복잡해요.
체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이미 식습관을 바꾸고 규칙적으로 운동을 시도했다면 다른 방법을 고려하는 것도 이해가 됩니다. 온라인에 정기적으로 올라오는 한 가지 '해킹'은 사우나에 앉아 있는 것입니다... 하지만 생각보다 고려해야 할 것이 더 많습니다. 이 난방된 객실은 박수를 받았습니다. 건강 혜택 , 그러나 사우나가 체중 감량에 도움이 됩니까, 아니면 전반적인 건강을 위해 즐기는 것이 더 좋습니까?
“사우나”라는 용어는 여러분이 앉아 있는 뜨거운 방을 묘사하는 데 사용되는 경향이 있지만, 사우나에는 크게 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 150~195도의 온도와 20% 미만의 상대 습도를 포함하는 건식 사우나라고 통합 의학 의사이자 사우나 연구원이자 사우나 연구원인 Joy Hussain 박사는 설명합니다. 기쁨으로 건강을 . 다른 하나는 온도 110~120도, 상대습도 90~100%의 스팀 사우나(일명 스팀룸)라고 후세인 박사는 말합니다. 간단히 말해서, 건식 사우나는 건열을 사용하고, 스팀 사우나는 습한 조건을 사용합니다.
전문가를 만나보세요 : Joy Hussain, M.D., Ph.D.는 통합 의학 의사이자 사우나 연구원이며 기쁨으로 건강을 ; Keri Gans, R.D.는 다음의 저자입니다. 작은 변화 다이어트 ; Jessica Cording, R.D.는 영양학자이자 다음의 저자입니다. 게임 체인저에 관한 작은 책
각 유형마다 장단점이 있지만 체중에 미치는 영향은 상당히 유사합니다. 사우나와 체중 감량에 대해 알아야 할 사항과 이러한 장치 중 하나를 안전하게 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
사우나가 체중 감량에 도움이 되나요?
사우나에 들어가기 전후에 체중을 측정하면 세션이 끝난 후 체중계의 수치가 낮아지는 것을 볼 수 있습니다. 왜? 이 방은 더워서 땀을 흘립니다.
“사우나에 있으면 수분 체중을 줄일 수 있습니다.”라고 저자인 Keri Gans R.D.는 말합니다. 작은 변화 다이어트 . 하지만 수분 감량의 문제는 다시 돌아온다는 것입니다. “완전히 수분이 공급되면 체중이 다시 돌아옵니다.”라고 Gans는 말합니다.
후세인 박사도 이에 동의합니다. “사우나 사용이 의미 있고 지속 가능한 체중 감량으로 이어진다는 과학적 증거는 거의 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
그렇다고 사우나에 있는 것이 체중 감량 노력에 도움이 되지 않는다는 의미는 아닙니다. Jessica Cording, R.D., 영양학자이자 다음의 저자 게임 체인저에 관한 작은 책 , 사우나가 체중 감량에 간접적인 영향을 미칠 수 있다고 지적합니다. “사람들이 사우나 이용을 즐기는 이유 중 하나는 매우 편안하기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다. '스트레스는 체중 감량 저항이나 건강에 해로운 대처 습관에 빠지는 사람들에게 영향을 미칠 수 있기 때문에 간접적인 이점이 있을 수 있습니다.'
전반적으로 Gans는 사우나가 체중 감량의 주요 방법이 되어서는 안 된다고 말합니다. “나는 사우나가 체중 감량에 도움이 될 것이라고 다른 사람에게 말하지 않을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. '그것은 포괄적인 체중 감량 계획을 훌륭하게 보완할 수 있지만 판도를 바꿀 것이라고는 생각하지 않습니다.'
사우나의 종류가 중요합니까?
의미 있는 체중 감량에 있어서는 사우나의 종류는 중요하지 않습니다. 하지만 수분 무게에 관해 이야기할 때, 건식 사우나보다는 스팀 사우나에서 수분을 잃을 가능성이 더 높습니다.
“스팀 사우나 수준과 같이 습도가 높으면 피부 표면 전체가 수분으로 포화되어 실제로 땀 생성 능력이 감소합니다.”라고 Hussein 박사는 말합니다. “찜질방에서 땀을 더 많이 흘리는 것처럼 느껴지더라도 피부에 닿는 물방울은 땀이나 땀보다는 습한 공기에서 응축된 공기일 가능성이 더 높습니다.”
그러나 건식 사우나에서는 땀을 흘리는 능력을 방해할 만큼 공기 중에 수분이 많지 않습니다. 그래서, 당신은 수분 무게를 잃을 것입니다.
그러나 이것은 의미 있는 체중 감량이 아닙니다. '현실적으로 사우나의 종류는 중요하지 않습니다. 왜냐하면 사우나는 체중 감량을 위한 매우 일시적인 해결책이기 때문입니다.'라고 Gans는 말합니다.
가능한 부작용
사우나를 사용할 때 경험할 수 있는 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다. 저것들 포함하다 :
- 과열된 느낌
- 현기증
- 저혈압
- 다리 통증
- 밀실 공포증
- 기도 자극
- 탈수
사우나를 안전하게 이용하는 방법
후세인 박사는 단지 안전을 위해서라면 다른 사람과 함께 사우나를 즐기는 것이 좋은 생각이라고 말합니다. “실신, 저혈압 또는 혈압 변화가 심한 병력이 있는 경우 사우나나 한증막에서 넘어지지 않도록 주의하세요.”라고 Hussain 박사는 말합니다. “지난 3개월 이내에 심장마비나 뇌졸중을 앓은 적이 있거나 심박수나 혈압의 급격한 변동이 해로울 수 있는 대동맥 협착증과 같은 판막 질환이 있는 경우 사우나를 해서는 안 됩니다.”
Hussain 박사는 또한 사우나 사용 전후에 수분을 잘 공급하고 알코올을 피할 것을 권장합니다. 최근에 햇볕에 화상을 입었거나 습진이나 건선으로 인한 병변을 치료하고 있다면, 후세인 박사는 피부가 치유될 때까지 사우나를 피할 것을 제안합니다. '이러한 조건은 수분 함량을 적절하게 유지하는 피부의 능력에 영향을 미치므로 사우나나 한증막에서 빨리 탈수될 위험이 더 높습니다.'라고 그녀는 말합니다.
마지막으로, 눈이나 눈꺼풀에 자극이 있는 경우, 후세인 박사는 사우나에 들어가기 전에 치유될 때까지 기다릴 것을 권장합니다. '안에 글로벌 사우나 조사 몇 년 전에 실시한 결과, 얼마나 많은 응답자가 사우나 내부나 사우나 후에 눈의 자극을 호소하는지 놀랐습니다. 일부 응답자는 심지어 사우나 후 눈 상태로 인해 입원했다고 언급하기도 했습니다.”라고 그녀는 말합니다.
체중 감량을 위한 주요 도구로 사우나 사용을 고려하고 있다면 전문가들은 다른 곳을 찾아볼 것을 제안합니다. '체중 감량의 관점에서 볼 때, 식물성 식품을 더 많이 섭취하고 설탕을 덜 첨가하고, 신체 활동을 늘리고, 스트레스를 줄이고, 적절한 수면을 취하는 것을 포함하여 고려해야 할 입증된 장기 솔루션이 더 많이 있습니다.'라고 Gans는 말합니다. 하지만 사우나에 가서 휴식을 취하는 것이 마음에 들고 마음이 편안해진다면 이것을 시도하지 않을 이유가 없습니다.
Korin Miller는 남성 건강, 여성 건강, 셀프, 글래머 등에 작품을 게재하며 일반 건강, 성 건강 및 관계, 라이프스타일 트렌드를 전문으로 하는 프리랜서 작가입니다. 그녀는 아메리칸 대학교에서 석사 학위를 취득했으며 해변가에 살고 있으며 언젠가는 찻잔 돼지와 타코 트럭을 소유하고 싶어합니다.
