예방 심장 전문의인 Arthur Agatston 박사가 개발한 사우스 비치 다이어트에서는 하루 세 끼의 만족스러운 식사와 최소 두 번의 간식, 심지어 맛있는 디저트까지 먹게 됩니다. 그리고 다른 많은 다이어트와 달리 사우스 비치 다이어트는 섭취량을 온스, 지방 또는 탄수화물 그램 또는 다른 방식으로 무게를 재거나 측정하거나 계산할 것을 요구하지 않습니다. 일반적으로 올바른 음식 선택을 하고 있다면 먹는 양은 저절로 해결됩니다. 여기에 소개된 것과 같은 저지방 단백질과 영양 및 섬유질이 풍부한 음식으로 구성된 식사를 즐기면 자연스럽게 포만감을 느끼고 과식에 대한 욕구가 없습니다. 가장 중요한 것은 이러한 식사 계획은 체중 감량과 건강 증진에 도움이 되도록 설계되었다는 것입니다. 다음은 의 1단계에서 적용된 두 가지 샘플 식사 계획입니다. 사우스 비치 다이어트 슈퍼차지드 시작하려면:
샘플 1단계 메뉴
아침밥
- 6온스 토마토 주스
- 수란과 연어 피렌체(올리브 오일로 조리한 시금치 1/2컵에 훈제 연어를 곁들인 수란 1개)
오전 간식
로스트 비프와 양 고추 냉이 롤업
준비한 양 고추 냉이 1작은술과 저지방 마요네즈 1작은술을 합칩니다. 큰 빨강 또는 녹색 잎 상추 잎에 혼합물을 펼칩니다. 2 조각의 로스트 비프와 물냉이 몇 조각을 얹습니다. 양상추를 말아서 이쑤시개로 고정합니다.
점심
콥 샐러드
다진 로메인과 잘게 썬 훈제 델리 치킨, 작은 아보카도 1/3개, 잘게 썬 칠면조 베이컨 2장, 다진 토마토와 적양파를 얹습니다. 원하는 저설탕 드레싱 2큰술을 버무리세요.
오후 간식
크루디테가 포함된 1온스 모듬 저지방 치즈 큐브
저녁
아스파라거스, 호박, 피망 등 다양한 구운 야채
디저트
바닐라 칠
블렌더에 무지방 또는 저지방 플레인 요거트 1컵, 저지방 플레인 또는 인공 가당 두유 2/3컵, 바닐라 추출물 1티스푼, 얼음 조각, 그리고 거품이 생길 때까지 계피를 뿌립니다.
[페이지 나누기]
샘플 1단계 메뉴
아침밥
- 6온스 야채 주스 칵테일
- 포토벨로 브렉퍼스트 스택(포토벨로 버섯 위에 토마토 한 조각을 올려 3분간 굽고, 버섯 위에 스크램블 에그와 다진 쪽파를 얹는 것)
- 1% 또는 무지방 우유 및 설탕 대체물이 포함된 커피 또는 차
오전 간식
1 웨지 프렌치 양파와 마늘로 속을 채운 셀러리 스틱 저지방 스프레드 치즈
점심
채소 위에 토마토와 양파 조각을 곁들인 가벼운 물에 담근 참치와 저설탕 드레싱 2큰술.
오후 간식
바다 소금을 곁들인 껍질을 벗긴 에다마메 1/2컵
저녁
- 껍질을 벗긴 구운 로티세리 닭 가슴살 (슈퍼 로티세리 닭 가슴살 구입)
- 원하는 저설탕 드레싱 2큰술을 곁들인 믹스 그린 샐러드
- 구운 아티초크 하트 (해동된 얼린 아티초크 하트에 올리브 오일 약간과 갓 간 후추를 넣고 350도에서 바삭해질 때까지 굽는다)
디저트
땅콩 버터 딜라이트
블렌더에서 부분 탈지 리코타 1/2컵, 천연 땅콩 버터 1테이블스푼, 바닐라 추출물 1/2티스푼, 설탕 대용품 1팩을 부드러워질 때까지 처리합니다. 진정하고 봉사하십시오.
에서 적응 사우스 비치 다이어트 슈퍼차지드 Arthur Agatston, MD, Joseph Signorile 박사 Copyright (c) 2008 by Arthur Agatston, MD. 책을 판매하는 곳에서 사용할 수 있습니다.
또 다른 식사 계획과 사우스 비치 다이어트 식사 원칙을 얻으십시오.
가입하다 사우스 비치 다이어트 온라인 프로그램 추가 레시피 및 식사 계획, 대화형 도구 등을 확인하세요!
