티몰리나 / 셔터스톡 그렇다면 식단만 바꿔도 한 달에 얼마나 안전하게 체중을 감량할 수 있을까? 우리는 필사적으로 숫자가 커지기를 원했습니다. 가장 큰 패배자 큰. 마침내 체중 감량을 결정했을 때, 천천히, 꾸준히 증가하여 웨딩 드레스 체중을 넘어 뚱뚱한 바지 영역으로 밀어 넣은 체중이 빨리 사라지기를 원하기 때문입니다(이런!). (체중 문제를 극복하고 싶으십니까? 방지 현명한 답변이 있습니다. 오늘 구독하면 2개의 무료 선물을 받으세요 .)
우리는 나쁜 소식을 전하는 것을 싫어하지만 적어도 지속적인 종류의 체중 감량은 그렇지 않습니다. '장기적인 체중 감량을 위해 일주일에 1~2파운드를 줄이는 것을 목표로 하세요.' 사기꾼의 다이어트 의 소유자 너리쉬 키친 + 테이블 NYC에서는 한 달에 4~8파운드 또는 드레스 크기의 약 절반입니다.
아, 그리고 충돌 다이어트 30일 안에 30파운드를 감량할 것이라는 약속은 효과가 없습니다. 칼로리를 급격하게 줄이는 것은 노력을 방해하고 궁극적으로 체중 감량을 지연시킬 수 있습니다. '당신의 신진 대사가 느려질 것입니다 칼로리를 효율적으로 태우는 데 필요한 연료를 공급받지 못하기 때문입니다.'라고 Lippert는 말합니다. 과학은 동의합니다: 연구에 따르면 다이어트를 하는 사람의 1/3에서 2/3가 칼로리 제한 계획이 종종 실패하는 것으로 나타났습니다 더 많은 체중 회복 다이어트로 잃은 것보다
또 실패하는 게 뭔지 알아? 칼로리 계산. 물론, 궁극적으로 허리를 가볍게 할 수 있습니다. 1파운드의 체중은 3,500칼로리와 동일하므로 하루에 500칼로리를 빼는 것은 일주일에 약 1파운드를 의미합니다. 매 끼니 계산하기 지루하고 시간이 많이 걸리며 먹는 즐거움을 앗아갈 수 있습니다. '숫자에 얽매이면 장기적인 변화를 유지하기가 매우 어렵습니다.'라고 Lippert는 말합니다. '대신 전체 음식을 섭취하는 데 집중하면 칼로리가 제자리에 있어야 합니다.'
작은 변화가 실제로 더해집니다
' 작은 실천이 식습관을 바꾸는 열쇠입니다 '라고 Lippert는 말합니다. '극단적인 일을 하면 계속 하고 싶은 동기를 느끼기가 어렵습니다.' 그리고 그것을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 작은 다이어트 변화 전통적인 식단을 섭취하는 사람들보다 더 많은 체중을 감량하고 체중을 유지할 가능성이 더 큽니다. '모든 사람은 다르지만 3~5개의 특정 목표에 초점을 맞추면 목표를 연마하고 강화하여 지속적인 습관 변화를 보장할 수 있습니다.'라고 Lippert가 덧붙입니다.
그런 점에서 느리고 꾸준히 지속되는 체중 감량을 위해 식단에 필요한 간단한 조정이 있습니다.
1. 매일 탄산음료를 끊으면 한 달에 1파운드가 빠진다.
12온스 소다 캔 하나에는 140칼로리와 무려 39그램(15티스푼)의 설탕이 들어 있습니다.
한 달 동안 절약한 칼로리: 4,200칼로리
2. 오렌지 주스 한 잔을 오렌지로 바꾸면 한 달에 0.5파운드를 뺄 수 있습니다. 주스를 통 과일로 바꾸면 하루에 48칼로리를 절약할 수 있습니다.
한 달 동안 절약한 칼로리: 1,440칼로리
3. 주간 아이스크림 폭식을 건너뛰면 한 달에 1파운드를 뺄 수 있습니다. Ben & Jerry의 Chunky Monkey 파인트를 연마하면 1,200칼로리가 팝니다.
한 달 동안 절약한 칼로리: 4,800칼로리
4. 스타벅스 음료의 휘핑크림을 건너뛰면 한 달에 1파운드가 빠진다. 스타벅스 그란데 모카 프라푸치노는 280칼로리인데 휘핑크림을 넣으면 390칼로리까지 나온다. (다시 생각해보면 스타벅스 코코넛 밀크 라떼 , 도.)
한 달 동안 절약한 칼로리: 3,300칼로리
5. 와인 2잔에서 1잔으로 줄이면 한 달에 1파운드가 빠진다. 당신은 여전히 비노를 가질 수 있습니다. 하루에 한 잔으로 운전실에 캡을 씌우십시오.
한 달 동안 절약한 칼로리: 한 달에 3,660칼로리
6. 월요일 저녁에 고기를 먹지 않으면 한 달에 0.5파운드를 뺄 수 있습니다. 일반 스테이크와 감자를 푸짐한 구운 야채 스택 샌드위치로 바꾸면 423칼로리가 절약됩니다. (이 5가지 맛있는 고기 없는 식사를 시도하십시오.)
한 달 동안 절약한 칼로리: 1,692칼로리
7. 빵 바구니를 건너 뛰면 한 달에 0.5파운드를 잃을 것입니다. 일주일에 한 번만 저녁을 먹으러 가도 탐닉할 수 있습니다(빵 3개 = 420칼로리).
한 달 동안 절약한 칼로리: 1,680칼로리
8. 샐러드 드레싱의 크기를 줄이면 한 달에 1파운드를 뺄 수 있습니다. 예, 매일 샐러드에 올리브 오일을 2테이블스푼에서 1테이블스푼으로 줄이면 하루에 120칼로리를 줄일 수 있습니다.
한 달 동안 절약한 칼로리: 3,600칼로리
폭시스 포레스트 매뉴팩처/셔터스톡 9. 부리또에 모든 것을 넣지 않으면 한 달에 1 1/2파운드를 뺄 수 있습니다. 사워 크림, 치즈 및 구악을 추가하면 부리또 하나에 1,230칼로리가 추가됩니다.
한 달 동안 절약한 칼로리: 4,920칼로리
