매복하는 것도 가능합니다.
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[사이드바]요점: 당뇨병이 있는 경우 레스토랑 식사를 구하는 방법을 배울 수 있습니다(저를 믿으세요. 그렇게 해야 합니다). 행복한 사실은 교육받은 미식가가 되면 어디서든 외식을 할 수 있다는 것입니다. 이것은 어렵지 않습니다. 이 실용적인 가이드는 함정을 피하고 현명한 선택을 하며 언제 어디서나 맛있고 건강한 레스토랑 식사를 즐길 수 있도록 도와줍니다.
패스트 푸드 식사를 구하십시오
당뇨가 있어도 패스트푸드점에서 건강하게 식사하는 것은 가능하다. 이 메뉴의 위험한 선택은 비슷한 경향이 있습니다(머리만큼 큰 햄버거, 바삭한 치킨이나 튀긴 생선으로 만든 항목, 감자 튀김, 기름진 소스와 드레싱, 치즈, 베이컨 등). 아래의 치트 시트는 Rescue로 가는 길을 안내합니다. 또 다른 팁: 가기 전에 식사를 주문하세요. 이러한 웹 사이트 중 일부에서는 식사를 맞춤화할 수 있으므로(예: 치즈와 드레싱 제외) 드라이브 스루 창에 도달하기 전에 식사에 포함되는 칼로리와 지방 및 탄수화물의 양을 정확히 알 수 있습니다.
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아르비의
구출! 나는 그들을 건강하다고 정확하게 말할 수 없습니다. 그러나 샌드위치 메뉴의 더 건강한 항목에는 일반 로스트 비프 샌드위치(350칼로리, 지방 12그램, 탄수화물 39그램)와 멜트 샌드위치(330칼로리, 지방 11그램, 탄수화물 40그램)가 있습니다. 그들은 또한 330-380칼로리와 64-71그램의 탄수화물을 포함하고 있는 어떤 Market Fresh 샌드위치보다 건강에 좋습니다. 발사믹 비네그레트 드레싱(65칼로리) 반 패킷과 함께 잘게 썬 사이드 샐러드(80칼로리)를 추가하면 500칼로리 미만으로 배부르게 먹을 수 있습니다.
버거 킹
구출! 마요네즈가 없는 TenderGrill 치킨 샌드위치(360칼로리와 지방 7그램, 그 중 5개 포화 상태) 또는 가능한 경우 마요네즈가 없는 BK 베지 버거(320칼로리와 지방 7그램, 그 중 1개는 포화 상태)를 선택하십시오. 무지방 랜치 드레싱(150칼로리)을 곁들인 가든 샐러드를 추가하면 이 메뉴를 구한 것입니다. 버거가 정말 필요하다면 마요네즈가 없는 Whopper Jr.를 선택하는 것이 좋습니다. 260칼로리와 10그램의 지방, 4개는 포화 상태입니다.
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[헤더 = Chick-fil-a]
병아리 필라
구출! 이 패스트 푸드 체인은 현명하게 메뉴에 구운 제품을 제공하여 상당한 양의 포화 지방과 칼로리를 줄입니다. Chargrilled Chicken Sandwich는 290칼로리, 4g의 지방, 1g의 포화 지방 및 3g의 섬유질이 함유된 건강식입니다. 원하는 샐러드라면 아래 상자를 참조하세요. 치킨 샐러드 샌드위치는 건강에 좋은 것처럼 들릴지 모르지만 패스하십시오. 두툼한 빵과 지방이 가득한 마요네즈는 칼로리(490), 지방(19g) 및 탄수화물(55g)이 너무 높아서 구조하기 어렵습니다.
KFC
구출! 구운 닭고기를 고수하고 녹색 콩이나 가벼운 드레싱을 곁들인 하우스 샐러드를 선택하면 지방과 가공 탄수화물이 적은 건강한 식사를 선택하게 됩니다. 다른 좋은 옵션(저염식 식단을 하는 경우 중단하고 싶겠지만)에는 Honey BBQ Sandwich(320칼로리, 3.5g 지방, 1g 포화 지방 및 3g 섬유)가 포함됩니다. 소스 없이 주문한 KFC 스내커(260칼로리, 지방 9g, 포화지방 1.5g,
섬유); 크루통과 무지방 랜치 드레싱(250칼로리, 지방 8g, 포화 지방 4.5g, 섬유질 3g)을 곁들인 구운 시저 샐러드.
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맥도날드
구출! 마요네즈를 들고 있다면 프리미엄 그릴드 치킨 클래식 샌드위치가 영양가 있는 선택입니다. 350칼로리, 9그램의 지방, 2그램의 포화 지방을 되돌려 줄 것입니다. 또 다른 좋은 옵션: Big 'N Tasty. 업계 최고의 레스토랑 탐정인 Men's Health는 이를 미국 최고의 패스트푸드 버거라고 부릅니다. 이 넉넉한 패티는 상징적인 BK 버거보다 210칼로리 더 많고 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형이 잘 잡혀 있습니다. 테이블. 양상추, 토마토, 양파, 피클이 함께 나옵니다. 또는 구운 치킨 샐러드를 주문하십시오.
타코 벨
구출! 치즈와 소스를 들고 토마토, 양파, 고수의 건강하고 풍미 가득한 믹스인 프레스코 스타일로 항목을 주문하십시오. 좋은 선택: 프레스코 치킨 소프트 타코(150칼로리, 지방 3.5g, 포화 지방 1g, 섬유질 2g) 및 프레스코 크런치 타코(150칼로리, 지방 8g, 포화 지방 2g, 3가지) 섬유 그램). 이 체인에는 메뉴에 몇 가지 건강한 샐러드도 있습니다. 바삭한 샐러드 그릇을 포기하고 프레스코 스타일로 주문하십시오.
웬디스
구출! 허니 머스타드 소스 없이 330칼로리, 4g의 지방, 1g의 포화 지방, 1g의 섬유질이 들어 있는 Ultimate Chicken Grill을 사용해 보세요. 제가 좋아하는 작은 칠리도 좋은 선택입니다. 1회 제공량에는 210칼로리와 6그램의 섬유질이 있지만 지방은 6그램(포화 상태 2.5그램)에 불과합니다. 칠리의 콩은 먹을 수 있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이며 기름진 드레싱으로 헤엄치지 않습니다. 150칼로리 미만으로 무지방 또는 비네그레트 드레싱을 곁들인 사이드 샐러드를 추가하십시오.
예방에서 더 많은 것:
