키퍼픽스/게티 이미지 편두통이 간헐적으로 한 번만 발생한다면 당신은 운이 좋은 사람 중 한 명입니다. '편두통'이라고 불리는 운이 좋지 않은 사람들은 Mayo Clinic에서 한 달에 8번 이상의 편두통으로 정의한 만성 편두통을 앓고 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면 편두통에 걸리는 것이 일시적인 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그것은 일상 생활에 진정으로 영향을 미칩니다(편두통에 걸릴 때마다 몸에 어떤 일이 일어나는지 살펴보십시오).
'편두통 환자라면, 사실을 알고 나서 약을 복용하는 것보다 두통을 예방하는 것이 훨씬 낫습니다.'라고 Johns Hopkins Bayview Medical Center의 Johns Hopkins 두통 센터 소장이자 두통 의학 전문가인 Jason B. Rosenberg, MD는 말합니다. Rosenberg와 다른 전문가들은 편두통이 시작되기 전에 이를 멈추기 위해 생활 방식의 변화, 보충제, 약물 및 일부 치료법을 권장합니다. 그들이 모든 두통을 없애지는 못하지만 덜 빈번하게 만들어야 합니다. 여기, 공격을 피하는 7가지 방법이 있습니다.
건강한 수면을 취하세요.
테트라 이미지 / 게티 이미지 '불량한 수면은 편두통의 가장 큰 기록된 유발 요인 중 하나이며 나쁜 수면 습관은 매일 편두통을 일으키는 위험 요소입니다.'라고 Rosenberg는 말합니다. 그는 편두통 발작을 극적으로 줄이는 것으로 나타난 기본적인 수면 위생 요령을 사용할 것을 제안합니다. 재충전이 필요한 경우 질병 통제 예방 센터는 매일 같은 시간에 취침과 기상을 하여 침실을 어둡고 조용한 편안한 환경으로 만들고 침대는 독서, 시청이 아닌 잠자는 용도로만 사용할 것을 제안합니다. TV를 보거나 음악을 들으며 취침 직전에 과식을 피합니다. 이러한 습관은 일주기 리듬을 조절하여 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. (또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.-당신을 위해 그것을 작동시키는 방법을 배우십시오 호르몬 리셋 다이어트 !)
유산소 운동을 합니다.
저널에 실린 2011년 연구 두부통 여러 유형의 편두통 예방 기술을 비교한 결과 규칙적인 운동이 편두통 치료제만큼 발작을 예방하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 과학자들은 일주일에 세 번 약 40분의 유산소 운동을 하면 엔돌핀과 같은 기분 좋은 화학 물질이 방출되고 신체의 산소 양이 증가하여 극심한 두통을 예방할 수 있다고 믿습니다.
리보플라빈을 충분히 섭취하십시오.
리보플라빈은 우유, 고기, 계란, 견과류, 강화 밀가루 및 녹색 채소와 같은 식품에서 찾을 수 있는 비타민 B입니다. 스탠포드 의과대학 신경과 임상 교수인 로버트 코완(Robert Cowan) 박사는 만성 두통 환자를 예방적으로 치료하는 데 효과적이었다고 말합니다. 그리고 에 발표된 연구 유럽 신경학 저널 뒷받침: 매일 400mg의 리보플라빈이 편두통의 빈도 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
마그네슘을 아끼지 마십시오.
과학 사진 공동/게티 이미지 에 발표된 2011년 연구를 포함한 연구에 따르면, 만성 편두통으로 고통받는 대부분의 사람들에게는 마그네슘 결핍이라는 공통점이 있습니다. 신경과학 . Cowan은 흡수를 향상시키는 미네랄 형태인 킬레이트 마그네슘 보충제를 복용할 것을 제안합니다. 그러나 Cowan과 Rosenberg는 마그네슘이 설사를 유발할 수 있다고 경고합니다.
중단된 편두통 약물을 고려하십시오.
의사는 빈번한 급성 편두통이 있는 사람들에게 아세트아미노펜이나 아스피린보다 강력한 진통제인 트립탄을 처방합니다. 연구에 따르면 임박한 편두통의 첫 징후('전구증상'이라고 불리는 단계)에 트립탄, 특히 나라트립탄을 복용하면 환자의 약 60%에서 편두통의 두통 단계를 예방할 수 있습니다.
온도 요법을 시도하십시오.
잭 F / 게티 이미지 좋은 뜨거운 목욕은 언제든지 기분이 좋지만 편두통을 씻어낼 수도 있습니다. Mayo Clinic의 의사들은 온도 요법이 때때로 전구 증상의 편두통을 멈추게 할 것이라고 말합니다. 편두통이 느껴지면 머리와 목에 온찜질 또는 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 온도 요법을 뒷받침하는 연구가 많지는 않지만 일부 의사들은 그것이 효과가 있는 이유는 편두통에 기여하는 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 되기 때문이라고 생각합니다. Cowan은 대부분의 사람들이 냉찜질을 선호한다고 말합니다.-신경 전도를 늦추고 혈류를 감소시킵니다. 그러나 온찜질이나 따뜻한 목욕이나 샤워도 근육을 이완시키고 편두통을 완화할 수 있습니다.
바이오피드백과 이완 요법을 시행하십시오.
바이오피드백 치료사는 전기 피드 또는 온도계로 신체의 반응을 모니터링하고 스트레스 증상을 인식하는 방법을 가르쳐서 긴장을 풀 수 있습니다(바이오피드백에 대해 자세히 알아보기 여기 그리고 실무자를 찾습니다 여기 ). 이러한 유형의 치료는 스트레스나 긴장으로 인한 편두통이 있는 사람들이 두통의 원인을 인식하고 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하는 방법을 배우는 것과 같은 방법을 가르쳐 미래의 발작을 예방할 수 있습니다.
