제임스 더 / 게티 이미지 반정기적으로 화장실에 달려간다면 위장 독감과 싸우고 있는 것이 아닙니다. 며칠 이상 지속되거나 며칠에 한 번씩 발생하는 느슨한 장은 추가 도움 없이는 신체가 이길 수 없는 원인일 가능성이 큽니다. (심각한 복부 경련, 혈변 또는 2주 이상 지속되는 지속적인 설사가 있는 경우, 결장암 또는 다음과 같은 만성 질환과 같은 심각한 문제를 배제하기 위해 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 크론병 .)
여기, 설사의 6가지 놀라운 원인과 런을 제거하는 방법, stat.
기분
존 슬레이터/게티 이미지 2013년에 발표된 중국 연구에 따르면 불안하거나 우울한 사람들은 만성 설사로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 실험 및 치료 의학 저널 . '뇌 섬유와 장 섬유 사이에는 큰 연관성이 있습니다. 동일한 세로토닌 수용체가 둘 다 줄을 이루고 있습니다.'라고 Mount Sinai 의과대학의 위장병학자 Gina Sam은 설명합니다. '우울증 때문에 세로토닌 수치가 낮으면 장에도 영향을 미칠 것입니다.' 또한 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 더 많이 분비하여 소화를 포함한 모든 신체 기능을 가속화합니다. 좋은 소식은 Prozac과 같이 불안이나 우울증을 치료하기 위해 복용하는 동일한 약이 과민성 대장을 치료하는 데에도 사용될 수 있다는 것입니다.
당신의 불규칙한 수면 습관
2010년 미시간 대학의 연구에 따르면 교대 근무 일정을 가진 간호사는 설사를 유발하는 상태인 과민성 대장 증후군을 경험할 가능성이 더 높습니다. '변화하는 일정은 일주기 리듬에 영향을 미치고 내부 시계가 지속적으로 재설정되기 때문에 장이 혼란스러울 수 있습니다.'라고 Sam이 설명합니다. 몸이 언제 가야할지 모를 때 결과는 달리기가 될 수 있습니다. 단순히 충분한 수면을 취하지 않는 것과 마찬가지입니다. 피곤하면 신체가 더 많은 코티솔을 분비하여 다시 한 번 속도를 높일 수 있습니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것뿐만 아니라 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 당신의 직감은 감사할 것입니다.
여러 시간대를 여행하다 보면 잠을 잘 수 없을 것 같다면 멜라토닌 보충제(취침 시 약 3mg) 복용을 고려하십시오. 연구에 따르면 호르몬이 체내 시계를 조절하고 IBS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
무설탕 껌 중독
식품 라벨에서 '무설탕'이라는 단어를 볼 때마다 설사를 유발할 수 있는 당알코올의 일종인 소르비톨이 들어 있을 수 있다고 Sam은 말합니다. 또한 사과, 살구, 배, 천도 복숭아 및 자두와 같은 과일에서 발견됩니다. 이러한 음식을 완전히 끊을 필요는 없지만 하루에 5g 미만으로 섭취하도록 노력하십시오. 예를 들어 무설탕 츄잉껌 한 스틱에는 1~2g이 들어 있는 반면 말린 살구와 복숭아는 1인분에 서빙 당 약 5 그램. (다음 중 하나로 전환하는 것을 고려하십시오. 스케치 화학 물질이 들어 있지 않은 최고의 츄잉껌 8가지 .)
섬유근육통
연구에 따르면 근육통과 피로를 유발하는 이 질환을 앓고 있는 사람들의 30~70%가 설사와 같은 IBS 증상도 가지고 있다고 합니다. '우리는 종종 환자에게서 그것을 봅니다. 이유는 확실하지 않지만 한 이론은 섬유 근육통 환자의 신경계가 단순히 더 민감하다는 것입니다. 이는 소화관의 신경 세포도 더 민감하다는 것을 의미합니다'라고 Sam은 말합니다. 두 가지 상태를 모두 치료할 수 있는 약물이 있습니다.포함가바펜틴과 같은 항경련제,항우울제,뿐만 아니라 인지 행동 치료.
크로스핏 수업
토마스 바윅/게티 이미지 모든 경쟁 선수의 약 절반이 설사와 같은 GI 증상을 보고한다고 저널에 발표된 연구 리뷰가 있음 임상 영양 및 대사 치료에 대한 현재 의견 . 그러나 이러한 현상은 우리 인간에게도 발생할 수 있습니다. '강렬한 운동을 하면 신체가 혈액 공급을 장에서 근육으로 분산시켜 경련과 설사를 유발할 수 있습니다'라고 Sam은 설명합니다. 다음 5K 신나는 달리기 경주를 휴대용 변기에 보내고 싶지 않다면 활동 전과 활동 중에 충분한 수분을 섭취하고 운동 전 최대 6시간 동안 카페인, 고지방 또는 고섬유질 음식을 피하십시오. . 이러한 단계를 수행해도 화장실 휴식 시간이 줄어들지 않거나 중간 정도의 활동에도 뛸 수 있는 경우 과민성 대장 증후군과 같은 상태를 배제하기 위해 의사와 상의하십시오.
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당신은 멕시코에 가서 Montezuma's Revenge와 함께 내려오고, 나아지고 몇 주 후에 증상이 다시 나타납니다. 무엇을 제공합니까? 로 알려진 조건이다. 감염 후 IBS , 세균성 GI 감염(예: 살모넬라균 또는 캄필로박터 )는 장 운동을 증가시킨다고 Sam은 설명합니다. 국제 기능성 위장 장애 재단(International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders)에 따르면 세균성 위장염으로 고통받는 사람들의 약 10%가 IBS에 걸립니다. 환자의 약 50%에서 문제가 저절로 해결됩니다. 다른 사람들은 저용량 항우울제와 같이 IBS에 특별히 맞춤화된 약을 복용해야 합니다.
