연구원들은 피로에서 체중 증가에 이르기까지 수십 가지 신체 증상을 스트레스 과부하와 연관시켰습니다. 그 목록에 또 다른 증상인 고혈당을 추가할 수 있습니다. (Rodale's로 온 몸을 힐링하세요. 전신 건강을 위한 12일 간의 간 해독 .)
스트레스를 받으면 몸이 조치를 취하도록 준비됩니다. 이 '준비'는 심장이 더 빨리 뛰고 숨이 가빠지며 배가 뭉치는 원인이 됩니다. 또한 혈당 수치가 급등하게 만듭니다. '스트레스를 받으면 몸은 싸우거나 도피하는 모드가 되어 혈당 수치를 높여 행동을 준비할 수 있습니다.'라고 이 책의 저자인 Richard Surwit 박사는 말합니다. 심신 당뇨병 혁명 노스캐롤라이나 주 더럼에 있는 듀크 대학교에서 의학 심리학과장을 역임했습니다. 세포가 인슐린 저항성을 갖고 있으면 혈당이 혈액에 쌓이고 갈 곳이 없어져 고혈당증이 발생합니다.
교통체증부터 고된 직장에서의 장시간 노동에 이르기까지 우리는 삶에서 단기 스트레스가 부족하지 않으며, 포식자 도주와 같은 단기 위험에 대처하도록 설계된 스트레스 호르몬이 전환됩니다. 우리가 싸우지도 도피하지도 않음에도 불구하고 오랜 시간 동안 계속됩니다. 우리가 하고 있는 것은 스튜입니다. 이는 만성적으로 고혈당을 유발할 수 있습니다.
간편하게 복용할 수 있는 처방
좋은 소식은 듀크 대학교(Duke University)에서 수행된 연구에 따르면 간단한 이완 운동과 기타 스트레스 관리 기술이 혈당을 더 잘 제어하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 100명 이상의 고혈당 환자가 스트레스 관리 교육을 받거나 받지 않고 5개의 당뇨병 교육 수업을 받았습니다. 1년 후 스트레스 완화 그룹의 절반 이상이 심장병, 신부전, 신경 손상 및 시력 문제와 같은 최악의 합병증에 대한 위험을 낮출 수 있을 정도로 혈당 수치를 개선했습니다. 연구 참가자들은 긴장된 생각을 멈추게 할 뿐만 아니라 점진적인 근육 이완, 심호흡, 긍정적인 정신 이미지와 같은 다양한 기술을 사용하여 스트레스를 완화했습니다. (연구에 사용된 이완 훈련 프로그램의 CD와 매뉴얼은 다음 사이트에서 구입할 수 있습니다. www.richardsurwit.com .)
스트레스를 더 잘 다루기 위해 스스로를 가르칠 수 있는 많은 방법이 있습니다. 약속을 하고 시간을 들여 하나(또는 그 이상)를 배우면 됩니다. 많은 병원, YMCA 및 성인 교육 프로그램에서 제공하는 지역 스트레스 해소 수업을 찾으십시오. (그리고 이것들을 추가해 보세요. 스트레스와 싸우는 음식 당신의 식단에.) 그러나 한 가지: 당신이 스트레스 감소 프로그램을 시작하고 있다는 것을 의사에게 반드시 알리십시오. 당신이 이미 당뇨병이 있고 당뇨병 약을 복용하고 있다면, 그는 당신이 위험할 정도로 낮은 혈당 수치로 끝나지 않도록 당신의 복용량을 조정하기를 원할 것입니다.
자신을 위한 시간을 가져라
스트레스가 혈당 수치와 전반적인 건강에 미치는 영향을 줄이는 주요 측면 중 하나는 의식적으로 생활에 약간의 휴식 시간을 넣는 것입니다. 휴식은 건강과 심리적, 영적 웰빙에 필수적이기 때문에 오래 할 필요는 없지만 자주 해야 합니다. '휴식은 삶과 일에서 자연스럽고 필요한 부분입니다.'라고 뉴욕주 라인벡에 있는 Omega Institute for Holistic Studies의 공동 설립자인 Stephan Rechtschaffen 박사는 말합니다. 휴식을 위한 시간을 내지 않으면 몸이 아파서 휴식을 요구할 것입니다. 예를 들어, 네덜란드의 연구원들은 피로, 과민성 및 사기 저하로 대표되는 과도하게 피로한 상태를 '중요한 피로'라고 부르며 심장마비의 가능성을 두 배로 늘릴 수 있다고 말합니다.
아무리 바쁘더라도, 특히 당뇨병이 있는 경우에는 쉴 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 요가를 사용합니다. 요가, 명상 또는 산책으로 하루를 시작하십시오.
- 깊은 숨. 전화를 받거나, 차에 시동을 걸거나, 아이들에게 점심을 대접하거나, 다른 활동을 하기 전에 세 번 깊고 천천히 심호흡을 하십시오.
- 점심에 이동합니다. 매주 몇 시간을 예약하여 배우자나 친한 친구와 함께 특별한 식사를 즐기고 활동을 공유하십시오.
- 일요일을 되찾으세요. 무엇보다 주일을 가족과 여가와 예배의 쉼의 날로 삼으십시오. 잔디 깎기, 식료품 쇼핑 또는 사무실 일을 따라잡는 데 하루를 보내지 마십시오.
- 스파를 누르십시오. 뷰티 산업에서 가장 빠르게 성장하는 부문 중 하나는 데이 스파입니다. 페이셜, 마사지 및 기타 형태의 애지중지하는 것이 많은 미용실의 일상적인 일부가 되고 있습니다.
- 점진적 이완. 이 자율 학습은 CD를 사용하여 수행할 수도 있습니다. 그것은 전신 이완을 달성하기 위해 다른 근육 그룹을 긴장시키고 점진적으로 이완시키는 것을 포함합니다.
- 대리자. 불필요한 스트레스를 없애고 다림질(드라이클리닝)과 파티 준비(음식 제공자에게)와 같은 시간 소모적인 집안일을 하십시오.
- 전투를 선택하십시오. 정리되지 않은 침대를 놓고 십대 자녀와 말다툼을 하는 것이 정말 가치가 있습니까? 배우자가 재활용품을 내놓는 것을 잊었다고 해도 정말 문제가 될까요? 차이를 만드는 전투에서만 싸우고 사소한 성가심은 지나치도록 내버려 두십시오.
- 무시하고 피하십시오. 성가신 이웃이나 짜증나는 동료가 걸어올 때마다 당신을 긴장하게 합니까? 그들의 길에서 벗어나 당신을 지지하는 사람들과 함께하세요.
- 마사지 받기 반죽해야 할 필요가 있습니다. 그것은 놀라운 느낌입니다. 그리고 발을 문지르는 동안 신경 쓰지 않을 수도 있지만 연구에 따르면 마사지는 신체가 질병과 싸우는 백혈구를 더 많이 생성하고, 혈압을 낮추고, 스트레스 호르몬 수치를 낮추고, 기분을 개선하여 면역력을 강화합니다.
- 운동 수업을 해보세요. 스텝 에어로빅을 생각하는 것만으로도 신음이 나온다면 회전, 암벽 등반, 펜싱, 자유형 댄스, 발레, 미니 트램펄린과 같이 아직 시도하지 않은 활동이 많다는 것을 고려하십시오. 장난스럽고 방해받지 않는 분위기에서 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있습니다. 보너스로 연구에 따르면 일주일에 3일 30분의 유산소 활동이 우울증 증상 완화에 약물을 투여하는 것만큼 효과적일 수 있습니다. 게다가, 규칙적인 운동은 우리를 불안하고 불안하게 만드는 스트레스에 대한 우리 몸의 반응을 늦춘다는 증거가 있습니다.
- 아로마테라피를 선택하세요. 신선한 꽃, 화려한 녹색 식물, 포푸리, 아로마 테라피 스프레이, 양초 또는 오일로 가정과 사무실의 분위기를 달콤하게 만드십시오.
